游泳運動體能訓練特點研究

朱偉民

摘 要：游泳運動體能訓練必須注重考察其具體訓練過程中的訓練特征，這樣才能夠有效保證游泳運動的體能訓練能夠針對性地展開。本文主要分析了游泳運動體能訓練的概念與內容，并在此基礎上分析了游泳運動體能訓練的特點，希望對于游泳運動的體能訓練有一定的參考價值。青少年的游泳技能的提升是目前游泳體能訓練過程中亟待解決的重要問題之一，為了解決這方面的問題，展開對于游泳運動體能訓練特點的研究是非常有必要的。

關鍵詞：游泳 運動聽 訓練特點 研究

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0042-02

1 游泳運動體能訓練的概念與內容

1.1 游泳運動體能訓練的概念

具體來說，所謂的游泳運動體能訓練，主要指的是通過采用非?？茖W的訓練方式，使得人們的體能能夠逐漸適應游泳體能的實際需要，從而不斷促進接受訓練的人們的游泳體能的不斷提高。與陸地上的運動項目相比，游泳的訓練與之存在的較為明顯的差異主要在于訓練環境的不同。毋庸置疑，游泳運動項目的訓練必須在水中進行。在實際的訓練過程中，需要接受訓練的人們能夠采取一定的運動姿勢，另外，加上水的密度要遠遠大于空氣，從這個角度來說，接受游泳訓練的人們的體能消耗要大于在陸地上接受運動訓練的人們。譬如，以陸地上的田徑運動為例，如果與游泳所訓練的距離是一樣的情況下，那么據研究統計，在游泳訓練過程中所消耗的體能要遠遠高于在陸地上田徑訓練時的體能消耗，并且大概是陸地上體能消耗的4倍。通常來說，對于游泳的運動項目來說，運動的項目越短，那么也意味著要求的爆發力越高，這比中長途的游泳訓練項目的無氧代謝功能的比重要大。游泳訓練的過程中對于運動員的體能有一定的要求，譬如身體形態、器官的機能水平以及能量物質的儲備等。

1.2 游泳運動體能訓練的具體內容

一般來說，游泳運動體能訓練的具體內容主要包括以下三個主要方面。

首先，是一般的體能訓練。該種體能訓練在游泳的整個訓練過程中是非?；A性的，并且應用的訓練手段是異常多樣的，主要作用在于通過長時期的基礎訓練提升運動員的身體素質及機能水平，另外也可以對運動員的身體形狀有所塑造，促進運動員運動素質的全面發展。針對游泳運動員一般的體能訓練，其訓練的最終目的主要在于為其后期的運動及其訓練提供最為基礎的身體保障。在訓練的過程中注意采用科學的訓練方法，有效促進游泳運動員身體素質的全面發展。

其次，是專項體能訓練。當游泳運動員經過一般的體能訓練有了一定的基礎后，就可以進行接下來的專項體能訓練了。專項體能訓練需要針對具體的游泳運動項目進行，具體包括專項力量訓練、專項速度訓練、專項耐力訓練、專項柔韌訓練、機體育環境的適應能力、抗時差訓練以及抗缺氧訓練等。專項體能訓練除了具有運動內容上的不同，也存在著游泳訓練方式的不同，一般來說，游泳專項體能訓練的運動方式主要分為陸地和水上兩種不同的訓練方式。雖然游泳最終要在水中進行，但是陸地游泳訓練仍然是其中必不可缺少的部分。如果不重視陸地訓練，而一味重視水上訓練，將會對運動員的比賽成績產生非常大的影響。因此，在具體的訓練過程中，應當注意科學合理地安排運動員的專項體能訓練，盡量較為全面地對游泳運動中所涉及的各個專項都對運動員展開相應的訓練。

最后，是綜合體能訓練。具體來說，綜合體能訓練包括游泳運動體能訓練過程中所涉及的所有訓練項目，既包括前面所涉及的一般的體能訓練，也包括專項體能訓練，另外也包括針對運動員的技術、心理、戰術等方面的體能訓練。針對運動員的綜合體能訓練，具體的練習過程中應當注意將比賽的內容攝入進去，讓運動員能夠提前感受比賽過程中的運動環境，模擬正式比賽時的真實場景，促進運動員心理素質及其適應能力的提升。

2 游泳運動體能訓練的特點

2.1 力量訓練特點

具體來說，游泳運動員的力量可以分為速度、相對性、力量耐力、絕對性等方面的力量。針對較小的特別是還處在兒童期的游泳運動員來說，在力量訓練方面其絕對力量之間并不存在著非常大的差異。當然，在其7歲后，這些差異開始逐漸顯現。而10歲后，由于男生和女生的性別差異開始凸顯，在游泳訓練方面的性別差異性也開始逐漸顯現出來。男生在10歲之后，力量發展開始出現大的變化，而到了25歲，男生的力量發展開始達到其人生的頂峰時期。而針對10歲的女生來說，其力量發展會隨著年齡的慢慢增長出現逐漸增長的現象，當然其增長是逐漸的、呈階梯狀的，而相對來說，男生的力量增長有更多的突增期。具體來說，游泳運動員力量訓練的主要特點包括以下幾個方面：首先，運動員在具體訓練的過程中應當遵循一定的順序，一般來說，應當先訓練運動員的速度，再在此基礎上訓練運動員的爆發力，最后才是訓練運動員的耐力；其次，力量訓練的重點應當放在運動員力量發展的突增時期，這樣可以保證其力量訓練較為全面；再次，針對運動員的力量訓練上的速度方面的訓練，應當注意始終堅持將速度作為其訓練的重點，注重提升速度的同時促進力量的訓練；最后，力量訓練通過需要在長期的量的積累下來達到質的變化，反對急于求成。

2.2 速度訓練特點

具體來說，游泳運動員在速度訓練方面上的主要內容包括反應速度、動作速度以及最快速度等。反應速度可以通過訓練來加以提高，但是影響運動員的反應速度最為重要的因素在于遺傳。一般來說，當運動員在7～11歲期間，其動作速度能力基本上能夠確定下來。當到了15歲左右的時候，其動作速度能力基本上可以達到成人的水平。主要是反映人體的位移速度，主要由運動員的動作頻率、幅度及其機體代謝水平所共同決定。由于男女之間的性別差異使得男運動員與女運動員的最快速度存在著較為明顯的差異。

2.3 耐力訓練特點

在運動員15歲之前，其耐力能力方面的增長都是極其緩慢的，而到其15歲之后，由于男生的機體代謝水平開始提升，男性運動員的耐力開始出現訓練的困難，但是到其成年后其耐力會基本上處于較為穩定的水平。具體來說，游泳運動員在耐力方面的訓練特點主要包括以下幾個方面：首先，耐力訓練需要計劃地進行，這樣有助于促進運動員機體代謝能力的提升；其次，不能夠太多地增加運動員無氧訓練的強度，這樣會在某種程度上增加運動員的負荷量；再次，盡量保持較為持續的均勻速度下的耐力訓練，在訓練過程中可以保持較多的重復訓練；最后，增強耐力訓練的趣味性。

3 結語

綜上所述，游泳運動與陸地上的運動在很多方面都存在著非常明顯的差異，因此必須注重對游泳運動展開較為針對性的分析。具體來說，游泳運動體能訓練的特點主要包括速度、耐力及其力量方面的訓練。

參考文獻

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