“低頭族”預防頸椎病這么睡

周潔瑩

建議睡姿：頭頸保持自然仰臥位

仰臥位能夠很好地維持頸椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應以保持頸椎的正常生理曲度。

選擇枕頭：柔軟、透氣、可調整

針對頸椎向前凸的生理曲度，睡眠時若頸部下方有支撐，會更有利于放松頸部肌肉，這就對我們枕頭的材質、形狀以及位置擺放有一定要求。在選擇枕頭時我們謹記一個原則：柔軟、透氣、可調整。

忌高枕 不單在睡眠中，在日常休息時，如臥床看書、看手機、看電視等都盡量避免使用高枕。高枕狀態使得頭頸前凸曲度加大，不僅椎體前方的肌肉與前縱韌帶易因張力過大而出現疲勞，還容易引起慢性損傷。

忌無枕 無枕使得頭頸部處于仰伸狀態，易使后方的黃韌帶向椎管內陷入，以致壓迫刺激脊髓。

宜元寶形枕 關于枕頭形狀選擇，應該選用中間低、兩端高的元寶形為宜。因為其能利用中間凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部起到相對的制動與固定作用，減少在睡眠中的異常活動。次之可選用平枕。但禁止選用中間高、兩頭低的山丘形枕。

選擇床墊：頸椎病人床墊不是越硬越好

很多人有個觀念，覺得越硬的床墊對脊柱越好，其實并不是，床墊應該選擇軟硬適中的，一般選擇形變在5厘米的床墊較好，既可以防止皮膚壓紅，又有一定的舒適性。對于頸椎病病人床墊的選擇同樣如此，太軟的床墊可能引起頸椎生理彎曲改變導致頸部不適，太硬可能出現皮膚軟組織受壓嚴重。

不同年齡階段人群選擇床墊、枕頭的標準是否不同

對于不同年齡階段的人群床墊的選擇大致同上，一般沒有特殊的要求。在枕頭的選擇方面倒是需要注意一下。嬰幼兒由于脊柱生理彎曲尚未完全形成，加上頭顱比例相對較大，一般一歲內的嬰兒可以完全不需要枕頭。隨著抬頭、翻滾以及站立的行為發展，脊柱的生理彎曲形成后可以給予選擇適當高度的枕頭，高度以自然站立時枕部和背部最高點之間的水平高度差為宜。選擇軟硬適中、透氣舒適的枕頭即可。

（摘自《廣州日報》2018年3月30日）