高校公共體育健美操課程的體能訓練措施

陳雅琪

摘 要：當代社會中，高校不僅要求學生文化素質，還對其身體素質培養提出嚴格要求，即力求培養全方位優異“個體”。以公共體育課程為例，健美操課程的設定可起到強身健體的效果，但因興起時段較短，導致其授課存在諸多盲點，難以達到預期目標。對此，本文借助對高校公共體育健美操課程教學現狀的思考，對其體能訓練予以闡述，以此思考健美操課程體能訓練的具體措施。

關鍵詞：高校 公共體育 健美操 體能訓練 措施

中圖分類號：G831 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0023-02

作為國家培育對象，高校學生各方面、各領域教育情況均受到高度重視。隨著全民運動的深化，各高校紛紛順應時代潮流，于公共體育課程中設置籃球、輪滑和健美操等課程。和其他課程相比，健美操呈現起步晚、經驗少的問題，而此體育課程的布設更是處于“摸著石頭過河”的狀態，即健美操課程位于探索階段。由此可見，做好公共體育健美操課程的設定和訓練，是目前高校首要思考的課題[1]。

1 高校公共體育健美操課程教學現狀

（1）教學內容老套、單一。于健美操課程教學中，高校普遍將其固定動作納入教學內容，即存在“拿來主義”的現象，難以依據健美操發展趨勢、學生情況對其動作予以編排。個別高校健美操教學中，還存在內容單一的現象，不僅缺少實用性、娛樂性特點，還無法對教學內容予以更新，長此以往，必將喪失學生學習興趣，更談不上對教學效果的把控。

（2）忽視理論教學。筆者通過對諸多高校公共體育健美操教學現狀的思考，可知教師過于注重技術層面的表達，忽視理論知識的講述，導致學生對健美操的系統性、整體性認知。例如：本校學生雖已學習健美操課程超過1學期，但卻無法表述“健美操是什么”，更加難以發揮理論知識對健美操動作的指導作用。

（3）教學模式滯后。無論是籃球，還是健美操等高校公共體育課程教學中，均以教師講授為主，即通過教師示范的方式，要求學生模仿，按照“講解、示范、練習、糾錯”的教學模式，起到授課的目的。但是，由于因教學模式過于滯后，使之在缺少現代化、先進化教學方法的同時，導致學生難以實現突破性進步。此外，專用健美操場地過少，諸多高校僅在室外區域內完成健美操課程造成，使之在缺少鏡子對照的基礎上，學生無法對自身動作予以正確性把控，更談不上對健美操整套動作的連貫表達[2]。

2 對體能訓練的闡述

2.1 概述

眾所周知，體能訓練作為運動訓練的組成核心，是以專項需求為前提，在合理負荷的前提下執行的動作聯系，以改善身體形態、強化器官機能和運動素質為主要目標。若依據體能結構構成，可知體能訓練包含身體形態改善、生理機能提高、身體素質訓練等層面，以身體素質為例，其更是包含速度素質、耐力素質和力量素質、柔韌素質、靈敏素質等。總之，運動素質作為體能的主觀表現，而體能訓練則是提高機體運動能力。

2.2 發展趨勢

隨著體育科技在體育項目中的整合，是體能訓練發生著質的變化，即在訓練方式上，更具功能性、科學化和高效能的優勢；訓練手段上，呈現多元化、模式化，例如核心訓練和軟梯訓練等；體能器械上，例如平衡盤、彈力帶和博速球、軟梯等，不僅可摒棄傳統體能訓練模式，還可為其注入新活力。除此之外，和項目相契合的訓練方式，即可訓練化模式，是目前體能訓練的新趨勢，能夠全方位展現其模式化、系統化和科學化價值，例如功能協調訓練、核心穩定訓練和力量訓練間的整合，不僅可實現力量訓練、專項技術的轉換，還可依據動力牽拉排出體內乳酸，提高肌肉彈性[3]。

2.3 和健美操的相關性

于各運動項目中，均可體現體能訓練的意義。以競技健美操為準，雖大眾健美操體能需求并非向其高強度，但這并不意味忽視體能鍛煉。相反，強化健美操中力量素質、協調素質和柔韌素質等運動素質，以理論層面上能夠為課程教學提供幫助，提高學生體質測試成績。另外，在高校公共體育健美操基礎課程教學結束時，有效的體能訓練，能夠在調動學生興趣的同時，強化其身體素質，而這也成為本文研究的緣由。

3 高校公共體育健美操課程中體能訓練的幾點措施

（1）靈敏素質訓練。若要將身體素質予以協調性、充分性發揮，則需具備相應的靈敏素質，以此在決定技術動作質量的前提下，創造更高的成績。而在高校健美操學生中，有效及科學的靈敏素質訓練，其作用不言而喻。即借助協調性、優美新動作的呈現，保證各動作的連貫性與和諧性。例如：軟梯訓練法，是靈敏素質訓練的代表，多見快速墊步跑、小步跑、并步移跳及開合跳等，對學生速度能力、協調能力均存在促進作用。特別是在變向動作、轉換動作及移動動作訓練中，既可提高其靈敏素質，還可調動其興趣，有利于高效課堂的營造[4]。

（2）力量素質訓練。對于大眾健美操而言，力量素質訓練即為核心力量訓練。和常規力量訓練比較，該訓練方式存在本質不同。以訓練難度來講，需預先克服自重，再執行非穩定抗阻力訓練，最后演變為專業性核心力量訓練。同時，核心力量訓練內容相對多元化，例如俯臥兩頭起、直臂雙腿支撐、雙腿單臂支撐等。

（3）耐力素質訓練。從整體上來看，健美操整體動作完成時間約為2～3min，而這也對學生有氧耐力有著嚴格要求。即需做好耐力素質訓練，以提高機體抗疲勞能力為前提，為各運動素質夯實基礎，且借助勇于拼搏和堅毅頑強等運動精神的培養，為健美操課程教學創造條件。例如：有氧耐力訓練，多為課內、課外集中化訓練模式，借助控制心率法的融合，對學生訓練強度予以有效監督[5]。

（4）速度素質訓練。是身體最為主要的素質，即是衡量身體訓練程度、水平的前提，還是鑒別競技能力的關鍵。而在高校公共健美操課程教學中，注重速度素質訓練，能夠在加強集體瞬間運動能力的同時，提高中樞神經靈活性。例如：位移速度訓練，多為“30m計時跑”；動作速度訓練，多為“原地碎步計時跑”；反應速度訓練，多為“小碎步軟梯跑”且看手勢轉方向。

（5）柔韌素質訓練。主要為拉伸練習，即在音樂配合的狀態下，不僅可保證功能性訓練，還可提高學生娛樂性和趣味性。原因在于：拉伸練習不僅可提高機體軟組織，還可延長肌肉、肌腱長度，使之在刺激神經皮膚與韌帶的同時，強化四肢、軀干等部位柔韌性。另外，側頸拉伸、雙臂卡腰拉伸和勾腳體前屈、背后祈禱拉伸等方式，也是柔韌素質訓練的常見練習手段。

4 結語

高校學生諸多課程的學習，均為腦力勞動，而這社會壓力逐步增加的前提下，腦力消耗往往會伴隨不同程度的精神壓力，使學生出現負面情緒。而在此過程中，減輕基礎課程壓力，釋放身心，是高校公共體育課程教學的目標。以健美操課程為例，雖作為釋放壓力的金方式，但因開設時間較晚，經驗尚未充足，搞下體育教師需做好體能訓練的總結，使學生可在鍛煉身體的前提下，釋放壓力。

參考文獻

[1] 謝一鋒.高校公共體育健美操課程研究[J].延邊教育學院學報，2016，30（5）：45-47.

[2] 張麗紅.健美操在高校公共體育中的發展現狀及對策研究[J].課程教育研究：學法教法研究，2016（27）：81.

[3] 顧波波.公共體育健美操課程開展現狀及對策研究——以河南師范大學為例[J].內蒙古體育科技，2017（2）：65-69.

[4] 李景紅，蔣滿華，吳焱軍，等.廣州大學公共體育健美操課程教改現狀研究[J].當代體育科技，2016，6（7）：18-19.

[5] 宋波.高校公共體育健美操選修課的組織方法與思考[J].體育科技文獻通報，2016（3）：70-71.