青少年女子擊劍運動員專項體能訓練的研究

鞏秀紅

摘 要：擊劍作為一種格斗型對抗項目，技能是該運動的主導性因素。為了確保技能的有效發揮，需要運動員保持良好的體能素養，充沛的體能是提升優勢的重要基礎，只有以體能作為支撐才能在擊劍現場發揮出攻守戰術。青少年階段正是進行專項體能培養的關鍵時期，本文將以青少年女子擊劍運動員作為主要研究對象，探討如何通過有效的體能訓練研究提高青少年女子擊劍運動員的競技能力。

關鍵詞：女子擊劍 青少年 運動員 專項體能 訓練

中圖分類號：G885 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0058-02

擊劍作為一項對抗性運動項目，注重攻擊節奏以及交鋒距離，通過有效的防守格斗，以手持劍攻擊對手。擊劍運動對于運動員的體能和競技能力要求很高，具有良好的體能能夠提高運動員的反應速度，并在最佳狀態的基礎上發揮戰術，所以，提高擊劍運動員的體能對于提高其競技能力來說至關重要。開展專項體能訓練是解決體能問題的有效措施，當下我國女子擊劍運動員的表現受到了世界矚目，在取得成績的同時，也需要繼續提高綜合素養，確保繼續取得佳績，本文將著重探討提高青少年女子擊劍運動員體能的相關路徑，望能為業界同仁提供一定的借鑒和參考。

1 專項體能訓練對擊劍運動的重要性

專項體能訓練指的是在運動員先天條件的基礎上對專項運動能力進行后天培養的一種方式，對于擊劍運動員來說，專項體能指的是在比賽過程中的出劍速度、移動速度、攻防速度、反應速度、耐力程度等。以上這些素養都決定了擊劍運動員是否有能力完成規定動作并擊敗對手，專項體能訓練的目的就是提高這些體能，提高運動員的運動素養，保障其能夠在比賽中以良好的體力發揮和運用戰術[1]。格斗類的競技項目對于運動員的身體狀態要求較高，開展專項體能訓練能夠讓擊劍運動員提高步法體能、強化節奏，同時提高出劍的速度和深度，在比賽上有更好的技術發揮。

2 擊劍項目中的體能特征分析

2.1 速度特征

速度是擊劍運動員需要具備的重要素養，速度決定了運動員是否有能力在比賽現場完成位移和啟動，并在最短的時間內實現攻防轉換，迅速出劍。

2.2 柔韌和靈敏度特征

擊劍運動員良好的柔韌性能夠讓運動員在移動和攻守的過程中迅速、準確地找到最佳攻擊位置，這其中也包括了敏銳的反應速度，柔韌性也能夠確保運動員在對方攻擊的過程中避開損傷。

2.3 耐力特征

擊劍運動雖然單場的比賽時間不長，但是整個賽時的持續時間很久，對于等級越高的比賽，運動員需要對抗的場次也就越多，擊劍運動中多為無氧運動，在比賽的過程中需要大量的耐力，否則將無法確保各項戰術的準確完成。

2.4 力量特征

擊劍運動需要用大量的爆發力來擊敗對手，例如刺、劈等動作都需要把握動作的力度，腿部的大幅度弓步等也需要肌肉力量的支撐，才能有良好的爆發性。

3 青少年女子擊劍運動員專項體能訓練方法

和男子擊劍運動員相比，青少年女子擊劍運動員的身材較為嬌小，但是平衡能力更高，由于體質本身的不同，女子擊劍運動員的速度、爆發力和肌肉都較弱，但是在耐力和柔韌性上常常有更好的表現，針對女性擊劍運動員的身體特質，在專項體能訓練中也需要進行針對性方案制定[2]。

3.1 速度訓練

在提高青少年女子擊劍運動員速度能力方面，可以通過3種有效的速度訓練方法提高運動員的反應速度、位移速度和動作速度。首先，對運動員進行往返移動訓練，即運動員以實戰姿勢前后14m往返移動，通過快速的往返提高青少年女子運動員的步伐移動能力，而且也能起到輔助耐力的作用。其次，對運動員進行弓步刺靶訓練，運動員保持弓步持劍的姿勢，刺靶后迅速退回，來回往復20次，通過每天的此類訓練達到提高進攻速度和動作深度的作用。最后，進行往返沖刺進攻的訓練，每一次往返刺沖都要保證速度和動作的標準性。進行速度訓練能夠讓青少年女子擊劍運動員在賽時較長的比賽中依然能夠保持最佳體能狀態，能夠保證啟動和進攻的速度，并躲避對手的損傷。

3.2 靈敏度和柔韌性訓練

青少年女子擊劍運動員由于性別特質普遍都具有良好的靈敏程度和柔韌性，但是仍然需要專項體能訓練的方式強化自身優勢，并在此基礎上為速度、耐力和力量訓練提供發揮的基礎。值得一提的是，靈敏度訓練和其他專項體能訓練一樣，并非是獨立進行的，而是多種訓練相互交叉，教練在對青少年女子擊劍運動員進行其他專項體能訓練時，應當將靈敏度和柔韌性訓練融入其中，也可以開展一些專門的柔韌性和敏感度訓練，起到高效率訓練的目的[3]。柔韌性訓練包括靜力拉伸、動力拉伸和身體擺動等方式，柔韌性訓練應當主要針對女性運動員的手臂、腿部、背部和肩關節進行訓練，增加關鍵部位的身體協調性，下叉練習和壓肩訓練等都是提高運動員柔韌性的有效方法。

3.3 耐力訓練

由于擊劍運動的大部分動作都是無氧運動，所以在專項體能訓練中，也應當注重無氧耐力訓練，并將有氧耐力作為輔助。總體來說，青少年女子擊劍運動員耐力訓練主要分為兩部分，分別是有氧耐力訓練和無氧耐力訓練。有氧耐力訓練的主要方式為長跑，進行長跑練習能夠有效提高運動員的肺活量，增強肌肉的氧氣輸送能力，而且訓練方式并不枯燥，能夠提高運動員的參與興趣。其余的有氧耐力訓練有800m游泳、5km自行車、跑樓梯等。在進行有氧耐力訓練時，以比賽時間為重要參考，適當采用長于比賽時間的訓練時長。

無氧耐力訓練也被稱為專項耐力訓練，這種訓練方式主要模仿的是擊劍比賽現場的動作強度。擊劍比賽賽時較長，運動員在沒有經過專門訓練的情況下容易出現體力透支的情況，進行無氧耐力訓練能夠提高青少年女子擊劍運動員在疲勞狀態下的控劍能力，并保持一定的敏銳度和力量。在訓練方式上，教練員可以讓女子擊劍運動員以實戰姿勢持劍并進行防四還擊和防二還擊，通過組合訓練的方式和確保規范的動作來保障一定的命中率。具體的耐力訓練強度也需要考慮到運動員的身體實際情況，建議保持在每組35次連續刺靶，這樣才能起到提高耐力的作用。

3.4 力量訓練

擊劍運動中運動員的發力能力是決定運動員攻擊力的關鍵因素。力量訓練不僅包括爆發力訓練，也有耐力訓練，在力量訓練中首先需要運動員進行上肢力量練習。對于青少年女子擊劍運動員來說，上肢的力量可以通過抓球練習進行提高，讓運動員能夠更好地控制腕關節和指關節的力量，增加持劍的準確性和穩定性。其次，進行反卷杠鈴的練習，提高女子運動員的腕關節力量。再次，運動員進行杠鈴快推，以提高運動員的肘關節屈伸力量。最后，進行原地強度擊劍動作練習，增強手臂力量，提高運動的準確性和穩定性。

4 結語

綜上所述，對青少年女子擊劍運動員來說，開展專項體能訓練能夠提高運動員的綜合身體素養，讓運動員能夠在擊劍比賽現場有更好的體力表現，有效運用戰術。在進行專項體能訓練的過程中需要注重運動員的實際身體情況，采用恰當的方式制定訓練計劃，這樣才能切實提高運動員的戰術水平，讓運動員能夠在賽場上有更優異的表現。

參考文獻

[1] 李娜，王昶.略論擊劍運動的體能訓練[J].才智，2017（9）：248-249.

[2] 黃永康.淺析高校現代五項運動員體能訓練方法[J].體育時空，2016（5）：119.

[3] 金豆.擊劍運動體能特征及訓練方法探究[J].現代交際， 2018（6）：249-250.