山東省皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究

韓海濤

摘 要：皮劃艇作為以體能為主導(dǎo)的周期性項(xiàng)目，除技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)因素外，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。本文借助于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的知識(shí)，通過(guò)對(duì)皮劃艇技術(shù)動(dòng)作的分析，找到與皮劃艇技術(shù)動(dòng)作相一致的力量訓(xùn)練手段和方法；根據(jù)皮劃艇項(xiàng)目的供能特點(diǎn)，制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃和方案，為山東省皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽比賽提供保障和參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：皮劃艇 專項(xiàng)力量 體能

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）12（b）-0024-02

皮劃艇是山東省的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，在全運(yùn)會(huì)中承擔(dān)著重要的奪金任務(wù)。皮劃艇是船速快、槳頻高的以力量耐力為主導(dǎo)的體能類周期性項(xiàng)目，除技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)因素外，運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能是決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。而在構(gòu)成運(yùn)動(dòng)員體能的各項(xiàng)因素中，專項(xiàng)力量水平的高低對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異成績(jī)又起著關(guān)鍵作用。如果運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量訓(xùn)練上有所突破，必將有效提高船艇的整體航速水平，保證運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造更優(yōu)異的成績(jī)。

1 研究?jī)?nèi)容

皮劃艇是以有氧供能為基礎(chǔ)的速度力量耐力性項(xiàng)目，孟關(guān)良和楊文軍蟬聯(lián)奧運(yùn)會(huì)金牌的實(shí)例充分表明，在競(jìng)爭(zhēng)異常激烈的奧運(yùn)會(huì)比賽中，在和歐美選手的技術(shù)、體能的角逐中，實(shí)現(xiàn)了一個(gè)質(zhì)變—劣勢(shì)向優(yōu)勢(shì)的轉(zhuǎn)化。這一過(guò)程的實(shí)現(xiàn)，與專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的豐富、訓(xùn)練手段的不斷完善、訓(xùn)練質(zhì)量的不斷提高息息相關(guān)。在深入研究皮劃艇專項(xiàng)力量的過(guò)程中，將理論研究與訓(xùn)練實(shí)踐相結(jié)合的同時(shí)反思過(guò)去力量訓(xùn)練中的誤區(qū)，大膽創(chuàng)新和實(shí)踐新的力量訓(xùn)練方法，最終取得了良好的效果。

本研究主要通過(guò)對(duì)訓(xùn)練中專項(xiàng)力量訓(xùn)練的各種方法進(jìn)行科學(xué)分析，設(shè)計(jì)、選擇、組合有效的專項(xiàng)力量練習(xí)方法，使力量訓(xùn)練中練習(xí)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、發(fā)力特點(diǎn)等更加符合皮劃艇項(xiàng)目的特點(diǎn)，使肌肉力量的發(fā)展與劃槳技術(shù)動(dòng)作相吻合，更加有效提高專項(xiàng)力量包括一般耐力、速度耐力、力量速度等。通過(guò)力量素質(zhì)的提高使運(yùn)動(dòng)員劃槳?jiǎng)幼魉俣扰c頻率達(dá)到更高水平，最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2 研究對(duì)象

山東劃艇隊(duì)4人，年齡為（22.5±1.0）歲，訓(xùn)練年限為（6±1.15）歲；男子皮艇隊(duì)人數(shù)為12人，訓(xùn)練年齡為（24±3.13）歲，訓(xùn)練年限為（6.4±2.12）歲；女子皮艇隊(duì)人數(shù)為4人，年齡為（21.5±1.73）歲，訓(xùn)練年限為（6.25±0.25）年。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等有關(guān)力量能力問(wèn)題研究的論文、文章，并對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行整理、分析。

3.2 專家訪談法

通過(guò)走訪、座談的形式，就實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、數(shù)據(jù)處理、分析等問(wèn)題充分征詢了有關(guān)專家的意見(jiàn)。

3.3 實(shí)驗(yàn)法

為了更好地認(rèn)識(shí)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的變化，采用了實(shí)驗(yàn)研究的方法對(duì)訓(xùn)練前后力量增長(zhǎng)情況進(jìn)行了對(duì)比和研究，以期得到訓(xùn)練規(guī)律。

4 結(jié)果與分析

4.1 最大力量的訓(xùn)練安排

這一訓(xùn)練的主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大力量以及增加肌肉橫斷面，一般采用的是以傳統(tǒng)力量器械為主的動(dòng)作，例如臥推、臥拉等。主要采用以下方法：冬訓(xùn)準(zhǔn)備期一般先進(jìn)行2～4周的肌肉訓(xùn)練，基本上采用最大重量的80%左右，次數(shù)要求每組6～8次，量的要求為：6～8組。

進(jìn)入冬訓(xùn)期后，力量訓(xùn)練采用的訓(xùn)練為遞增法，即強(qiáng)度要求從80%到90%再到100%最后加到100%以上，次數(shù)要求為隨著負(fù)荷的增加而減少，同時(shí)組數(shù)要相應(yīng)的增加。這種練習(xí)要求：保證質(zhì)量，延長(zhǎng)組間歇時(shí)間，使其得到充分的恢復(fù)。其目的主要是增加肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌和胸大肌等肌群的力量，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及募集更多肌纖維參加工作的能力。

冬訓(xùn)階段每周安排力量訓(xùn)練課一般為1～2節(jié)，訓(xùn)練周期到賽前6～8周結(jié)束，除此之外一般每周1次或2周1次的力量保持課次。這種訓(xùn)練手段對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量和肌肉橫斷面是比較有效的。

4.2 力量耐力訓(xùn)練

在我國(guó)也有人把力量耐力訓(xùn)練視為提高專項(xiàng)耐力水平的一種訓(xùn)練方法。如2min拉、推達(dá)標(biāo)指標(biāo)，其主要手段有臥拉、臥推等，強(qiáng)度一般采用1RM的50%～60%。反映的肌肉工作能力采用的指標(biāo)為：杠鈴高翻、引體向上、專、擊掌俯臥撐、、仰臥起坐。

4.3 循環(huán)力量訓(xùn)練的內(nèi)容

（1）爬桿×2次（桿高5～6m，雙手交替向上，腰腹部發(fā)力，雙腿自然下垂）。

（2）單手支撐推，左×15次，右×15次（先做右手，左手背后，可用墻作支撐點(diǎn)，雙腳離墻1m左右，推手取推槳高度，進(jìn)行單手支撐推，左右手交換做）。

（3）靜力引體×12次（不能擺動(dòng)，腰腹部發(fā)力）。

（4）旋腿收腹×12次（也可用曲腿形式做）。

（5）雙手持杠鈴片轉(zhuǎn)體蹬腿×30次（采用劃船坐姿，雙腳固定，左右轉(zhuǎn)體，配合交替蹬腿，杠鈴重量因人而異，一般男子采用15kg左右）。

（6）立臥撐×20次。

4.4 專項(xiàng)力量循環(huán)練習(xí)方法

完成上述6個(gè)練習(xí)，每組一定要在2min～2min15s內(nèi)完成，心率為170～190次/min，每組間歇3～4min，共完成6組，具體要求：在組數(shù)和次數(shù)上要循序漸進(jìn)；在項(xiàng)目交換時(shí)，一定要跑步進(jìn)行；在內(nèi)負(fù)荷上一定要達(dá)到或超過(guò)專項(xiàng)強(qiáng)度。

5 結(jié)論

（1）對(duì)皮劃艇項(xiàng)目的力量特征及需要的肌肉特性缺乏系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)和了解，更沒(méi)有任何圍繞項(xiàng)目的力量特征去規(guī)劃設(shè)計(jì)發(fā)展肌肉特性的方法、手段的意識(shí)。

（2）圍繞專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、動(dòng)作順序及主要肌群參與動(dòng)作的特征和個(gè)體表現(xiàn)，設(shè)計(jì)和專項(xiàng)需要密切關(guān)聯(lián)的訓(xùn)練方法和手段，以提高專項(xiàng)力量訓(xùn)練的針對(duì)性。

（3）山東皮劃艇隊(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練手段方法的重新設(shè)計(jì)，對(duì)提高訓(xùn)練的針對(duì)性、專項(xiàng)化和個(gè)體化起到了重要作用。

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