淺談核心力量訓(xùn)練在高校籃球中的應(yīng)用

王粟

摘 要：核心力量訓(xùn)練是一種具有比較強(qiáng)的科學(xué)性和實(shí)用性的新穎的訓(xùn)練理念，在我國暫時(shí)還未普及開來。籃球運(yùn)動是一種對力量和身體肌肉協(xié)調(diào)都有著較高要求的運(yùn)動，它不僅要求運(yùn)動員有足夠的體能耐力，還要求對身體肌肉協(xié)調(diào)有足夠的把控能力，核心力量訓(xùn)練則在運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中能起到很大的作用，它不僅能夠通過訓(xùn)練提升運(yùn)動員的籃球水平，還能防止運(yùn)動員在籃球運(yùn)動過程中受傷。所以，我們要深入對核心力量訓(xùn)練的研究，通過相關(guān)訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的身體各方面技能，從而提高運(yùn)動員在的籃球水平。

關(guān)鍵詞：高校籃球 核心力量訓(xùn)練 肌肉

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0029-02

在運(yùn)動訓(xùn)練中，不管是什么類型的運(yùn)動員，對力量訓(xùn)練都是非常重視的。核心力量訓(xùn)練雖然作為一種比較新穎的力量訓(xùn)練方式，但是由于它科學(xué)性和實(shí)用性都較強(qiáng)，已經(jīng)在全世界被運(yùn)動員短時(shí)間內(nèi)疚接受，進(jìn)行了廣泛的應(yīng)用。核心力量訓(xùn)練可以最大程度的開發(fā)肌肉作用，提高核心部位的肌肉能力、耐力、爆發(fā)力等，還能提高身體的平衡能力。因此，核心力量訓(xùn)練應(yīng)應(yīng)用到高校籃球訓(xùn)練中，將其作為主要的力量訓(xùn)練方式之一。

1 核心力量訓(xùn)練概念

核心力量訓(xùn)練主要是對整個(gè)身體軀干肌肉群的力量訓(xùn)練，主要包括人體的上下肢結(jié)合的脊柱、盆骨部位、髖關(guān)節(jié)以及周圍的肌群進(jìn)行的訓(xùn)練。核心力量主要是指通過強(qiáng)化腰、盆骨、髖關(guān)節(jié)這三個(gè)部位的肌群尤其是深層小肌群的穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、平衡性的訓(xùn)練，來提高遠(yuǎn)端肌肉群發(fā)力的效果。

在籃球運(yùn)動中，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同的是，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，主要是對上肢和下肢的訓(xùn)練，只要上下肢的力量足夠，就能在籃球運(yùn)動過程中，無論是投籃還是運(yùn)球還是拼搶籃板中都能取得較好的效果，而隨著運(yùn)動理論的發(fā)展，通過研究發(fā)現(xiàn)，下肢力量好的在籃球運(yùn)動中力量表現(xiàn)卻不佳，表現(xiàn)好的卻是一些能將上下肢力量協(xié)調(diào)起來的有較好的核心力量的運(yùn)動員。所以，核心力量訓(xùn)練在高校籃球中應(yīng)及時(shí)廣泛應(yīng)用。

2 核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的意義與作用

2.1 核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的動作完成有著支持作用

在籃球運(yùn)動中，運(yùn)動員具備一些基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，主要是運(yùn)動的平衡性、靈活性和敏捷性。而這些基礎(chǔ)的身體素質(zhì)的首要前提便是要籃球運(yùn)動員擁有強(qiáng)健的身體和靈活的身形。在這個(gè)身體基礎(chǔ)上，籃球運(yùn)動員才能較好的完成籃球技巧。核心力量訓(xùn)練有著很強(qiáng)的科學(xué)性和實(shí)用性，科學(xué)的訓(xùn)練能夠有效的提高人體的核心機(jī)能，能夠提高運(yùn)動員體能、耐力、爆發(fā)力、敏捷性、靈活性。使運(yùn)動員在籃球場上能夠有效的完成籃球動作、技巧，在賽場上堅(jiān)持更長的時(shí)間。

2.2 防止運(yùn)動損傷

籃球運(yùn)動中，出現(xiàn)損傷是再正常不過的事，因此，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，也有對防止身體運(yùn)動損傷的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動一邊要進(jìn)行激烈的身體對抗，一邊要在不停的奔跑中完成籃球技術(shù)動作，所以在籃球運(yùn)動中，核心部位是最容易出現(xiàn)損傷的部位，最常見的就是腰肌勞損。核心力量訓(xùn)練能有效的提高籃球運(yùn)動員對身體的控制能力和身體的穩(wěn)定性，讓運(yùn)動員能對腰肌勞損有效預(yù)防，使運(yùn)動員擁有更為良好的身體基礎(chǔ)。

2.3 塑造專業(yè)的形體

很多籃球運(yùn)動員的下肢力量都較強(qiáng)，而軀干和上肢力量較弱，大肌群力量大，而忽視了小肌群的訓(xùn)練，伸肌的力量得到了強(qiáng)化，而屈肌力量卻弱，對背部肌肉的力量訓(xùn)練也不甚在意。核心力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定脊柱、盆骨部位、髖關(guān)節(jié)，使周圍大小肌群都得到平衡有力的發(fā)展，塑造完美的運(yùn)動軀體。

2.4 提高身體肢體協(xié)調(diào)性、降低身體能量消耗

籃球比賽中，運(yùn)動員需要把身體調(diào)動到最佳狀態(tài)，但是持續(xù)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動消耗，到后面的賽節(jié)，運(yùn)動員已經(jīng)很難較好的完成籃球動作了。如若運(yùn)動員核心部位力量薄弱，這樣就使運(yùn)動員在運(yùn)動過程中會加大身體能量的消耗，核心力量訓(xùn)練能夠使身體軀干部位增加穩(wěn)定性和平衡性，能在運(yùn)動過程中使四肢肌肉更協(xié)調(diào)，才能使籃球技巧動作更好的完成，從而更有效的節(jié)約身體能量。

3 核心力量訓(xùn)練在高校籃球中的應(yīng)用

3.1 核心力量訓(xùn)練器械訓(xùn)練和非器械訓(xùn)練

3.1.1 器械訓(xùn)練

在核心力量訓(xùn)練的器械訓(xùn)練中，主要是懸吊訓(xùn)練和不平衡器械訓(xùn)練，懸吊訓(xùn)練是讓人體借助吊帶等物品，吊在空中，訓(xùn)練自身的平衡性。懸吊訓(xùn)練能夠有效的提高運(yùn)動員的平衡性，還有自身的肌肉力量和協(xié)調(diào)能力。不平衡器械訓(xùn)練可以使用瑞士球、單腳轉(zhuǎn)盤類的器械工具，運(yùn)動員如果使用不平衡器械時(shí)，如果自身身體不協(xié)調(diào)，是難以穩(wěn)定的，需要不斷的調(diào)整自身，使之協(xié)調(diào)，才能達(dá)到目的。此外，這樣的訓(xùn)練能夠使人體肌肉群的收縮速度增加，提高肌肉的耐力。

3.1.2 非器械訓(xùn)練

非器械訓(xùn)練除了最簡單的仰臥起坐、卷腹運(yùn)動外，還有許多其他經(jīng)驗(yàn)證有效的核心力量訓(xùn)練方式。簡單介紹三種，第一種，將身體做俯臥撐一般撐住，然后交叉抬起一只手一只腳，做支撐聯(lián)系，然后反復(fù)交換訓(xùn)練。第二種，臥倒后一只手臂一只腳側(cè)著撐住身體，然后反復(fù)交換訓(xùn)練。第三種，正面睡倒后雙臂支撐上半身抬高，然后抬起單腳，反復(fù)交換練習(xí)。

3.2 對核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化

在高校籃球運(yùn)動員中開展核心力量訓(xùn)練，主旨是為了提升運(yùn)動員的運(yùn)動水平，所以，在訓(xùn)練工作的開展過程中，要進(jìn)行核心訓(xùn)練模式的優(yōu)化，特別是應(yīng)將籃球?qū)ｍ?xiàng)的專業(yè)話訓(xùn)練作為主要內(nèi)容，對籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動中的重要部位開展專業(yè)的特定訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，需要和籃球運(yùn)動的實(shí)際情況和運(yùn)動特點(diǎn)相結(jié)合，進(jìn)行更為優(yōu)質(zhì)的籃球?qū)ｍ?xiàng)核心力量訓(xùn)練。在高校籃球訓(xùn)練活動中，核心力量訓(xùn)練的工作應(yīng)在實(shí)訓(xùn)環(huán)節(jié)中不斷探索和完善，保證核心力量訓(xùn)練使籃球運(yùn)動員獲得更大的優(yōu)勢。

4 結(jié)語

在高校籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練補(bǔ)足了傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練的一些缺點(diǎn)，使高校籃球訓(xùn)練得到一定的完善。核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員的運(yùn)動水平有著較為顯著的提高效果，在籃球運(yùn)動員的穩(wěn)定性、敏捷性、靈活性、耐力、爆發(fā)力、體能等多個(gè)方面都起到重要作用。做好核心力量訓(xùn)練工作也需要對核心力量訓(xùn)練有著充分的認(rèn)識，才能對學(xué)生進(jìn)行更好的指導(dǎo)，使核心力量訓(xùn)練這種訓(xùn)練方式起到作用，對籃球運(yùn)動水平與技術(shù)均有所提升。

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