游泳運動員懸吊訓練介紹

李海

摘 要：從體能訓練的視角來看，運動員是否具備游泳運動必需的核心力量，其在根本上決定著游泳訓練能夠達到的真實水準。懸吊訓練法的宗旨在于防控運動損傷、提升運動員現有的核心力量并且強化了控制肌肉的能力。因此，懸吊訓練法并不會傷害到運動員自身的肌肉，此項訓練體現為低負荷、穩定性與平衡性的獨特訓練優勢。在目前的現狀下，游泳運動員針對自身開展的懸吊訓練應當給予更多關注，確保能夠密切結合自身當前的真實狀況來選擇懸吊訓練的適當方式。

關鍵詞：游泳運動員 懸吊訓練 具體措施

中圖分類號：G8 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）07（a）-0020-02

從基本特征來講，懸吊訓練法指的是借助懸吊訓練來幫助游泳運動員熟悉正確體態，對于運動員具備的核心力量予以全面強化，同時也有助于保障關節具備的靈活性以及穩定性。近年來，懸吊訓練日益受到了較多的關注，而與之相應的訓練措施以及訓練模式也獲得了顯著的優化與改進。與此同時，懸吊訓練并不會傷害到運動員自身的肌肉，因此有助于保障運動員自身的穩定性以及身體平衡性。具體在涉及到懸吊訓練時，游泳運動員應當能夠全面明晰懸吊訓練有關的各項細節，在此前提下體現了懸吊訓練具備的價值與意義。

1 懸吊訓練的基本訓練原理

對于游泳運動員來講，懸吊訓練本身構成了不可或缺的日常游泳訓練項目。具體而言，懸吊訓練建立于力學的根本原理前提下，借助變換繩子角度的措施來實現訓練強度與訓練負荷的靈活調整。相比于最大的穩定運動負荷，懸吊訓練整體上能夠達到更優的游泳訓練實效性。

與此同時，懸吊訓練還可以適用于穩定性較差的支撐狀態，游泳運動員在此狀態下有必要憑借動作穩定性或者身體平衡性來控制整個訓練流程。針對懸吊訓練如果要實現最優化的訓練效果，那么必須關注于肌肉緊張度與其他各感官具備的參與度。從肌肉支配力的視角來看，運用懸吊訓練有助于調節肌肉緊張程度，在此基礎上顯著增強了肌肉本身具備的控制力。

因此，懸吊訓練側重于軀干控制能力以及運動平衡性的全面提升，其能夠借助側肢體或者軀干肌肉來實現全方位的運動員軀體調控，因此，體現為優良的實效性特征。通過運用懸吊訓練的手段與方式，還可以實現針對運動鏈的有效力量傳導。因此在涉及到快速動作時，游泳運動員針對自身具備的核心肌肉群就能顯著予以強化，其中包含小型的深層肌肉群。運動員如果擁有了相對較高的核心力量，那么有助于迅速收縮肌肉并且顯著增強了四肢力量，此項舉措有助于突顯肢體末端在整個運動中具備的重要價值，防控突發性的運動損傷產生。

2 懸吊訓練現有的種類

在當前各種各樣的新興運動中，懸吊訓練屬于其中關鍵性的運動訓練類型。對于游泳運動員來講，開展懸吊訓練在客觀上能夠顯著增強肌肉控制力，同時也能防控某些潛在性的游泳運動損傷。近年來，懸吊訓練正在日益受到游泳運動員的更多認同，這是由于其能夠從源頭入手來防控運動損傷，針對人體現有的協調性、穩定性以及平衡力也可以顯著進行優化。具體而言，對于懸吊訓練應當可以將其分成如下種類。

從當前現狀來看，針對懸吊訓練法通常能夠將其分成閉鏈運動以及開鏈運動的不同類型。在這其中，開鏈運動重點針對于肌力訓練，其能夠借助懸吊系統來全面放松肌肉群；在滑輪與外界重量的共同作用下，針對肌力訓練就可以顯著進行增強。具體而言，對于開鏈訓練應當配備伸縮性與移動性較好的滑輪裝置作為輔助。與開鏈運動相比，閉鏈運動主要是借助調節杠桿以及懸吊系統來逐層改變現有的系統力矩，以此來實現運動負荷的增強。此外，閉鏈運動還需借助相應的吊帶設施，對于當前現有的繩子長度予以適當改變。

相比于開鏈運動而言，閉鏈運動更加側重于關節訓練，因此有助于保障關節穩定性。與此同時，閉鏈運動還可以針對協同收縮的肌肉群。這主要是因為，閉鏈運動有助于誘發多感官的協同配合，進而顯著增強了運動穩定性、身體平衡性以及肌肉協調性。從游泳運動員自身的視角來看，運動員可以借助懸吊訓練來全面控制空中與水中的運動姿態，同時也能提升專項性的運動技能水準。

3 具體訓練方法以及訓練要點

游泳運動員有必要開展經常性的懸吊訓練，這是由于，懸吊訓練有助于塑造優良體態、提升軀體具備的核心力量并且塑造靈活性與穩定性更強的關節。相比于其他種類的負重訓練，懸吊訓練更加有助于調動軀體的各種關節并且實現全方位的肌肉協同運動。具體在涉及到懸吊訓練的相關實踐中，游泳運動員有必要關注于如下的訓練要點。

3.1 懸吊訓練方法

從現狀來看，針對懸吊訓練一般來講可以選擇下肢訓練、柔韌性訓練、上肢訓練與核心訓練。對于上述各類訓練方法，其中又包含了多種多樣的套路動作。

依照循序漸進的根本思路來開展游泳懸吊訓練，此項舉措涉及到劃分多層次的訓練難度層次，然后運用水平調整的措施來實現全方位的訓練難度平衡。具體而言，懸吊訓練還應當包含特定的運動范圍、運動控制能力、運動頻率、身體位置、訓練持續時間以及運動速度等相關要素。

3.2 必要的訓練器材

開展懸吊訓練不能缺少與之相應的器材作為保障，從現階段來看，針對懸吊訓練器材一般來講可以將其劃分為較多的器材品牌。例如，在開展懸掛式的全身阻抗訓練時，運動員最好選擇TRX作為器材品牌。具體而言，TRX訓練器材設有組合式的懸吊訓練器具，此類器材最初起源于組合式的帆船手柄以及柔韌度較好的腰帶。在尼龍帶的輔助與支撐下，對于額定性的張力范圍就能夠予以靈活調整，進而實現了多種多樣的地面訓練操作。

3.3 其他訓練要點

運動員具體在從事懸吊訓練時，關鍵應當落實于循序漸進以及量力而行。這是由于，懸吊訓練不能夠一蹴而就，而是要將力量訓練的基本宗旨融入全過程的日常訓練中。在循序漸進的前提下，游泳運動員還需格外關注于阻力大小，對于難度相對較高的懸吊動作不能輕易予以挑戰。

從運動姿態的視角來看，如果沒能掌握應有的懸吊訓練姿態，則很有可能傷害到運動員自身的韌帶或者肌肉。因此見，懸吊訓練側重于均勻性的雙臂受力，對于皮膚與繩索應當隔開特定的距離，以免自身的皮膚受到擦傷。此外對于肌肉組織來講，從事懸吊訓練也要注意避開已經受到損傷的身體關節以及身體骨骼部位。在靈活調整訓練負荷的同時，應當密切關注全方位的神經支配與體能調整，保持集中注意力。

4 結語

經過綜合分析，可以得知懸吊訓練本身包含了多層次的訓練要點，游泳運動員針對上述各項要點都應當全面予以掌控。截至目前，與懸吊訓練有關的訓練流程已經逐步達到了優化，此項訓練體現為無傷害性、低負荷性與肌肉協調性的顯著優勢。因此，在游泳訓練的具體實踐中，游泳運動員針對懸吊訓練仍需致力于歸納其中的珍貴經驗，進而靈活運用懸吊訓練方式來提升自身當前現有的游泳運動綜合素養。

參考文獻

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