考前緊張試試“系統脫敏法”

李華 張大生

讀者劉女士咨詢：

我女兒今年高考，我每天都換著花樣給她做好吃的補充營養，但她的情緒卻越來越糟。她在一所省重點讀書，她學習雖然很努力，但成績不是特別突出，這跟她的心理素質不太好有一定關系，每到大一點的考試她就緊張，經常發生尿頻情況，中考時就是因為這個發揮不太好?，F在到了復習的最后階段，但她卻越來越覺得自己還有很多沒復習到的地方，心情變得很急躁，于是就天天挑燈夜戰。像她這種情況該如何調整心態呢？

劉女士女兒的問題許多優等生都存在。優等生對自己的期望值很高，易產生與其他優等生對比的心理，而且，家長對他們的期望值也很高，經常會有意無意透露出對孩子的這種期望，這些都會給考生帶來過大的心理壓力。心理學研究認為，適當的焦慮能推動人前進，但過度焦慮則會影響人的行為結果。對于過度焦慮的考生，家長和考生都要做一些調整。

家長：

——關注考試及孩子要“隱形”

有的家長整天追問孩子想吃什么，整天跟孩子說這個可以增加營養，那個可以增強記憶力；還有的家長整天問孩子“今天測驗了嗎”“什么時候放假在家復習呀”，這些做法等于無形中不斷提醒孩子你是特殊的，你馬上要參加一場重要考試，人為制造“緊張空氣”。家長要把自己對孩子的這種關注“隱形”起來，心里多關注，嘴上少嘮叨。

——多給孩子講講“緊張故事”

每個人都有過緊張的經歷，家長可以給孩子講講自己從前考試緊張的經歷，或找一些名人出現緊張的例子，讓孩子知道緊張是一種正常現象，不是僅僅自己才有，從而接受自己的狀態，并逐漸消除緊張。

學生：

——自我進行系統脫敏訓練

買幾本每天都撕一頁的日歷，或在幾張上用大字寫上考試日子，把這些放在家里自己抬頭就可以看到的地方；或買一個類似考試鈴聲的響鈴，每次在家做題前讓家長幫助搖鈴，然后再做題，模擬考試情景；或每天在腦海里冥想考試情景，想得越細致越好；如果放假復習了，最好少窩在屋里，就到圖書館等人多的地方或學校等與考試環境相近的地方復習。這些隨時隨地的刺激、提醒，心理學上稱之為“系統脫敏療法”，它會使考生對考試日子臨近和考場緊張氛圍逐漸適應并“麻木”，從而降低考試時的緊張程度。

“學無止境”不求十全十美

對于越學越覺得有許多沒復習到的緊張心理，考生要看做是正常的，“學無止境”嘛，總有自己學不到、學不透的問題，你在這方面可能有問題，別的考生則可能在另一方面存在問題，多在主要方面下功夫，少糾纏于次要、過于細致的地方；多想自己的優點、長處、已掌握的知識，在對自己沒信心時少做難題，做一些簡單的題，給自己增加成功感，這樣焦慮緊張感就會減少很多。另外，感到緊張時可多做深呼吸，或伸伸懶腰。