廣場舞對老年女性動態平衡能力及身體活動能力的影響

潘夏艷 麻哲慈 藍紫丹 錢培峰 華冰

摘 要：目的 探討廣場舞鍛煉對老年女性動態平衡能力及身體活動能力的影響。方法 30名長期參加廣場舞鍛煉老年女性為實驗組，30名平時無規律鍛煉習慣老年女性為對照組。測定兩組受試者動態平衡得分（score）、5次起坐時間、計時“起立-行走”時間（TUGT），統計分析各組數據。結果 實驗組score、5次起坐時間、TUGT均顯著低于對照組。結論 廣場舞鍛煉可有效改善老年人動態平衡能力，提高身體活動能力。

關鍵詞：廣場舞 老年女性 平衡能力 身體活動能力

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）06（c）-0025-03

Abstract： Objective To observe the effects of square dance on dynamic balance ability and physical performance in elderly women. Methods Select 30 older women with long-term square dance exercise for experimental group，30 older women without exercise experience for control group. Dynamic balance ability and physical performance were tested. Results There were significant difference in Dynamic balance ability and physical performance between both groups. Conclusion square dance exercise improved dynamic balance ability and physical performance in elderly women.

Key Words： Square dance； Elderly women； Balance ability； Physical performance

老年人肌肉力量隨著年齡增長而下降，50～70歲肌力下降達30%，在80歲后肌力下降更為明顯[1]。隨著肌力的下降，平衡能力也出現降低，60歲是人體平衡能力的轉折點[2]。平衡能力的不足是發生跌倒的危險因子，跌倒所引起的各種并發癥不僅嚴重影響老年人的身心健康，而且給家庭、社會帶來承重的經濟負擔。運動是預防老年人跌倒的重要手段。廣場舞作為中老年婦女喜愛的大眾健身活動之一，兼具娛樂性和健身性。本研究探討了長期參加廣場舞鍛煉和無運動鍛煉經歷的老年婦女間動態平衡能力和身體活動能力的差異，為廣場舞預防老年人跌倒提供實驗與理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取臨海市區30名長期參加廣場舞鍛煉的老年女性為實驗組，30名平時無規律鍛煉習慣的老年女性為對照組。要求所有受試者年齡在60～69歲之間，無運動系統、心腦血管和呼吸系統疾患，認知表達能力正常，自愿參與實驗。實驗組廣場舞運動年限2年以上，每周鍛煉不少于3次，每次30min時以上。經檢驗，兩組間基線資料無顯著性差異（P>0.05），具備可比性，如表1所示。

1.2 研究方法

1.2.1 動態平衡能力測試

美國Korebalance平衡測試系統測定兩組受試者的動態平衡能力。指標為平衡得分（Score），Score值大小與動態平衡能力呈負相關。

1.2.2 身體活動能力測試

（1）5次起坐測試。

受試者起始姿勢為坐位，雙臂胸前交叉，用最快速度做5次起-坐動作，記下時間；每人測試3次，取最好成績；每兩次測試中間休息2～3min，椅子高45cm左右。

（2）計時“起立-行走”（Time Up and Go Test，TUGT）測試。

受試者穿運動鞋，直坐在45cm高椅子上，背靠椅背，雙腳放在起始線后面，前方地上3m處粘一膠帶標志物。告知受試者起立時手部不得支撐，起立后盡快（步幅與平時一樣）走向前方膠帶標志物處，繞過障礙返回并坐在椅子上，記下時間。每人測試3次，取最好成績；每兩次測試中間休息2～3min。

1.3 統計分析

使用SPSS 19.0軟件進行統計分析，數據以平均數±標準差（）表示，獨立樣本t檢驗做組間比較，檢驗水準設定為α=0.05和α=0.01。

2 實驗結果與分析

2.1 兩組受試者動態平衡能力及身體活動能力測試結果

由表2可見，實驗組score、5次起坐時間、TUGT均顯著低于對照組，差異有統計學意義（P<0.05）。

2.2 實驗組與對照組動態平衡能力指標的比較

隨著年齡的增長，老年人生理功能不可避免出現衰退。前庭覺、視覺、本體覺等明顯降低，導致老年人平衡能力下降，跌倒率明顯升高，并造成高病死率、高致殘率以及高經濟損失[3]。其中老年女性與老年男性跌倒的比例約為2∶1[4]，因此加強平衡能力訓練對老年女性有著更為重要的意義。

在運動過程中人體騰空、落地或身體姿勢發生改變時，控制身體平衡的能力稱為動態平衡能力，此種能力對于維持身體穩定性、防止跌倒至關重要。動態平衡能力的測評方法很多，其中儀器測試法是一種較好的測量方法，可定量評價人體動態平衡能力的好壞。有研究表明Korebalance平衡儀在平衡指標測試中有著比較好的重測信度[5]。

本研究中實驗組動態平衡能力指標平衡得分score顯著低于對照組，說明經常參加廣場舞鍛煉有助于改善老年人動態平衡能力，增強人體的穩定性。劉建宇等[6]研究也表明廣場舞能有效減緩絕經后婦女骨密度下降速度、提高血清雌二醇水平及改善平衡能力，對降低絕經后婦女跌倒風險具有積極作用。

2.3 實驗組與對照組身體活動能力指標的比較

完成日?；顒拥哪芰ΨQ為身體活動能力。據報道，老年人身體活動能力在65歲以后每年下降約4%[7]，其原因一方面可能為老年人的肌力逐年下降，另一方面可能為老年人平衡功能日益衰退。簡明身體活動量表、步速、坐-站、坐-走及登樓梯等是常用的身體活動能力評價方法。本研究采用的5次起坐、計時“起立-行走”測試能夠很好地反應老年人身體活動能力，預測跌倒的風險[8-9]。5次起坐時間還可間接評價下肢肌肉爆發力[10]。

有研究表明運動干預可使老年人5次起坐、TUGT時間明顯減少，閉目單腿站立時間顯著延長，Berg評分增加[11]。本研究中實驗組身體活動能力指標5次起坐時間、計時“起立-行走”時間均顯著低于對照組，說明長期參加廣場舞鍛煉的老年女性下肢肌力優于不鍛煉的老年女性，身體活動能力明顯增強，跌倒風險顯著降低。

廣場舞動作包含了走、跑、跳和基本舞蹈動作，鍛煉過程中需要頻繁完成前后走動、小幅跳躍、左右轉體及單足支撐轉體等動作。練習者動作時身體重心不斷起落、移動，必須通過主動積極地身體姿態調整以維持平衡，這不僅有效地鍛煉了上下肢肌肉力量、身體靈活性和協調性，而且強化了神經對肌肉的控制能力，神經-肌肉的本體感受功能得到提高，關節的控制能力得到加強，人體穩定性得到提高。同時廣場舞轉體動作過程中，鍛煉者身體不斷旋轉，視野不斷變換，極大地鍛煉了前庭覺、視覺。肌力的增強、神經-肌肉協調性的改善和本體覺、視覺、前庭覺的強化均能有效改善鍛煉者的動態平衡能力。

3 結語

長期廣場舞鍛煉可以有效改善或延緩老年人動態平衡能力的下降，提高老年人身體活動能力，對降低其跌倒風險具有積極作用。

參考文獻

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