高校羽毛球教學(xué)中運(yùn)動損傷的原因和預(yù)防策略探究

王堯

摘 要：在高校羽毛球課程是多數(shù)以選修課程的形式存在，在教學(xué)實(shí)踐中學(xué)生常會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的問題，這對于教學(xué)工作的順利開展產(chǎn)生了一定的影響。為有效降低學(xué)生運(yùn)動損傷的產(chǎn)生概率，提升教學(xué)質(zhì)量，筆者對羽毛球教學(xué)過程中運(yùn)動損傷的產(chǎn)生原因以及預(yù)防策略進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：高校 羽毛球 教學(xué) 運(yùn)動損傷

中圖分類號：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0131-02

1 羽毛球教學(xué)中容易發(fā)生的損傷

在普通高校羽毛球選修課教學(xué)過程中，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的問題，引起筆者關(guān)注，調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果如表1和表2所示。

羽毛球拍柄如果太硬、太滑，造成學(xué)生握拍動作或者握拍松緊度不對，容易造成拇指的關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)產(chǎn)生水泡。另外，鞋襪不合適，運(yùn)動量過大的時候會導(dǎo)致前腳掌出現(xiàn)水泡。筆者調(diào)查統(tǒng)計結(jié)果有5.30%的學(xué)生發(fā)生過類似傷病。

1.1 肩部損傷

在高校羽毛球教學(xué)過程中，正反手擊球、高遠(yuǎn)球以及吊殺球等基本動作都需要借助肩部以及手臂的力量來實(shí)現(xiàn)，因此肩部也容易產(chǎn)生損傷，常見的有肩外展痛腱鞘炎以及肩鋒下壓痛等問題，在教學(xué)過程中我們發(fā)現(xiàn)這類傷病大約占18.97%。

1.2 膝關(guān)節(jié)損傷

在進(jìn)行羽毛球活動的時候，下肢步法非常重要，經(jīng)常會出現(xiàn)急停、蹬跳、步法移動以及轉(zhuǎn)身等動作。強(qiáng)大的拉力以及牽引力，加上人體重量會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到較大的負(fù)荷，從而造成膝關(guān)節(jié)位置的髕骨以及周圍的韌帶產(chǎn)生損傷。另外，在教學(xué)過程中，很多學(xué)生會因?yàn)榫毩?xí)的次數(shù)過多或負(fù)荷太大從而造成了膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性損傷。再有錯誤的緩沖動作和制動動作也會造成損傷。據(jù)統(tǒng)計，有24.71%的學(xué)生先后發(fā)生過此類傷病。

1.3 踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)損傷

相較于膝關(guān)節(jié)而言，踝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率更高。對于羽毛球運(yùn)動初學(xué)者而言，多數(shù)同學(xué)腕關(guān)節(jié)力量相對較弱，但是又喜歡模仿高手打球的一些技術(shù)，通過手腕的力量將球擊打出去，特別是勾球以及扣球的時候，手腕會產(chǎn)生瞬間的下壓力，這非常容易造成手腕出現(xiàn)損傷。當(dāng)從后場快速移動到前場，然后做出急停動作的時候，如果腳步存在錯誤的姿勢，那么踝關(guān)節(jié)就容易出現(xiàn)急性扭傷。跳躍動作技術(shù)不到位、重心不穩(wěn)以及熱身不夠充分都會使踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷。調(diào)研發(fā)現(xiàn)腕關(guān)節(jié)損傷占14.94%，有13.21%的同學(xué)踝關(guān)節(jié)發(fā)生過損傷。

1.4 肘關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動過程中經(jīng)常會有一些肘、腕關(guān)節(jié)發(fā)力的動作，通過控制手指、手腕以及手臂力量控制球的落點(diǎn)。這些旋后以及旋前動作會造成肘關(guān)節(jié)損傷，一般會感覺到肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛或者酸脹。統(tǒng)計結(jié)果顯示肘關(guān)節(jié)損傷人次占12.64%。

1.5 肌肉拉傷

羽毛球?qū)W習(xí)過程中，還有某些部位因?yàn)閺?qiáng)烈的收縮以及過度拉伸從而導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。主要是由于上課之前準(zhǔn)備活動不夠充分，肌肉力度不足，柔韌性比較差以及身體過度疲勞造成的，也有的是因?yàn)槭芴鞖?、場地器材等影響?/p>

2 羽毛球運(yùn)動損傷的原因

2.1 技術(shù)動作不規(guī)范

表2顯示由于技術(shù)動作不規(guī)范造成運(yùn)動損傷的有45%以上的人。究其原因，部分初學(xué)者會在打高遠(yuǎn)球的時候利用掄胳膊的方式，通過蠻力來擊球，而不是通過蹬轉(zhuǎn)頂甩等動作協(xié)調(diào)發(fā)力，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷。部分學(xué)生在反手擊球的時候前臂沒有外旋，同時肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)反復(fù)后彎屈，造成網(wǎng)球肘的產(chǎn)生等等。

2.2 準(zhǔn)備工作不到位

研究發(fā)現(xiàn)因此準(zhǔn)備工作不到位而發(fā)生的損傷有13.75%。在教學(xué)過程中，很多學(xué)生對于活動之前的準(zhǔn)備活動都是草草了事，他們認(rèn)為這是在浪費(fèi)時間。殊不知，準(zhǔn)備活動能夠保證機(jī)體內(nèi)部的肌肉細(xì)胞以及各個器官系統(tǒng)逐漸的從安靜的狀態(tài)變得更加活躍，可以顯著提升神經(jīng)的興奮度，使得機(jī)體能夠滿足運(yùn)動要求。

2.3 運(yùn)動過量

羽毛球運(yùn)動需要反復(fù)進(jìn)行啟動、急停以及移動等動作。長期交替完成這些動作會使得肌肉以及韌帶始終處在緊張的狀態(tài)，容易造成肌肉出現(xiàn)疲勞的情況。15%的學(xué)生沒有意識到這方面的問題，持續(xù)運(yùn)動，結(jié)果反應(yīng)遲鈍，動作不協(xié)調(diào)最終導(dǎo)致?lián)p傷。

3 高校羽毛球教學(xué)中損傷的預(yù)防措施

3.1 掌握正確動作要領(lǐng)

不能盲目的開展活動而忽視了技術(shù)動作的正確性，正確的動作要領(lǐng)能夠防止損傷的發(fā)生。教師在教學(xué)過程中首要任務(wù)就是要對學(xué)生的動作進(jìn)行規(guī)范。可以采用多角度、方位進(jìn)行動作示范，利用多媒體等先進(jìn)的教學(xué)手段幫助學(xué)生掌握正確的動作，使學(xué)生的技術(shù)動作更加的規(guī)范，避免不必要的損傷。

3.2 準(zhǔn)備活動要充分

不論什么運(yùn)動都需要熱身，也就是活動之前要保證充分的準(zhǔn)備活動。如果沒有預(yù)熱就進(jìn)行活動，那將非常容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷。準(zhǔn)備活動需要多少時間，采用什么方式方法，需要根據(jù)實(shí)際情況來確定。比如運(yùn)動量多少才算合適，需要根據(jù)個體的條件來確定。準(zhǔn)備活動當(dāng)中肌肉拉伸是不可缺少的環(huán)節(jié)。身體從上部到下部都應(yīng)該得到活動，滿足機(jī)體對于后面運(yùn)動的要求。除此之外，充分的準(zhǔn)備活動能夠有效提升神經(jīng)系統(tǒng)興奮度，降低失衡性損傷的產(chǎn)生。

3.3 合理安排運(yùn)動量

因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動需要反復(fù)的奔跑，學(xué)生在每次擊球的時身體都會面臨著較大的負(fù)荷。如果在教學(xué)的過程中，學(xué)生運(yùn)動量過大，會導(dǎo)致學(xué)生機(jī)體局部負(fù)擔(dān)較重，在機(jī)體出現(xiàn)疲勞的時候，反應(yīng)的靈敏度以及注意力都會降低，此時極易產(chǎn)生損傷。教師需要按照不同個體的實(shí)際情況安排運(yùn)動量，從而有效避免學(xué)生出現(xiàn)身體疲勞的情況。與此同時，運(yùn)動內(nèi)容也應(yīng)該按照循序漸進(jìn)的策略，綜合考慮密度及難度，尤其要避免學(xué)生在平時運(yùn)動量過少，而課堂上突然進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，進(jìn)而引起運(yùn)動損傷。

4 結(jié)語

高校羽毛球教學(xué)過程中運(yùn)動損傷時有發(fā)生，為了有效的避免這種情況，本文匯總了羽毛球運(yùn)動中容易損傷的部位和產(chǎn)生損傷的主要原因，這些部位包括了肩部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)以及肘關(guān)節(jié)、肌肉、皮膚等多方面，并且認(rèn)為技術(shù)動作不規(guī)范、準(zhǔn)備工作不到位、運(yùn)動過量、場地器材較差是導(dǎo)致運(yùn)動損傷產(chǎn)生的根本原因，最后提出了相應(yīng)的解決策略。

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