對游泳初學者產生懼水的原因與對策分析

王景茹　 姜曉珍

摘 要：游泳是集健身、健心、健康為一體的多元化技能，一種憑借自身肢體動作和水的相互作用力，在水上漂浮前進，或在水中潛游而進的一種有意識的技能活動。隨著社會的發展，我國在建設物質文明的同時也更加注重精神文明建設，游泳作為體育運動項目之一，也逐漸走進人們的日常生活。作為游泳初學者首先需要克服的障礙便是對水的恐懼。如何了解初學者在學習過程中對水產生恐懼的各種心理活動和情緒心態的變化，結合教學實踐，運用合理的教學方法，是提高游泳質量的關鍵。

關鍵詞：游泳 初學者 懼水

中圖分類號：G861.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0181-02

游泳是最健康、最干凈、最健美、最不會運動傷害。游泳運動在世界范圍內蒸蒸日上，方興未艾的重要原因是游泳對人體的健康功能和保健康復作用。這是沒有任何一項運動能夠與之匹比的。最真切的歸樸返真，回歸自然莫過于到水中游泳，人的組成部分中70%是水分，人來自于水，對水有著無法避免的情和緣。不會游泳的原因是不下水，離開水的時間太久。當人們精神緊張，心緒煩惱，壓力沉重時，跳進溫和水中，滿腔怨氣就會蕩然無存。所以，為了讓更多地人加入游泳這個項目，首要就是解決初學者的懼水心理。

1 游泳初學者產生懼水心理的影響

學習者一旦產生懼水心里，直接降低對游泳的興趣及學習的積極性。初學者產生對水的恐懼后，就不愿再配合教練的教學工作，害怕嗆水，從而拒絕下水找理由逃避，或只在淺水區和固定區域做一些簡單的練習，極大的阻礙了教學進教學效果。

2 導致游泳初學者對水產生恐懼的原因

2.1 不了解水環境，熟悉水的特性

游泳時人在水中只有身體完全沉入水時才能漂浮在水面上。但是，當人體的某一部位露出水面時，就會失去平衡，身體會下沉。如蛙泳換氣時，頭部在上，腿部就會有所下沉。正式因為這種蹺蹺板原理，使初學者產生恐懼心理，身體緊張，無法前行。所以，人在游泳時，身體要放松且盡量保持水平位置，呼吸時頭部不要抬得太高，時間也不宜過長。

2.2 呼吸方式的改變以及嗆水或喝水的記憶

在日常生活中，我們的呼吸是自然的，而游泳時的呼吸則與其不同，要求有節奏、有規律的呼吸。游泳的呼吸是：在水面上用嘴吸氣，入水后屏氣且通過口鼻均勻的把氣體呼出，同時慢慢抬頭，把頭抬出水面后再張口吸氣。在水中不只單獨換氣還要配合腿部和手部的動作，同時還要保證身體在水中漂浮前行。初學者在學習時經常在水中吸氣，將水吸入口鼻，或出水時頭未抬出水面就張口吸氣，口腔或鼻腔的氣體沒有與外界進行有交換，使得水進入肺部導致嗆水。嗆水后會帶給鼻腔和肺部有強烈的刺激感，正因為這種刺激感讓初學者產生恐懼心里，從而不敢把頭全部放入水中進行氣體交換。所以，在初學時教練需要循循誘導，有計劃、有步驟，循序漸進地進行教學。

2.3 水中漂浮無固定支點，導致身體緊張

在陸地上由于地球引力的作用，人可以自由的行走或奔跑。而在水中由于水對身體的浮力，人在完成配合動作的時候身體會出現忽上忽下，少了固定支點的支撐人的心理會產生沉下去的錯覺，從而產生恐懼心理，導致身體緊張。此時他們就會想把身體直立，因為水的浮力不會像在陸地一樣輕松就腳踩地面，如此一來，他們就會越緊張越掙扎越下沉，導致驚慌失措，恐懼心理又會進一步加劇。

2.4 運動體位的改變使得人的運動習慣發生改變

自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯臥在水面做動作，仰泳則要求游泳者仰臥在水面做動作，而羽毛球、籃球、足球等運動項目都是在陸地上的直立運動。游泳無論是俯臥還是仰臥，都會感到身體一直漂浮，影響身體的平衡性、穩定性；而在水中活動需要的是四肢共同協調配合完成，各種泳姿都是由下肢、上肢和呼吸構成。在水中活動時，身體平衡穩定的刺激要強于身體的運動感覺。在初學游泳過程中，為保持身體平衡采取的姿勢，會造成中樞神經產生防御性反射，造成心理緊張，從而導致身體緊張。

3 消除游泳初學者對水產生恐懼的對策

3.1 針對不熟悉水性所產生的恐懼

熟悉水性是初學者下水后第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法。首先，教練員讓學員雙手扶住池邊或同伴的手，在水中行走；其次，讓學員不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對稱劃水，雙腳在水里做向前、向側、向后的行走。采用循序漸進的方法讓學員在水中慢慢放松。在熟悉水性的同時，針對練習者掌握情況還可以采取一些游戲性的項目，如水球運動和打水仗等。

3.2 針對呼吸方式改變所產生的懼水

換氣是學習游泳的難點，而動作協調又是呼吸的基礎。陸地呼吸時是自然的、無意識的，而水里的呼吸必須要有節奏。所以，教練員在教學員水中呼吸之前可以先讓其在陸地進性閉氣模仿練習，保證在水中閉氣不再嗆水、喝水。在陸地反復練習熟練之后，再進入水中實戰練習。在練習之前，教練員一定要強調學員泳鏡的佩戴及清晰度，并要求學員在水中要睜開眼睛，同時告訴學員放輕松，掌握了技巧其實就和正常呼吸一樣簡單。因為人體頭部全部放入水中就會在無形中產生不安全感和恐懼心理，如果此時再閉著眼睛，人的恐懼及不安全心理就會加劇。

3.3 針對運動體位改變產生的懼水

理論來說，人體在水中呈流線型時所受阻力最小，但初學者學習時總喜歡抬頭，不僅阻力增加而且換氣的時腿腳下沉。所以，教練員剛開始讓學員學習時，可先學習滑行，在腦中建立流線型的概念。如：蹬邊滑行，兩腳并列站立，兩臂前伸并攏，吸氣后屈膝，上體前傾潛入水中，跳起用腳用力蹬池邊，兩腳并攏，身體伸展呈流線型向前滑行。在這個過程中教練員也可以跟蹤保護。

4 建議

在游泳教學過程中，教練員要及時發現學員的恐懼心理，分析恐懼心理產生的原因，用積極的語言引導學員。在學習游泳技術動作之前，要讓學員先熟悉水環境，在水中走跳及做簡單的水中游戲，讓他們在水中放松，從而提高游泳技術動作學習的興趣和積極性。循序漸進的幫助他們克服恐懼心理，以便學習完整動作，增強他們的自信心，從而提高教學效果以及加快教學進程。

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