什么樣的椅子對脊柱好？能“動”的！

張華 李朝

一.椅背的角度和曲面應該可調節并對頸、背和腰部有良好的支撐

正常人體的脊柱共有三個生理彎曲，因生理的需求它們并不生長在一條直線上，胸椎向后凸，頸椎和腰椎向前凸，從側面看，脊椎猶如兩個S的連接。由于這個生理特點，腰、背不能置于同一平面。因此，如果要達到舒適的坐姿，椅背的設計應該符合自然的脊椎曲線。能夠保持頸椎、腰椎的前凸和胸椎的后凸。

所以，設計合理的工作椅對于人體背部應該具有以下三大支撐點：

（1）頭頸處有可調整的頸枕實現對前凸頸椎的支撐。

（2）上背處有可調整的曲面實現對后凸胸椎的支撐。

（3）后腰處有可調整的腰墊實現對前凸腰椎的支撐。

在以上三個部位的全面支撐能夠確保使用者坐在電腦椅上坐直的同時保持脊柱的自然曲線，避免了脊椎變形情況的出現。

二.椅子要可調節高度

根據自己的身高調節座椅高度，大腿與地面平行膝蓋彎曲約90°，兩腳可以平穩的踩在地上，同時在操作電腦時，頭部和頸部在同一垂直線上，這樣的椅子高度可以增加身體的穩定性，降低脊柱受累的程度。

三.椅子要有扶手

椅子的扶手在起立時有支撐作用，可分擔腰部的壓力。

許學猛稱，扶手高度也很重要，其高度要能支撐雙肘肘關節。很多座椅的扶手只起到了讓手扶的作用。

底座硬實、支撐力強，不因身體重量壓迫而傾斜。一般來講，底座距離地面的高度以40～45cm為宜（個子特別高或者特別矮的人另當別論），這個高度基本上是小腿的長度，坐上去雙腳可以自然放在地板上。

如果座椅底座易動、支撐力差，人的腰部肌肉會本能地緊張從而保持上半身的平穩，腰部肌肉就更容易勞損。

【溫馨提示】

人在坐著時，脊柱所受的壓力要比站著和躺著時高許多。所以，哪怕選擇了合適的椅子，坐姿完美無瑕，也盡量不要久坐。建議在坐30分鐘后，就換換姿勢，活動一下身體，比如在上班期間，練習肌骨拉伸功，骨筋肉操等，以緩解脊柱壓力。