論我國高?；@球運動的體能訓練研究

吳瑾龍

摘 要：籃球運動在我國普通高校廣泛開展，它是一項集體能、技戰術能力等綜合性較強的項目，而體能是籃球項目一切技戰術的基礎。本文通過文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法對高校籃球隊運動員的體能訓練情況進行研究與分析，發現其中可能存在的問題，并結合運動訓練學等相關理論，為其今后的可行性發展提供科學合理化的建議。

關鍵詞：高?；@球 體能訓練 問題 對策

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）08（c）-0030-02

籃球運動在高等院校廣泛開展，眾多學生依靠籃球運動鍛煉身體并提高自身身體能力，同時也使學生的各項身體素質得到全面發展。正是有了這個堅實的基礎，使無數青少年參與到這項運動中，成為中國籃球發展的后備力量。

籃球運動不僅對競技技術有較高要求，更需要選手擁有良好的體能水平?；@球運動員需要多變且快速的體能、技術等多種競技能力，用來保證技戰術水平得到良好的發揮。所以要提高參賽隊伍的運動表現，體能訓練必須加強。

1 籃球運動員體能訓練理念

1.1 體能訓練的概念

體能訓練的目的就是著重的發展運動員的身體能力，從而來促進運動員的身體形態和功能產生適應的變化，運用科學的運動負荷刺激等手段，改善身體達到適應運動訓練強度需要的目的。教練員根據運動訓練學和生理學理論知識，對不同運動員在運動訓練過程中采用不同的訓練方法與方式來改變其身體的形態機能，進而促進與提升運動員的運動水平和生理機能，最終在促進其保持健康水平的前提下，使其運動素質得到快速的增長[1]。

李穎川指出：體能訓練是根據不同的運動項目的需要來運用科學合理的運動負荷及其相關的運動動作，進而來改善運動員的身體形態，達到增強其身體各個器官與系統機能的協作能力，最終達到提高運動員的運動素質和提高運動成績的一個訓練過程，是運動訓練的重要組成部分。

1.2 籃球項目體能訓練的特征

1.2.1 籃球項目身體素質需求的特征

籃球運動員的基本技能，無論是運球、投籃、防守還是搶籃板等，大多都依賴于運動員的快速力量和爆發力。因此，在該項目訓練中應優先考慮鍛煉爆發力和快速力量。鑒于比賽過程中的攻防節奏復雜多變的特點，體能訓練中速度素質的訓練應著重鍛煉選手的移動速度、動作速度和反應速度?；@球比賽強度大、時間長，需要選手有良好的耐力用來完成整場比賽，因此，在耐力素質訓練的過程中，要加強速度耐力的訓練。

1.2.2 技戰術訓練與體能相結合的特征

在籃球比賽中，參賽雙方使用高強度的進攻和防守陣型轉型相互調動，選手必須在比賽中持續地移動，快速地做出回應，不斷轉移到有利的位置，選擇好的得分機會。籃球選手不僅要有良好的身體素質、出色的體能儲備，還需要密切團體戰術配合以及個人技術發揮。體能訓練是實現技、戰術的基礎，技戰術的執行也是體能訓練的最終目標。因此，在籃球項目的體能訓練不能忽視技術和戰術，也不能只著重于體能訓練，二者必須相互補充才能取得最佳效果。

1.3 體能訓練的重要性

1.3.1 保證運動員健康和延長運動壽命

健康的身體是參加訓練和競賽先決條件。在堅持進行體能訓練，不僅可以提高籃球運動員的運動水平和運動成績，也可以促進其機體內部功能的改善，使各個器官相互協調工作，達到良性循環的效果；同時可以改善其中樞神經系統的機能，使籃球運動員對外部等不斷變化的環境產生良好的適應能力，最終達到可以預防運動損傷的發生，延長運動壽命。

1.3.2 身體適應大負荷訓練和比賽的保障

通過高負荷運動訓練，可以幫助運動員掌握籃球的技巧和戰術。競技體育的發展表明，只有具有較強的體質和良好的身體機能，才能滿足強負荷訓練的需求。伴隨著身體訓練負荷的增加，選手才能不斷適應比賽要求。訓練是向選手的身體施加刺激的過程。負荷和刺激能促發適應變化，也能更好地提升選手的體能。籃球運動員進行體能訓練促進各項身體素質的發展，使籃球運動員產生良好的適應能力[2]。

2 高?；@球體能訓練中存在的問題

2.1 體能訓練缺乏科學性

眼下中國大學籃球訓練方法發現一些缺陷，如訓練方法簡單。認為只要加大運動負荷就可以帶來好的訓練效應。體能訓練方法簡單體現為用推杠鈴來加強上肢力量訓練，以蹲杠鈴來訓練下肢力量，用重復的田徑練習來發展耐力。錯誤地認為運動員訓練量越大效果越好，沒有真正地進行科學指導。沒有科學標準依據，效果不佳，就無法使運動員提高身體能力，比賽成績總是不理想。訓練模式欠佳是造成中國高?；@球整體體能水平低下的誘因。

2.2 體能訓練缺乏全面性

體能訓練必須內容廣泛，制定確切的方案。在進行籃球隊體能訓練時，要嚴格區分專項體能訓練和一般體能訓練。我國大多數高?；@球隊在進行體能訓練時，均注重一般的體能訓練，忽視專項訓練，導致了專項體能水平較差，阻礙專項競技能力的提高。

3 解決高校籃球運動員體能訓練中存在問題的方案

3.1 制定科學的體能訓練計劃

首先，高?；@球體能教練也要依據運動訓練學的基本原則，制定出科學的體能訓練計劃，并根據隊伍的整體情況來積極地推進體能訓練的安排，最終可以達到提高籃球隊伍的整體技戰術水平，為在比賽中獲勝打下堅實的基礎。其次，在制定籃球隊伍體能訓練時，要注意訓練量度和強度的合理安排，并結合整個隊伍的比賽進程來確定安排訓練的內容和量度。專項訓練的內容需要更具比賽的重要性以及時間來進行安排，強度高、運動量小的籃球專項訓練可以有效避免過度訓練從而帶來運動損傷。所以，我們制定更加科學的訓練計劃可以高效地提高整個隊伍的運動水平，預防傷病的出現。

3.2 改善體能訓練方法

3.2.1 整合體能與技戰術訓練

高校籃球教練要摒棄以前體能訓練和技戰術訓練雜糅一起的舊理念，科學規劃體能訓練的比重，結合籃球運動自身的特征，來科學安排運動員體能訓練。

3.2.2 訓練方法科學化

訓練形式需要多樣化，循序漸進來提高籃球運動員的素質。在科學方法的指導下，才能取得更加理想的訓練效果。

3.2.3 一般與專項體能訓練合理安排

一般的體能訓練是專項體能訓練基礎，從而使二者結合起來更好地提高籃球運動員的運動能力水平。大學生運動員多為青少年球員，不良訓練負荷會給他們的身體留下隱患，對后期不利。我們在進行高校籃球運動員的體能訓練時，要將一般與專項體能訓練結合起來，整體提高我國高校籃球運動員的體能訓練水平。

4 結語

籃球運動是一個對運動員身體綜合素質要求較高的一個運動項目，因此，需要運動員在日常訓練中更加要特別注重身體素質的訓練。在高?；@球的日常訓練中，體能訓練是其中不可或缺的重要組成部分，教練員要從觀念上注重體能訓練，加強體能訓練計劃性和科學性。我們在強調不斷加強一般體能訓練的基礎上的同時，也要注重提升籃球專項的技能水平，從而來提高運動員自身的競技能力。我們在指導高校籃球運動員體能的訓練中，要堅持田麥久先生的運動訓練的基本原則和規律，同時結合我國高校學生生理、心理等特點，科學地安排體能訓練，優化體能訓練效果，提高我國高?；@球運動員的運動水平。

參考文獻

[1] 全國體育院校教材委員會審定.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2] 楊世勇.體能訓練學[M].成都：四川科技出版社，2001.

[3] 張英波.現代力量訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2007.

[4] 孫文新.現代體能訓練：核心力量訓練方法[M].北京：北京體育大學出版社，2010.