高校田徑短跑運動員如何提高專項技術訓練

陳磊坡

摘 要：在全世界所有的體育運動項目當中，田徑運動是普及率最高的體育運動項目，而短跑是田徑運動項目當中發展歷史最為悠久的競賽項目之一，在現代奧運會發展史上，短跑的角逐歷來受到人們的廣泛關注。同時，短跑項目作為高校體育教學中最基礎的一門項目，歷來也是各高校田徑隊的訓練重點。短跑項目為典型的高強度無氧代謝極限速度性項目，對運動員的技術、力量、速度和耐力要求很高。但是，我國在田徑短跑運動方面的訓練水平上長期停滯不前，這主要由于缺乏合理系統的短跑專項技術訓練。因此，如何根據高校田徑短跑運動員的訓練特點，提高其專項技術訓練水平，具有非常重要的意義。

關鍵詞：高校 體育教學 田徑短跑運動員 專項技術訓練

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0053-02

短跑項目是高校田徑隊訓練的重點，歷來受到各高校的普遍重視。同時，短跑項目又屬于典型的高強度無氧代謝極限速度性項目，對運動員的技術、力量、速度和速度耐力等方面都有非常高的要求。而專項技術訓練在提高高校田徑短跑運動員的專項素質與專項成績方面發揮著至關重要的作用，是培養出優秀高水平短跑運動員的關鍵。因此，如何提高高校田徑短跑運動員專項技術訓練，在比賽中取得理想的運動成績，是當前各高校短跑訓練所值得研究的重要課題。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以高校田徑短跑運動員的專項技術訓練為研究對象。

1.2 研究方法

為進一步掌握廣州體育學院田徑運動隊中10名短跑項目運動員（其中男生5名，女生5名）的身體素質和專業素質的實際情況，科學改良高校短跑運動專項技術訓練，筆者通過10s原地高抬腿測試、反應速度測試、后拋鉛球測試、30m行進間跑測試、150m跑測試、300m跑測試等10項身體素質測試，對運動員的實際身體素質進行了綜合測試，并將測試數據帶入逐步回歸方程進行計算。分析計算結果可知，30m行進間跑和150m跑絕對速度指標對于短跑運動員的專業素質影響最大，也最為重要。為進一步確定30m行進間跑絕對速度具體的影響因素，筆者對實驗進行了相應的調整，并再一次進行了回歸計算，由此得知杠鈴半蹲訓練對運動員的專業素質影響最大。綜合以上分析得出以下結論：就短跑運動員而言，其速度主要受腿部爆發力影響，在實際訓練過程中，應重點加強跳躍訓練和負重蹬跳訓練，以促進運動員腿部伸肌群功能的進一步發展。

訓練內容安排：經過相應的試驗分析后，對原有的高校短跑訓練方式進行調整，分為身體素質訓練和專項技術訓練兩部分內容進行。其中身體素質訓練主要包括30m行進間跑、立定跳遠、杠鈴半蹲、挺舉、150m跑以及立定三級跳遠等項目；專項技術訓練則主要由腿部折疊訓練、前身扒地訓練、后蹬訓練以及擺臂訓練等項目組成。

訓練時間安排：身體素質訓練與專項技術訓練按照1∶1的比例進行安排。運動員素質訓練由學校統一組織安排，每周訓練4～5次，訓練周期為6個月，每次訓練持續2h。

2 結果與分析

經過一段時間的改良訓練之后，10名運動員參加了運動會的短跑比賽，由比賽成績可以看出，10名運動員的身體素質及專業素質均得到了有效的提高。經過t檢驗，屬于高度顯性差異，P<0.01，如表1所示。

根據運動員訓練前后的成績對比，可以初步得出結論：高校短跑訓練改良后，突出了訓練重點，抓住了專項技術的關鍵技術，進而有效提高了運動員的身體素質水平和專業素質水平，達到了較為理想的訓練效果。

2.1 大小腿折疊前擺技術分析

大小腿折疊過程中，折疊程度越大，腿部傳動慣量縮短越多，步頻增加越明顯。分析對比優秀短跑運動員和一般短跑運動員的中跑技術動作可以得出，優秀短跑運動員的足與地而蹬離之后，小腿會快速向大腿折疊且折疊程度較大。從生物力學的角度分析，當小腿向大腿發生折疊，且折疊較大時，在擺動腿的前擺過程中，其轉動慣量將變小。從物理學的角度分析也可對這一現象進行解釋，如將擺動腿前擺視為一圓周運動，大小腿折疊過程中，折疊程度越大，腿部傳動慣量縮短越多，步頻增加越明顯。

2.2 科學掌握下壓扒地動作

對于短跑運動員而言，在運動過程中所受到的阻力主要分為空氣阻力和運動前蹬動作帶來的制動力兩類，其中空氣阻力小受人為因素控制不予討論，故而前蹬動作導致的制動力是短跑運動員面臨的主要阻力。通過相應的技術技巧控制降低這一阻力，具有重要的意義。減少制動力主要包括以下幾點：（1）盡量縮短足的運動落地點，即盡量靠近與身體重心垂自射影點的自線距離；（2）大腿下壓動作應迅速，小腿需以膝關節為軸，做屈曲后扒地動作；（3）落地時足掌著地，利用踩關節的緩沖效果，可降低運動產生的制動力。

2.3 后蹬技術改進分析

在短跑比賽的歷史中，德國短跑選手哈里是首個將短跑成績縮短至10s的運動員，并取得了第17屆奧運會的百米項目冠軍。對哈里的運動過程進行高速影片分析可以發現，哈里在跑步過程中，其后腿并沒有像人們正常理解的那樣充分伸直，而是在膝關節位置存在一定的彎曲。由生物力學相關理論可知，股后三弦肌是大小腿折疊動作主要的原動肌，其為雙關節肌，股骨與肌肉平行。

2.4 技術規范與訓練強度的矛盾解決措施

短跑屬于高極限強度運動，從生理學的角度分析，運動強度與中樞神經細胞興奮強度有著直接的聯系，前者高后者也會隨之增高。隨著神經興奮度的不斷增高，神經區的擴散越明顯，從而導致運動員出現多余動作增多等問題，不利于技術規范性的掌握。因此，在實際訓練中，應設置不同強度變化的訓練模式，以解決技術規范與訓練強度的矛盾問題，促進運動員綜合素質的進一步提高。

3 結語

短跑項目是高校體育教學中一項高強度項目，對于運動員的身體素質和專業素質有著較高且嚴苛的要求。因此，進行訓練時，應注意協調身體素質訓練和專業素質訓練，重點突出專項技術訓練，以幫助隊員快速掌握一定的短跑運動技巧，并通過科學的變速訓練，提高訓練強度，鞏固訓練技巧，促進隊員身體素質和成績的進一步提高。

參考文獻

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