我國國際標準舞選手賽前焦慮心理調控

高翔

【摘 要】國際標準舞是一項極具挑戰性的比賽項目，參賽選手除了有過硬的比賽技能，還需要具備一定的藝術表現力，才能將舞蹈完美地呈現給觀眾。由于國際標準舞比賽的難度高，促使參賽選手在賽前容易產生焦慮心理，從而影響比賽成績。本文主要分析我國國際標準舞選手賽前產生焦慮心理的原因及產生的方式，然后根據產生的原因提出一些針對性的解決方案，希望能夠提高國際標準舞選手的心理素質，克服賽前的焦慮心理，提高比賽的成績和藝術表現力，為觀眾展現出完美的比賽過程。

【關鍵詞】國際標準舞；賽前；焦慮心理；調控

中圖分類號：J703 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2018）05-0120-02

一、我國國際標準舞選手賽前產生焦慮心理的原因探析

比賽是對選手的比賽技能以及心理狀態的綜合考驗，國際標準舞不僅僅是一項比賽，還是一項藝術表演，它要求選手將國際標準舞比賽更多地表現為藝術表演[1]。但是，在實際的國際標準舞比賽中，選手受到外在以及內在的因素影響，很難保持穩定的心理，容易在賽前產生焦慮的心理狀態，從而影響藝術表現效果。選手想要克服焦慮的心理狀態就必須找出焦慮心理產生的原因，才能對癥下藥解決問題。因此，本文主要從以下幾個方面分析選手賽前產生焦慮心理的原因。

（一）賽場環境是選手產生焦慮心理的主要誘因。外部賽場環境是每位運動員都需要面對的，它包括了賽場的氣候、設施以及場內氣氛等因素，這些因素直接影響到選手的心理變化，讓選手產生一些焦慮的心理狀態。每位運動員都有自己習慣和適應的訓練環境，一旦選手進入到了新的環境后，難免需要一定時間的適應。在適應過程中，大部分選手希望快速投入到比賽的環境中，很容易產生急促和焦慮的心理。

（二）競爭對手的表現容易影響選手產生焦慮心理。我國國際標準舞與外國相比，普及率不高而且時間相對較晚。所以，我國選手的經驗相比外國選手要少，而且技能上還處于不斷學習的階段。如果其他國家的選手改變比賽方案或者比賽表現十分優異，會對我國選手產生無形的心理壓力。因此，我國選手在面對強大的國外競爭對手時會下意識做比較，從而加大自身的心理負擔，造成焦慮心理的產生。

（三）比賽技能和心理素質的好壞也是產生焦慮心理的因素。每位參賽選手的技能水平和心理素質都存在一定的差異，一般參賽選手賽前都經歷了非常多的訓練，付出了許多辛勤的漢水[3]。但是，賽場是一個優勝劣汰的地方，每位選手都會竭盡全力把自己最好的能力表現出來。如果選手的技能水平不高或者沒有做好相關的訓練，在面對強大的競爭對手時很容易產生焦慮不安的心理。另外，如果選手缺乏良好的心理素質，極易被外界環境和選手的比賽成績所影響，也會產生焦慮的心理，最后影響到自己的比賽成績。

二、我國國際標準舞選手賽前產生焦慮心理的表現狀態

（一）選手的動作肢體僵硬。由于受到比賽環境的影響，選手產生焦慮心理后，往往會表現動作肢體的僵硬。在比賽過程中，選手會因為焦慮而急于完成比賽動作或者太過關注自己的肢體表現，造成肢體動作上過于僵硬，動作缺乏美觀和流暢。

（二）選手的注意力不集中。選手產生焦慮心理后，心理上完全處于一個高度緊張的狀態，對外部環境很難做出及時的反應，表現出注意力不集中。比如，選手會聽不進去教練的戰術指導，忘記比賽的動作或表情僵硬等[4]。選手表現出來的這些行為都說明他們心理十分焦慮，造成注意力不集中、精神渙散。

（三）選手比賽失誤頻率較高。由于選手的心理處于一個焦慮的狀態，比賽動作和注意力上都發生了一定的變化，很容易造成比賽的失誤。國際標準舞是一項肢體和表情相互結合的比賽項目，考驗選手動作的靈活性以及神情專注，但是選手的焦慮心理造成了比賽動作的僵硬和注意力的渙散，從而在一些簡單的比賽動作中容易失誤，打亂了選手的比賽計劃。

三、我國國際標準舞選手克服賽前焦慮心理的重要性

從上述分析中，我們了解到選手產生焦慮心理后，會在比賽過程中表現出許多失誤，影響到了比賽的成績。所以，國際標準舞選手需要克服自己的焦慮心理，才能在比賽過程中發揮出自己的水平。

首先，在比賽過程中選手擁有好的心理狀態可以讓選手冷靜地處理一些突發的狀況，從而很好地完成比賽。如果選手一直保持焦慮不安的狀態，在遇到問題時就會打亂自己的比賽節奏，從而影響比賽的成績。

其次，選手克服焦慮的情緒可以坦然面對比賽，以放松的心情去完成相關比賽的內容，完全投入到比賽的過程中。選手在沒有壓力的情況下，更容易發揮出自己的比賽水準，甚至可以超常發揮出自己的比賽水平，從而取得更好的比賽成績。

最后，選手一旦沒有了焦慮心理的束縛，動作肢體就會表現得更加完美，表演神情上更加的投入。國際標準舞比賽本身也是一項藝術表演，選手神態神情的專注，與動作的完美融合，很容易將觀眾帶入到選手所營造的（下接第128頁）意境，讓比賽氛圍更加高漲。

四、減輕國際標準舞選手賽前焦慮心理的方法探究

選手的焦慮心理不但增加了自己的心理負擔，同時也會影響到比賽的成績。所以，如何在比賽過程中克服自己的心理壓力，將焦慮的心理降到最低，完成整個比賽，需要選手不斷加強心理素質的建設。因此，本文主要從以下幾個方面來探討如何加強選手賽前心理素質，降低焦慮心理發生的頻率。

（一）加強自身比賽技能水平。選手在賽前產生焦慮的心理很大一部分原因來自于自身的不自信，選手不自信一般是缺乏熟練和精湛的技能。因此，提高選手的比賽技能水平十分重要。但是，選手技能的提升一部分需要教練的有效指導，另一部分也需要運動員自身加強技能的訓練。所以，在平時的訓練過程中，選手需要多方面、多角度進行技能的培訓。

（二）加強心理的抗壓能力。選手平時除了提高技能水平外，還需要鍛煉自己的心理抗壓能力。比如，在平常訓練中，讓自身處于一個比較極端的環境中訓練，多方面接受困難的挑戰。比如，選手可以定期到一些條件比較惡劣的地方進行訓練，從而提高自己的應變能力。教練也可以結合一些環境進行高強度訓練，在訓練過程中增加一些人為的干預因素來影響選手的心理。選手在接受高強度的困難訓練后，必然可以加強自身的心理素質，從而在面對真實比賽中，會更加坦然地面對，有助于減少賽前的焦慮心理。

（三）提高選手的思想意識。目前，我國許多國際舞選手都以獲獎為自己的奮斗目標，對比賽結果看得太重，所以在一定程度上影響到了比賽的心理，容易產生焦慮的情緒。因此，選手需要改變傳統比賽的思想觀念，不要將比賽成績看得太重，我們需要一種重在參與的心理。另外，在平時的訓練中，教練還需要加強選手的思想素質培養，比如向選手介紹一些優秀的選手時，除了介紹他們的比賽技巧以外，更多的還是學習選手的比賽素養。讓選手在平時的訓練當中，慢慢積累和培養高素質的思想。

五、結語

綜上所述，當前我國國際標準舞選手的心理素質還有待增強，選手只有提高自身心理素質才能真正減輕焦慮的心理狀態。現階段，我們已經提出了許多可以克服焦慮情緒的方法，但是真正的賽場是復雜多變的，選手只有加強自身心理素質訓練才能積極面對高強度的比賽環境。因此，在今后的訓練中選手需要進一步提高自己的心理素質訓練。

參考文獻：

[1]張詩鴻，周龍慧.淺談體育舞蹈運動員賽前心理焦慮狀態的原因和調整[J].體育時空，2016，10（15）：120.

[2]方媛，李建臣.淺談賽前心理焦慮對跳遠運動員的影響及調控辦法[J].文體用品與科技，2017，2（15）：152-153.

[3]劉曉春，何新平.克服田徑運動員賽前緊張和焦慮心理的方法與途徑[J].課程教育研究：新教師教學，2013，6（5）：215.

[4]黃波，劉琳.網球裁判員臨場焦慮及心理調控方法探析[J].體育研究與教育，2015，9（1）：117-121.