探析高校籃球專項核心力量訓練

劉云龍 王浩

摘 要：籃球是高校體育的重要組成部分，籃球訓練最重要的訓練方式就是核心力量的訓練。隨著體育運動越來越受到人們歡迎，籃球運動也逐漸受到人們的追捧，同時籃球也成為了高校體育的重要學科，籃球訓練要求運動員的身體素質高，更需要有專業技術，核心力量的訓練使得運動員在技術、體能上都有較強的優勢。本文針對高?；@球核心訓練的問題，核心訓練的作用，以及核心訓練的措施進行分析，旨在全面提高學生的籃球運動能力。

關鍵詞：高?；@球 專項 核心訓練

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0036-02

核心力量是體能訓練的重要組成部分，一場籃球比賽的勝負是有籃球運動員的身體素質決定的，而核心力量可以協調肢體運動的穩定性，所以核心力量訓練程度大小決定了籃球運動員體能的強弱以及競技水平的高低，當前我國國內的籃球技術發展處于比較落后的狀態，主要是由于體能的不足造成的，高?；@球也是如此，體能不足就不能為比賽以及訓練提供保障，本文針對這種情況引入籃球專項核心力量訓練，旨在為提高高?；@球運動員的體能[1]。

1 核心力量訓練對籃球訓練所面臨的問題

1.1 訓練項目不合理

籃球運動在日常訓練中關聯到多項運動，主要包括運動員的速度、耐力、爆發力以及投籃技巧等，速度與力量訓練是每個運動員必須的訓練科目，籃球運動又是一項集體的運動項目，需要各組員的協調配合才能取勝，但是由于運動員身體素質與球技的不同而存在明顯差異，在實際訓練時就需要針對個體情況側重訓練，忽視運動員個性問題也是傳統籃球訓練存在的不足，接受與身體素質不相符的訓練使得訓練結果沒有成效，無法提高籃球運動員的競技水平。

1.2 不重視學生身體素質培養

傳統的籃球訓練方式要求都比較單一，在實際的籃球運動中運動員由于身體素質的差異而造成籃球競技的水平不同，傳統的籃球訓練方式實用性較差。以籃球運動員的心理素質為例，體質差的運動員就會因為不能承受高強度的籃球訓練在心里上產生自卑，有的天賦較高的運動員由于身體機能得不到合理開發而造成人才的流失。

2 核心力量訓練對高校籃球運動的影響

2.1 提高運動員的運動效率

運動員的整體機能通過核心力量訓練會有很大提高，核心力量訓練還可以降低不必要的能量損耗，核心力量可以使得身體軀干擁有更牢固的支撐，四肢的應力就會有很大降低，為四肢節省很多體力，這樣使得肢體的技術動作能更加協調，力量速度都會加快，整體的運動效率就會有很大提升[2]。

2.2 對運動損傷提前預防

核心力量在一定程度上可以預防高?；@球運動員的運動損傷，特別是在籃球運動員快速發力進攻時，核心力量可以有效保護肢體，使得肢體在運動過程中一直保持正確的位置，可以有效保護深層小肌肉群的穩定功能。很大程度上及時預防了籃球運動員的急性損傷。當籃球運動員跳躍時核心力量還可以穩定其身體重心。使得落腳點與身體重心位置都處于合理位置，并且還可以降低運動員身體跳躍落地時支撐造成損傷的可能性。核心訓練與核心區的力量訓練是有差異的，腰部以及腹部兩側的肌肉訓練這些屬于核心區的力量訓練，核心訓練是根據具體的訓練方法以及訓練內容來定義的。在核心訓練時只有正確了解核心訓練的機制以及具體的實踐內容，才能對核心訓練的重要性有進一步了解。

2.3 核心力量可以提高專項力量

籃球運動員的力量素質具有綜合發展的特點，除了要求四肢以及各肌肉群協調發展，還要求要具備較強爆發力以及持久耐力，以此來應對當代籃球運動的高消耗、高速度等問題。核心力量還可以對肢體中各項力量進行有效整合，使得運動員在籃球場上能夠發揮最大力量來進行力量的對抗，還能節省一部分體能，降低運動員的能量消耗。日常的核心訓練可以給運動員帶來在本體感到平衡的狀態下還有一定的穩定狀態感。這樣籃球運動員就會較快適應新的籃球場地環境，對于運動員的耐力素質、速度素質靈敏度以及彈跳素質的發揮也有一定的積極作用。

2.4 核心力量訓練支持技術動作

籃球賽場上總是要面對不同的對手，最終的目的都是為了得分，是否能得分取決于對抗的有無，在沒有對抗的時候投籃動作就要借助腿部發力，這時候軀干帶動身體手臂向上提，伸臂壓腕后完成整套動作。軀體的穩定性在整個過程中起到重要的作用，軀體不穩定就會降低投籃效果，從而降低籃球命中率，得不到分，身體在缺乏穩定性的情況下，軀體就會受到接觸性的干擾影響，運動員的核心穩定性好的話就可以直接投籃進球，會通過加罰得分，很多頂級的藍球運動員在面對頂級的防守時也會有很多進球得分，這說明他們軀干有較好的穩定性，核心力量很強[3]。

3 高?；@球專項核心力量訓練方案

3.1 加大傳統力量與核心力量訓練相結合的重視程度

在高校籃球的日常訓練中，無論是傳統力量訓練還是專項核心力量訓練，我們要給與正確的看待態度，這樣才能最大程度提高運動員的運動效率，較好的身體素質是籃球運動員進行籃球對抗的首要基礎，如果只是單一的核心力量訓練，這樣運動員的基礎運動能力就不能得到較好保障。要想提高籃球運動員的身體控制能力以及對抗能力就必須實現傳統力量與核心力量訓練的有效結合。在高?；@球實際的教學過程中，高校老師可以對傳統力量與核心力量訓練進行分解，從而選擇合適的訓練方法，使得兩種訓練方式進行有效融合。比如最基礎的核心力量訓練：單臂俯撐控腹、仰臥挺寬等，可以與長跑結合進行耐力持久的訓練，進行基礎的體能訓練。與此同時老師還應該結合學生的具體身體情況來對體能訓練進行合理設計，這樣才能從根本上提高學生的籃球運動能力，總體來說，雖然老師對核心力量重視程度越來越大，但是對于傳統力量訓練還不能放棄[4]。老師可以在傳統訓練的基礎上結合核心力量訓練，對訓練方法進行創新，以此來適應現代化的籃球教學。

3.2 對核心力量內容以及強度進行合理選擇

在核心力量訓練過程中老師應該遵循強度由低到高，訓練次數有少到多。循序漸進的的訓練方式才能有效提高學生的專項核心能力。如果訓練一開始就高強度訓練，對學生的身體就會造成一定程度損傷，我國目前使用最多的核心力量訓練方式就是靜力軀干訓練到自由力量訓練。通過這種訓練方式既可以提高學生的本體感應能力，也能提高學生的專項技術動作，綜上所述高校老師開展籃球的專項核心力量訓練既要結合學生的體能，還要必須采取循序漸進的訓練方式。

3.3 根據不同位置采取不同訓練方式

由于籃球運動員專項能力的不同，致使籃球運動員在籃球團隊的職責也有所不同，所以高校老師還應該根據不同的運動位置來進行不同訓練方法的設計，主要是因為學生體能的不同，速度穩定性以及反應能力也有很大不同。

4 結語

在高校老師進行高?；@球專項核心力量訓練過程中，老師應該積極改變訓練理念，將傳統力量訓練與核心力量訓練進行有機結合，切合實際從學生的根本情況出發，結合時代發展，對高校籃球專項核心力量訓練進行創新，盡最大的能力提高學生的籃球運動能力。

參考文獻

[1] 董文琪.核心力量訓練在我國體育院系籃球專項學生體能訓練中的應用[D].陜西師范大學，2015.

[2] 王科.高?；@球專項核心力量訓練探析[J].山東體育科技，2015（3）：98-101.

[3] 閆曉明.探析核心力量訓練在高校籃球運動訓練中的作用[J].課程教育研究，2017（12）：199.

[4] 黃偉峰.解析高?；@球專項核心力量訓練措施[J].赤子，2017（21）：18.