基層優秀短跑運動員周期訓練負荷內容的研究

丁樑

摘 要：訓練計劃是對運動員訓練的綱領性文件，它是圍繞參加賽事所制定的。運動員的運動水平以及賽事性質是制定訓練計劃的依據。特別是對于優秀運動員來說，詳細的訓練計劃就是運動員訓練的真實寫照，本文主要通過文獻資料法、實地觀察法對基層短跑運動員的訓練負荷以及內容進行研究并分析，以便為基層中的競賽、訓練提供指導和借鑒。

關鍵詞：短跑 訓練內容 負荷

中圖分類號：G808 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）10（a）-0036-02

Abstract：The training plan is a programmatic document for the training of athletes.The athletic level and the nature of the event are the basis of the training plan.Especially for elite athletes， detailed training plan is a true portrayal of the training of athletes. This paper mainly studies and analyzes the training load and content of grassroots sprinters through literature review and field observation， so as to provide guidance and reference for competition and training in grassroots.

Key Words： Sprint； Training； Content load

1 選題依據

田徑是一切運動的基礎，而短跑是田徑當中技術相對最為簡單的項目，開展低齡化，并且在國際田徑比賽的舞臺中，始終備受矚目。康杰中學作為山西省競技體育水平較高的中學之一，具有經驗豐富的教練員以及良好的硬件的條件設施來為高校競技體育服務。學校有著較為先進的訓練理念和科學的訓練手段方法，來提升運動員的競技水平。本文通過對康杰中學短跑運動員訓練負荷內容進行研究，進一步探究短跑運動員的訓練負荷特征，為推動基層短跑運動發展獻出自己微薄之力。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以山西省中學短跑運動員訓練負荷特征為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過瀏覽中國知網、萬方期刊、維普數據等國內著名學術期刊網站，以“田徑短跑”“訓練負荷特征”為關鍵詞進行文獻檢索，并結合郝璐運動員的訓練日記、其教練員的訓練計劃，進行整合，對訓練負荷特征相關內容進行了篩選，為本文的撰寫提供了充分的理論準備。

2.2.2 實地觀察法

對短跑運動員進行隨隊觀察。觀察內容包括訓練內容、訓練負荷、訓練強度。對于每一項如何去練，對強度如何控制進行詳細的記錄。觀察對象：山西省中學女子短跑高水平運動員。

3 結果與分析

3.1 山西省中學生優秀運動員周期訓練內容分析

針對優秀短跑運動員來說，毋庸置疑爆發力則是其核心競爭力。爆發力也就是最大力量和速度力量的結合，根據短跑項目的特點來看，完成100m所需時間僅僅為10～12s，供能主要是通過ATP來完成。那么在運動員的日常訓練當中，切實要做到最大力量以及速度力量的訓練，符合短跑項目特點，掌握供能特點，通過訓練將其轉化成比賽競技的能力，提高運動員的競技水平。

在運動員訓練的過程當中，教練員在制定訓練計劃的時候，會根據年度訓練計劃目標，將訓練量與負荷強度合理的安排在年度訓練計劃中，故將訓練期又進行了系統的劃分，根據每周所安排的訓練量、負荷強度的不同，又將其劃分為大強度訓練周、中強度訓練周和小強度訓練周。

3.2 山西省中學生優秀短跑運動員訓練負荷安排

根據備賽情況，故將訓練周期計劃安排為16周，根據周訓練計劃目標的不同，又將其進行了細致的劃分：1～2周恢復調整階段、3～6周體能儲備階段、7～10周強化技術階段、11～14周為引導階段、15～16周為保持階段。

1～2周恢復調整階段的主要目標是對運動員進行系統的體能恢復，幫助運動員調整運動狀態，逐漸適應運動強度，幫助運動員完成身體機能的恢復，準備體能儲備階段做準備；3～6周進入體能儲備階段，在訓練當中加入一般耐力練習，在此階段中的主要目的是運動員完成體能的儲備；7-10周對運動員的技術動作進行強化與調整，使得運動員技術更加的全面與完善；11～14周為引導階段，逐漸調整運動員的競技水平，進行大強度刺激，加強運動員后程的加速沖刺能力，通過各種強度來刺激運動員，使其達到備戰狀態；15～16周為保持階段，根據比賽時間來安排運動員的訓練時間，以保證運動員神經系統的適應性，同時加入起跑反應練習與沖刺跑撞線技術，達到比賽的高度一致化見圖1。

3.3 山西省中學生優秀短跑運動員大周期負荷內容的安排

從訓練計劃可以看出，訓練計劃較為全面，有跑的專門練習，同時也有力量練習，既有上肢練習，同時又有下肢練習，從整體計劃來看，負荷量較大；在速度素質練習當中，不同距離的練習，可以有效地針對運動員的起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑進行提高，而追逐跑和變速跑以及間歇訓練，很好地刺激到了運動員的中樞神經，使得運動員在速度耐力方面得到了提高，對于100m后程的沖刺起到了良好的作用；力量訓練的安排同時也符合了短跑運動員的特點，強度較小的練習為運動員力量發展打下基礎，強度較大的練習可以對運動員的潛力進行挖掘，如表1所示。

4 結論與建議

4.1 結論

（1）周期訓練計劃較合理，專項訓練內容設計針對性較高，對于運動員水平的提升具有很大幫助。由于訓練期時間為16周，所以將大周期訓練計劃又進行了詳細的劃分。大致分為調整恢復階段、體能儲備階段、強化技術階段、引導階段、保持階段。

（2）速度訓練、間歇訓練、力量訓練的內容和量度，與大周期總體計劃保持一致，并且符合短跑項目的訓練特點，可提高運動員專項水平，科學的訓練，為運動員取得良好成績奠定了扎實的基礎。

4.2 建議

（1）在訓練過程當中，找出運動員存在的主要問題，進行有針對性的訓練，目前該運動員水平已經達到一級水平，具備一定的專項能力與專項素質，那么有針對性地解決主要問題，才可以有效提高成績。

（2）合理安排訓練內容和負荷，將運動員的特征與專項致勝因素相結合，安排在訓練活動當中，內容的安排與負荷強度的安排，要緊密的與比賽相聯系，而不要脫離比賽實際，階段劃分需更加的細致。

參考文獻

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