淺析田徑訓練中運動損傷特點

王建民

摘 要：本文就田徑訓練中運動損傷的特點及應對方法展開討論，認為田徑訓練中運動損傷的特點主要包括突發性、進行性、恢復難、不可逆4個方面。本文提出，田徑運動訓練中規避運動損傷的4個方法，分別是做好準備活動、注意自我保護、強調科學訓練、注意定期體檢。本文意在通過有益的探索和討論，為推進田徑訓練工作的有效進行做出應有的貢獻。

關鍵詞：田徑訓練 運動損傷 特點 規避 方法

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0036-02

1 田徑訓練中運動損傷的特點

1.1 突發性

首先，發生在田徑訓練當中的運動損傷具備突發性。從我國當前訓練的主流情況上來看，參與田徑訓練都是長期訓練的運動員，他們往往受到教練的選拔，開始放棄一部分甚至全部的課業，全身心的投入到田徑訓練當中，因此，他們在整個的訓練生涯當中的時間也是比較長的，在長期的過程當中，由于種種原因，可能會產生運動損傷，但是這種運動損傷的爆發有可能是突然的。或許是由于用力過猛，或許是由于別的原因，運動員會在訓練當中的某一個階段或者某一個時間點，突然產生這樣的問題，而這種運動損傷實際上是此前種種不當的運動訓練方式長期積累所導致的。田徑訓練當中，運動損傷的突發性，使得田徑訓練本身的運動訓練保護工作顯得非常重要。對于田徑運動訓練的教練和其他的場內工作人員來說，密切關注田徑運動員在訓練場上的實際表現，并且針對實際需要，有針對性地為其提供適當的幫助，對于延長運動員的運動生命，提升訓練效果而言是有價值的。

1.2 進行性

田徑運動訓練當中，運動損傷的第二個特點就是其存在著進行性。我們在這里所談到的進行性，就是指田徑運動訓練當中的運動損傷，實際上是一個長期積累到爆發的過程。這是由于田徑訓練本身的性質決定的，田徑訓練實際上是通過一種專業的訓練和鍛煉，使得本身具備身體條件和身體優勢的運動員，能夠在長期的訓練當中更加提升體能，并且向更高的極限去挑戰。基于這樣的現實考量，考慮到田徑運動訓練當中，對于運動員本身的身體極限的不斷突破，會導致運動員在這個過程當中出現身體過于疲勞的狀況，而又由于人的身體實際上是一個有機的構成，每一個身體的部位，在這個身體當中所起到的作用是不同的，在做出不同的動作的時候，人的肌肉和骨骼所呈現出來的狀態也是不同的，無論是做有氧運動還是無氧運動，對于身體內部能量的消耗也是不爭的事實，這就意味著，若想挑戰極限，運動員就必須要不斷地突破自我界限，而這種不斷突破自己的過程，實際上也是一個對于身體慢性損傷的過程，隨著訓練程度的不斷加深，與身體的損傷也不斷出現，這就導致了田徑運動訓練過程中進行性的傷害是非常突出的一個特點。

1.3 恢復難

田徑訓練開展的過程當中所產生的運動損傷存在的第三個特點就是恢復起來比較困難。認識和看待這個問題，應該從兩個方面著眼，首先是由于田徑訓練的運動方法所導致的，其次是由于田徑訓練本身的訓練性質所導致的。

從運動方法上來看，田徑訓練本身的訓練目標是追求更快、更高、更強，這就導致這運動員在接受教練員所指定的運動員訓練項目和訓練的目標標準的時候，往往是超越了運動員當時所能夠達到的身體極限，只有這樣，運動員才能夠在不斷鍛煉過程當中，提升自己的體能，提升自己的運動能力，以期突破自身的界限，實現成績的提升。與此同時，田徑運動訓練本身的高標準和嚴要求，也是由于田徑運動訓練本身所存在的選拔性和淘汰性的這種機制決定的。由于存在著一定的淘汰率，如果一個運動員在訓練的過程當中沒有更好的表現，沒有實現運動成績的突破，就會使得他在運動隊當中的地位岌岌可危，運動員出于自己主觀能動性的發揮，對自己提出高的標準和更嚴的要求，這促使他在訓練的過程當中，一旦出現運動損傷，恢復起來也會很慢。

1.4 不可逆

田徑訓練當中，運動員的水上的第四個特點體現在它是不可逆的。這種運動損傷的不可逆，不僅僅發生在運動員身上，還發生在每一個愛好田徑運動愛好者身上。人體是一個有機構成的整體，任何的傷害都是牽一發而動全身的。對于人體而言，很多的傷害是不可逆的，盡管當時通過一些治療手段，可能會緩解病痛，甚至一定時期內會使得病痛的癥狀減輕乃至消失，但是對于身體的傷害是客觀存在的。一旦出現了運動損傷，對于很多田徑運動員來說，將終身與這種損傷為伴，不斷地需要做出種種努力去治愈或者抵御損傷帶來的傷害。

2 田徑運動訓練中規避運動損傷的方法

2.1 做好準備活動

在田徑運動訓練當中，避免運動損傷的第一個路徑就是要做好準備活動。從田徑訓練運動損傷的實際情況上來看，有相當一部分運動員，產生運動損傷的最直接原因就是沒有做好準備活動，盲目地去進行大強度的訓練，而在這個過程當中，由于身體肌肉和骨骼沒有做好充足的準備，導致其中產生了運動的損傷。因此，著力避免這種現象的出現，在開始正式的田徑運動訓練之前，教練應該鼓勵學生做好，準備活動，作為，田徑運動員，本身也要養成良好的運動習慣，重視保護自己的身體。

2.2 注意自我保護

因為田徑運動訓練本身的性質，決定了田徑運動員在訓練場上進行訓練的時候，不可避免地會產生種種的沖撞和沖突的情況，而身體的接觸很容易對于，運動員的身體帶來某種損傷，這種損傷，治愈的周期長，對身體的傷害大，對于運動員本身的職業生命和運動生涯而言，都是有非常惡劣的影響的，因此運動員本身在場上，一方面要依賴于教練和主管部門良好的調度，同時也要牢固地樹立起自我保護的意識，避免與他人發生身體上的沖撞，最大限度地保護好自己的身體，避免運動傷害，以延長自己的職業生涯和運動生涯，并且使得田徑運動訓練真正回歸到強身健體和體現體育精神的層面。

2.3 強調科學訓練

訓練的科學性是我們在田徑運動訓練的實踐當中總結出來的，一套行之有效的科學的理念和方法。將這種科學的理念和方法應用在田徑運動訓練的實際當中，一方面能夠幫助運動員穩步的提升成績，同時也適應了運動員本身的現實需求，幫助他們著力避免了運動傷害出現的可能。從歷史的沿革上來看，在相當長的一段時間內，由于這樣或那樣的原因，主打對運動員進行體力透支的訓練方法，一度成為了訓練場上的主流，而這樣的訓練理念和訓練路徑，實際上對運動員的身體傷害是非常大的，是缺乏可持續性的，伴隨著我國田徑運動的不斷發展，科學化的理念正在被深入的實踐和實施，以此為基礎和前提，在訓練場上，大家一致強調科學訓練，對于運動員之間和教練之間的公平競爭而言是有好處的。

2.4 注意定期體檢

上面提到了，對于田徑運動員來說，很多損傷是不可見的，是進行性的傷害，一旦爆發就會產生很多惡劣的后果，影響運動員的職業生涯。因此，無論是運動員、教練員，還是運動訓練的主管，一定要重視對運動員進行定期的體檢，不斷地發現其中存在的問題，并且，做出針對性的預防措施，最大限度地避免運動員由于傷害的不斷積累，最終導致運動損傷的突然爆發，影響運動生涯。

3 結語

田徑訓練當中，運動的損傷原因是多種多樣的，盡量減少運動損傷，符合運動員和教練員的利益，也是田徑運動訓練科學化和規范化的實際要求。正確看待田徑運動訓練當中運動損傷的出現，并且，圍繞著相關的原因，提出有針對性的解決意見，是十分有價值的。

參考文獻

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