體能訓(xùn)練在氣排球運動中的作用及影響研究

蔡青炬

摘 要：氣排球運動屬于短時間爆發(fā)式運動，是一項技術(shù)性和專項性很強的運動，對運動員的各種速度要求、運動耐力、彈跳能力要求是極高的，因此在平常的運動訓(xùn)練中，除了對運動員的技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練外，體能訓(xùn)練顯然是重中之重，運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)是比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，因此特以廈門工學(xué)院校氣排球隊為例，制定一套專項的體能訓(xùn)練計劃，用以研究體能訓(xùn)練在氣排球運動中的作用及影響。

關(guān)鍵詞：氣排球 體能訓(xùn)練 運動損傷

中圖分類號：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0041-02

與傳統(tǒng)的室內(nèi)硬式排球相比，氣排球具有球質(zhì)軟、球體輕、低飛行速度等特點，對運動員身體傷害小，因此備受廣大老年人的喜愛，是一項能運動健身、趣味性強的娛樂性運動。但隨著時代的進(jìn)步，氣排球運動已經(jīng)漸漸年輕化，很多高校都開展氣排球運動課程，各大高校之間也時常舉辦友誼賽，增進(jìn)運動員的技術(shù)交流和提升氣排球?qū)I(yè)技能，福建省運會（大學(xué)生部）也增加了氣排球這個比賽項目。發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等5項動作相互組成、相互轉(zhuǎn)換的過程，構(gòu)成氣排球運動的有機(jī)整體。氣排球運動在日常的訓(xùn)練和指導(dǎo)過程中，需要進(jìn)行不間斷的比賽和訓(xùn)練，如果在日常的訓(xùn)練過程中，運動員出現(xiàn)運動損傷，運動員就必須調(diào)整一段時間，讓身體機(jī)能逐漸恢復(fù)，這過程就會延誤訓(xùn)練，運動損傷更嚴(yán)重者，很有可能無法正常參加比賽。

因此在日常的運動訓(xùn)練和比賽中，提高運動員的運動損傷防范意識，不斷加強體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，這樣就可以最大限度減少運動損傷幾率[1]，從而以最佳的狀態(tài)回到賽場，并順利參加比賽。

1 體能訓(xùn)練的基本原理

現(xiàn)代訓(xùn)練[2]的四大組成部分分別是：技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練，這四大要素構(gòu)成完整的現(xiàn)代訓(xùn)練體系。體能訓(xùn)練既是現(xiàn)代訓(xùn)練體系的一部分，更是四大要素中的重中之重。從體能的定義看，體能主要包括機(jī)能、形態(tài)、素質(zhì)這三方面。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)該圍繞這三方面展開，簡而言之，即對生理機(jī)能的提高、人體形態(tài)組成的塑造，以及包括速度、耐力、靈敏度等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。認(rèn)識了體能訓(xùn)練的主要構(gòu)成部分并不意味著采取專項入手、各個擊破的戰(zhàn)術(shù)即可取得體能訓(xùn)練的成功。

任何事物的組成都是相輔相成、不可分割的，人體也是一樣，是個有機(jī)整體，不可隨意拆分，因此，體能訓(xùn)練的整體過程不該單獨訓(xùn)練，而應(yīng)多管齊下。傳統(tǒng)上，身體素質(zhì)是人體在活動中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機(jī)能，是人體神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力、身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、能量物質(zhì)的儲備和新陳代謝的調(diào)節(jié)、以及各種化學(xué)酶生理活性的集中表現(xiàn)，因此在日常體能訓(xùn)練中，運動員身體素質(zhì)的發(fā)展往往被用作主要的訓(xùn)練內(nèi)容和渠道。通過力量、速度、耐力、靈敏度、柔韌度等運動素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，可以達(dá)到提升運動員身體形態(tài)、生理機(jī)能、身體適應(yīng)能力、應(yīng)對能力和抗突發(fā)事件處理能力和堅韌意志力的目的。

通過體能訓(xùn)練，可以有效地提高和改善人體生理機(jī)能和身體形態(tài)結(jié)構(gòu)。人體的生命活動具有一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，但是當(dāng)外部環(huán)境發(fā)生變化，人體的機(jī)能就會接收到并發(fā)生變化，從而導(dǎo)致相對穩(wěn)定的狀態(tài)受到影響。機(jī)體受到外部影響，從而通過生物調(diào)節(jié)和適應(yīng)來再次達(dá)到一種新的穩(wěn)定狀態(tài)，這個過程就是機(jī)體的一種應(yīng)激反應(yīng)。體能訓(xùn)練的過程就是根據(jù)這個原理，通過系統(tǒng)的、有意識的行為逐步施加運動負(fù)荷刺激，讓機(jī)體對這些負(fù)荷產(chǎn)生應(yīng)對措施，并出現(xiàn)一系列的生理反應(yīng)、調(diào)節(jié)和再度適應(yīng)。當(dāng)我們在機(jī)體的承受范圍內(nèi)，對機(jī)體施加的負(fù)荷越大，對機(jī)體產(chǎn)生的刺激就越大，機(jī)體的生理消耗過程越激烈，由此產(chǎn)生的生理變化就越來越明顯，人體調(diào)節(jié)機(jī)能和身體形態(tài)的應(yīng)變性和適應(yīng)性就越來越集中地表現(xiàn)出來。因此，從生物學(xué)發(fā)展過程和規(guī)律中可見，體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素在于對機(jī)體逐步施加的負(fù)荷不斷刺激機(jī)體，導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，并通過生理調(diào)節(jié)逐步恢復(fù)和適應(yīng)新的環(huán)境變化，從而使機(jī)體達(dá)到一個新的平衡穩(wěn)定狀態(tài)。對這幾個方面認(rèn)識得越全面、越深刻，對構(gòu)成體能訓(xùn)練的原理運用得就越靈活、越透徹。

2 體能訓(xùn)練方案

氣排球運動是一項集技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)于一體的運動，要求氣排球運動員各方面的素質(zhì)協(xié)調(diào)一致發(fā)展[1]。針對氣排球運動項目的特點，以廈門工學(xué)院校氣排球隊為例，特制定以下體能訓(xùn)練計劃。

2.1 發(fā)展力量素質(zhì)的方法

氣排球運動中運動員的扣球能力、起跳能力極為重要，因此手臂整體力量的訓(xùn)練尤為重要。大飛鳥是健身房專用健身器材，又稱為“拉力訓(xùn)練器”，為了提高運動員的甩臂力量，通過大飛鳥運動器械一組30下，每次5組，每組間隔休息30～60s。再者，手臂的整體力量則是通過杠鈴掄臂的方式進(jìn)行訓(xùn)練，杠鈴掄臂又分為正握和反握。正握為：半蹲，手臂由大腿順著腹部提拉至頭部手臂最高點停舉，再向前緩慢下落至大腿處；反握即為：沿著大腿向下直至手臂最低處，然后向前向上舉至頭部手臂最高點，再順著頭部向下，沿著胸前至腹部至大腿。每次3～5組，每組間隔休息30～60s。

除了專項訓(xùn)練外，有時候會穿插一些常規(guī)力量訓(xùn)練，例如仰臥起坐，訓(xùn)練運動員的腰、腹肌力量；腿部負(fù)重50kg，半蹲跳，訓(xùn)練運動員的腿部力量、起跳高度等。

2.2 發(fā)展耐力素質(zhì)的方法

耐力素質(zhì)主要是機(jī)體進(jìn)行長時間的肌肉活動時抗疲勞的能力，因此通過增加運動員的長跑距離和運動時間，長跑距離從3km逐漸增加至5km。此外，還制定蛙跳運動，以場地12m來回為一個組別，每次3～5組，每組間隔休息30～60s。通過這兩項訓(xùn)練，可以提高運動員的呼吸調(diào)節(jié)系統(tǒng)，改善運動員的新陳代謝功能，增強抗疲勞能力，培養(yǎng)運動員堅韌不屈、頑強拼搏的心理素質(zhì)。

2.3 發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)的方法

折返跑，如圖1所示，先從起點跑至3m位置，立刻折返跑回起點，立刻從起點再跑至6m位置處，立刻折返跑回起點位置，依次類推，按照“3-3-6-6-9-9-12-12”的模式制定訓(xùn)練組，每組完成后間隔休息30～60s，隨后再進(jìn)行第二組訓(xùn)練，直至完成3～5組訓(xùn)練。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練主要是通過在跑步過程中采取迅速改變方向，突然啟動以及快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的反復(fù)練習(xí)，以提高運動員在比賽過程中的靈敏度。

3 結(jié)語

現(xiàn)代氣排球運動員的心理能力、技術(shù)能力、體能素質(zhì)、競技能力決定了運動員的競技能力水平，而運動員的運動損傷防范意識決定了運動員能否在運動生涯中走得更長遠(yuǎn)。現(xiàn)代氣排球競技運動賽的水平日益增高，對運動員的身體素質(zhì)要求更加嚴(yán)格。對于優(yōu)秀的運動員而言，爆發(fā)力、耐力和身體的柔韌度是組成身體素質(zhì)的重要部分，因此在氣排球比賽過程中，運動員的身體素質(zhì)與比賽成績有著一定的必然性，體能訓(xùn)練也就被列為各教練員日常訓(xùn)練內(nèi)容的主要核心部分。

綜上所述，通過對廈門工學(xué)院校氣排球隊運動員的體能訓(xùn)練過程中，全面了解運動員的身體素質(zhì)，掌握適合運動員運動特征的訓(xùn)練方式，有效地培養(yǎng)和提高運動員的身體素質(zhì)，從而提高氣排球運動的競技水平。

參考文獻(xiàn)

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