戶外徒步八大注意事項(xiàng)

佚名

1.以同樣的速度來(lái)走路：長(zhǎng)時(shí)間的步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。避免在平地跨大步。如果需要中長(zhǎng)時(shí)間走路，一定不要慌忙。

2.走上坡路，走幅放?。?/b>走上坡路，如果邁開(kāi)大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡。所以步幅要改小，一步步扎實(shí)地走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

3.特別注意下坡路：很多人覺(jué)得走下坡路很輕松，但如果破壞原來(lái)走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。下坡時(shí)千萬(wàn)不可又跑又跳，而具有豐富戶外徒步經(jīng)驗(yàn)的人下坡路總是走得很慢，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。

4.團(tuán)體行走：每個(gè)人體力不同，有人快，有人慢。為預(yù)防發(fā)生意外事故，團(tuán)體速度不宜太快，不妨一面欣賞周?chē)娘L(fēng)景，一面悠閑地走。領(lǐng)隊(duì)要注意前后隊(duì)伍速度。

5.過(guò)吊橋：吊橋容易搖蕩，最好是一個(gè)個(gè)通過(guò)。假如看到橋下的河流，盡量把視線移在身體前100米橋上，同時(shí)不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過(guò)。

6.過(guò)獨(dú)木橋：過(guò)獨(dú)木橋時(shí)，腳步跨開(kāi)同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一米處，一步步踩穩(wěn)，迅速通過(guò)。因?yàn)樯约铀俣龋欣诒３制胶狻?/p>

7.渡河：河水如果比膝蓋淺時(shí)，夏天可、以卷起褲管，慢慢渡過(guò)，但要避免光腳。河中有石頭可踏時(shí)，要選擇不易搖動(dòng)的、干燥的，潮濕的石頭容易滑倒。遇到河水深時(shí)，不要冒險(xiǎn)渡河，可繞路或者想其他方法。

8.適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?/b>沒(méi)有明文規(guī)定，走多少路應(yīng)該休息多久。大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。如休息過(guò)長(zhǎng)，身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能，會(huì)變得遲鈍。休息場(chǎng)所，最好避免直接坐在地面上，可坐在石椅上，這樣血液不會(huì)完全降到臀部。休息后出發(fā)前，做些輕微運(yùn)動(dòng)，幫助身體恢復(fù)。

（摘自中華戶外網(wǎng)）