乒乓球項目的專項力量訓練研究

叢雨欣

摘 要：競技體育事業(yè)的不斷發(fā)展和變革對于相關運動訓練研究有重要的意義，促進了其的良性發(fā)展。因此，在世界范圍內不同的體育項目都分別涌現了相對應的科學的訓練體系。但是乒乓球作為我國的突出性優(yōu)勢項目，在奧運會奪金方面有著重要的意義，卻沒有一套針對于項目需求的專業(yè)化力量項目的訓練體系。本文分析了乒乓球力量訓練存在的問題，并探討如何提高乒乓球力量運動訓練方法。

關鍵詞：乒乓球 力量訓練 訓練方法

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0053-02

近10年以來，現代的競技體育事業(yè)得到了飛速的發(fā)展，各大國際賽事，職業(yè)賽事的專業(yè)化、系統(tǒng)化和商業(yè)化的趨勢都顯著提高。更為系統(tǒng)和專業(yè)的發(fā)展趨勢讓各項體育競技項目的訓練方法和對于訓練方法的研究都更為科學合理。同時，比賽的商業(yè)化也為競技體育項目的發(fā)展和訓練方法研究提供了更充裕的資金。所以，在傳統(tǒng)的力量訓練方法和理論已經不能滿足當前需求的情況下，應當對乒乓球項目的力量專項訓練也進行改革和創(chuàng)新。

1 乒乓球力量專項訓練的重要意義

乒乓球運動本身是一項以人體主動發(fā)力為主，同時依靠球拍作為力量的控制和傳輸的中轉來進行控制和球體受力反向運動的過程。在實際的比賽過程中，一天最多進行4場比賽，每場比賽為7局，所耗費的時間不等，大概為45min左右。在乒乓球運動員的實際運動過程中，擊球、移動、揮拍等運動方式都需要充分地發(fā)揮人體的肌肉力量，并且還需要同時配合手臂、軀干、下肢的肌肉力量，將力量進行傳遞并將其用于在擊球方面。由于乒乓球運動的特點，所以這一系列運動實際上非?？季科古仪蜻\動員的力量素質，因為這一運動模式主要通過快速力量、協(xié)調力量、控制力量的方式進行運動。

由此我們可以看出，在運動員的能力構成中，身體的力量和對于這一力量的掌控在運動員能力中占很大一部分比重。并且身體力量也是運動員進行技術展示的基礎。因此乒乓球力量訓練對于乒乓球運動員具有非常重要的作用。在實際的訓練中，力量訓練將是乒乓員的訓練基礎，并且力量訓練也將是訓練內容中重要的組成部分。

2 乒乓球主要發(fā)展的肌肉力量

2.1 上肢方面

乒乓球的上肢運動主要是通過肩、肘、腕及其大臂、小臂、手等多個部分發(fā)力并且協(xié)調用力的運動。在這一上肢協(xié)調發(fā)力的過程中，參與運動過程的肌肉有肱二頭肌、肱橈肌、肱三頭肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、等肌肉。

2.2 下肢方面

乒乓球的下肢運動是由髖、膝、踝、大腿、小腿、足等關節(jié)肌肉協(xié)調有力的節(jié)奏性運動，乒乓球的下肢運動相對于上肢運動更為復雜也更為有特點。除此之外，運動員軀干的力量也是其運動中需要著重發(fā)展的，軀干在乒乓球運動中，將協(xié)調上肢與下肢的運動。特別是腰部的肌肉，對于整體軀干的運動起到重要的作用。

3 我國乒乓球運動員在訓練中存在的問題

3.1 傷病問題

由于我國的運動員長期進行訓練的經歷，并且在青年時期就接受較高強度的專項訓練的原因，乒乓球運動員存在著不同類型的傷病問題，這一些傷病情況主要存在于肩關節(jié)、腰椎、骸髂關節(jié)和膝關節(jié)方面。

3.2 訓練構成問題

雖然，中國的乒乓球競技項目已經發(fā)展了獨具特色的訓練模式，并且中國的乒乓球隊已經多次站上世界最高領獎臺，但是在實際的訓練過程中依舊存在以下問題。首先是對于身體的基礎訓練項目少、時間短，專項技術訓練的時間長這一問題，其主要表現為中國的乒乓球專業(yè)運動員所接受和參與專項性技術訓練的時間過早。因此，年輕是運動員在進行專項訓練前身體素質沒有經過訓練，在參與訓練的過程中，其身體基礎難以滿足訓練的需要。這樣在訓練中項目時間分配不合理的情況會導致傷病問題加重，運動員運動壽命減短。其次，訓練構成的問題還體現在訓練計劃當中技術訓練的占比過重方面。在通常的訓練中，每天的技術訓練時間長達7h。運動員在訓練過程中，將對單個動作重復多次進行練習，這樣長時間、高強度的練習勢必會造成運動員身體持拍一側肌肉較發(fā)達現象的產生。而這樣現象的產生，將造成運動員身體穩(wěn)定性下降，運動風險提高的情況發(fā)生。再次，對于身體訓練的忽視，使得運動員關節(jié)部分的肌肉缺失，加上運動員存在的持拍一側肌肉發(fā)達導致的肌力運動不平衡現象，這樣的情況相結合將會讓肌力較弱一側的身體受壓力過大，由此大大提高運動過程中傷病的風險。最后，很多訓練過程中往往忽視最后一步放松整理的活動。對于放松整理運動的忽視將導致運動員不能夠在身體得到充分恢復的狀況下投入下一次的訓練。由此，未經放松的肌肉和肌肉產生的粘連現象將使得運動員在大強度的訓練過程中受傷的風險加大。

4 對于乒乓球項目專項力量訓練的提高方法

4.1 有機地結合力量訓練與速度訓練

在進行力量訓練的過程中，最重要的是大負荷的訓練，其次才是次數和組數。這樣的力量訓練的目的是在于刺激神經的興奮程度和加強肌肉的承受程度，發(fā)展肌肉的相對力量。速度力量訓練主要依靠肌肉的快速收縮而使器械獲得加速度。在訓練中要強調動作的次數與動作的組數，但是不能降低練習的速度。大負荷的訓練應當相應地減少訓練的次數，小負荷的訓練也應當適當地加強頻率和次數。將這樣兩種訓練相互結合可以刺激神經調節(jié)，形成肌肉記憶。改善肌肉結構，使快肌纖維增加，從而提高運動員的揮拍速度與力量，進而提高運動員的專項技術和競技水平。

4.2 在速度訓練的過程中參考專項訓練的特點

乒乓球運動員在運動的過程中需要極強的爆發(fā)力，而爆發(fā)力的組成主要來源于運動的速度與力量，因此，在針對于速度和力量的訓練中應當在速度方面，首先結合專項技術的特點，針對性地發(fā)展相應的肌肉，再將對應的訓練加強到相應的肌肉群上。由此，才能達到訓練的效果，提高爆發(fā)力。用這樣的方式進行訓練有具體化目的，并且針對于某一專項訓練。

4.3 在腰部訓練的過程中結合上下肢的訓練

腰部肌肉對于整體軀干運動和乒乓球這一運動都非常重要。強大的腰部力量，可以對于運動員的身體進行有效的掌控，更好地傳達和協(xié)調上下肢的運動和力量。因此，在對于腰部進行訓練的過程中，不能夠突然進行大負荷的訓練，訓練的過程要由易到難，有層次。此外，更重要的是要將腰部訓練的過程與上下肢的力量訓練過程相結合，讓力量訓練的過程中，腰部和下肢的力量訓練得到更好的延續(xù)性。在具體的訓練過程中，訓練的前期可以考慮采用對抗自身體重的輕負荷訓練方法進行練習，逐步激發(fā)腰部力量，并同時與上下肢的力量進行結合。在訓練的中后期，對于腰部的訓練，可以借助于訓練工具和全身貫穿式的訓練方法進行肌肉力量的穩(wěn)步提升。

5 結語

在乒乓球項目的力量專項訓練過程當中，首先不能偏離客觀的運動員，應當針對不同運動員的實際情況和其技術特點來進行科學化的安排，不能脫離運動員本身，采取完全標準化的訓練。然后在訓練的過程中，需要正確地聯(lián)系不同的訓練方法和針對性訓練之間的關系，正確處理好負荷與運動速度之間的關系。本篇文章首先闡述了乒乓球力量專項訓練的重要意義，然后對于乒乓球主要發(fā)展的肌肉力量進行闡述，明確了進行肌肉訓練的重要性，之后對于我國乒乓球員在訓練中存在的問題進行了分析，最后結合之前的論證提出乒乓球項目專項力量訓練的方法，希望這些方法能夠對于乒乓球項目專項力量訓練有所作用。

參考文獻

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