探討摔跤運動員心理因素訓練

王朝麗

摘 要：我們都知道，摔跤是一項對抗性運動，這項運動強度很大，其中的競爭也很激烈，這也使得它對參與者的技術、戰術、體力以及心理都有極高的要求。而在這幾項中，心理是最難把握的，如何幫助摔跤運動員更好的進行心理訓練，幫助他們進一步提高摔跤水平便成為了現階段我們需要探討的問題。對此，本文進行了有關摔跤運動員心理因素訓練的探討。

關鍵詞：摔跤運動 運動員 心理訓練

中圖分類號：G886.2 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）12（b）-0018-02

摔跤這個項目的運動是十分激烈的，而在整個過程中，對抗性也非常的強，無論是身姿還是位置，都是在不斷的轉換的，摔跤運動員的各個技術都是由很多變幻莫測的動作組合而成的，這個過程中，更是要求運動員要隨時保證頭腦的清晰，能夠及時的應變各種情況，不斷的根據對方的動作來更改戰術。

1 在摔跤比賽過程中，運動員最容易出現的心理障礙

在我們的摔跤比賽過程中，容易出現很多的心理情況，這些心理障礙包括比賽情緒障礙、心理仰制障礙、注意障礙等等，這些心理障礙的出現，極大的影響了摔跤運動員的水平發揮，對于他們的運動技能的實施都有重大的不良影響。而想要幫助他們減少心理障礙的出現，那么我們就要通過不斷的更改他們的訓練內容以及不斷的對他們進行心理訓練來完成。

首先，注意恢復體力和腦力的心理訓練。摔跤運動是一項非常激烈的運動，在這項運動的過程中，無論是運動員的腦力還是體力都是有很大的消耗的。而我們根據心理學可以知道，如果我們能夠幫助運動員進行注意力的轉移，那么他們就能夠更好的減少自己的緊張。對此，教練員就可以通過一些行為來幫助運動員進行緊張情緒的分散。例如，教練員可以和運動員進行一些談話，幫助他們在聊天的過程中分散幾個注意力，也可以通過一些簡單的娛樂活動來緩解他們的情緒，這樣既能夠幫助他們減少心理上的壓力，也能夠讓他們的肌肉得到放松。

其次，注意消除緊張情緒的心理訓練。很多的緊張情緒是來自于對未知的緊張，因此，我們便可以讓運動員更多的參與平時的競賽與模擬比賽，讓他們在不斷的訓練中得到實戰經驗，更多的應對突發狀況。在我們進行比賽與模擬比賽時，一定要有計劃的來設計比賽，要將比賽的重點放在提高運動員的控制能力以及消除他們對比賽的緊張感上。而在整個模擬比賽中有兩種不同的情況，分別是實景模擬和語言圖像模擬，實景模擬是只是指比賽的情形和條件，然后對運動員進行訓練，在整個模擬過程中務必將對手的技術、比賽的場地、觀眾的行為以及裁判的判決都一一模擬出來。而語言圖像模擬則是指更多的用語言或者圖像來表現出比賽的情景，讓運動員能夠通過想象來猜測對方的行為與策略，并及時的做出應對方式。在我們進行模擬比賽的訓練時，一定要對運動員進行更加嚴格的要求，讓他們嚴格遵守計劃，按照計劃進行。

再其次，消除焦慮和恐懼的心理訓練。這項訓練主要是對運動員的心理進行特定的消除，具體是指讓運動語言對自己會緊張的場景進行一個想象，然后引發他們的焦慮或恐懼情緒。在這個過程中，運動員要盡可能的保持放松，當他們能夠真正做到放松自已狀態時，那么我們便可以發現運動員對這種刺激已經失去了效力。除此之外，還可以通過娛樂等形式來轉移運動員的注意力，讓他們得到一個思維的放松。

2 回憶技術動作的心理訓練

回憶技術動作的心理訓練是讓運動員對自己學過的各項技術進行一個回憶，然后更深刻的對其進行掌握和理解，以此來推動他們技能的提高，通過這種方式能夠讓運動員的身體形成慣性，即便面對突發情況，也能夠通過身體的自主反應來進行應對。還應該注意集中注意力的訓練。在比賽過程中，運動員注意力的集中也是很重要的，由于比賽處于一個較大的場地內，觀眾與裁判的行為也很容易會影響運動員，讓他們的注意力無法集中，最終影響他們的技能發揮。針對這個，我們就必須對運動員的注意力進行培訓，讓他們能夠應對各種突發情況。集中注意力培訓有兩種方法，分別是視覺守點與聽覺手音的兩種能力培養。我們可以讓運動員盯著走鐘表的走動，讓他們的目光始終不離開秒針，或是在晚上聽著鐘表的走動聲音進行計數，加強他們注意力的集中。

3 樹立信心的心理訓練

信心的樹立對于運動員的比賽發揮也是有重要促進作用的，通過不斷的引導運動員讓他們回憶起自己的最佳水平與巔峰狀態，讓他們更加細致的感受到那時的肌肉發揮與心理狀態，加深他們對自己的信心，推動他們優勢的發揮，讓他們的獲勝欲望更加強烈。在現代社會，更多的利用現代科學儀器來增強運動員心理訓練的有效程度。在我們對運動員的心理進行調節時，生物反饋也是很重要的一個指標，生物反饋是指我們通過電子儀器將生理信息進行表達。通過這種電子儀器的顯示，能夠讓我們更好的知道運動員的生理變化，以此來加深我們心理訓練的針對性。這些現代化的科技設備能夠更好的讓摔跤運動員調節自己的情緒，對他們的各項機能改善也有重要作用。在這個過程中，隨著運動員的感知能力，也能夠得到一定的提高，而這也能夠幫助他們更好的掌握正確的摔跤技能，推動他們技巧的熟練。而訓練員也可以通過生物反饋來更好的對運動員的訓練與飲食進行調節，保證他們身心處于最佳狀態。

4 模擬訓練方法

運動員通常與新的比賽場地保持距離感，這使得他們無法專注于完成比賽，從而極大地影響比賽的狀態。為了讓運動員盡快適應新環境并提前預測對手，教練可以采用模擬訓練的方法。根據比賽期間可能出現的問題進行模擬分析，為運動員做好比賽準備。教練可以提前在互聯網上搜索競爭對手的信息，以找到他們競爭的特征。根據該特征，可以開發一系列模擬場景以提前為運動員做好準備。同時，教練還可以恢復最終比賽場地的一些場景，這樣運動員可以提前適應比賽場地，并在最終比賽的最佳水平上進行比賽。

此外，在比賽期間，摔跤手的態度受到外界的影響。外部歡呼越高，越確定，摔跤手在比賽中的表現就越強。這對摔跤運動員來說是一個珍貴的點心。在此基礎上，教練可以使用語言動機來激勵運動員，這樣運動員就能以自信的心態確認自己并對比賽充滿信心。特別是在比賽開始前，教練必須根據運動員的心理狀態做出不同的語言激勵，使運動員能夠放松心態，正常面對比賽。在比賽過程中，如果運動員沒有按照預期進行比賽，那么教練就不會做出嚴厲的批評，就是需要更加耐心的運動員制定戰術指導，避免錯誤再次，并鼓勵運動員，運動員可以零負擔未來的鏈接，以匹配的結果形式反向。

5 結語

綜上所述，在我們的摔跤運動訓練過程中，由于比賽本身的多變性以及激烈性，我們必須要更好的對運動員進行訓練，加強他們的心理素養，讓他們能夠面對各項外部因素而冷靜分析。當摔跤運動員面對對方的另類出擊或是比賽場中的突發事件，一定要用自己的強大自制力來進行反應，決不能被這些外部因素感染，要調動自己的體力與技巧，努力贏得比賽的勝利。

參考文獻

[1] 張忠秋.高水平運動員運動訓練過程的心理監控[J].中國體育教練員，2013（1）：14-18.

[2] 祝蓓里.POMS 量表及簡式中國常模簡介[J].天津體育學院學報，1995（10）：35-37.

[3] 周毅剛，郭玉江.優秀運動員運動疲勞、社會支持與心理健康的相關關系[J].體育學刊，2007，14（5）：63-67.