為什么每次睡醒都覺得身體很累？

陳映平 江慶娥

睡眠呼吸暫停

睡眠呼吸暫停患者的氣道在睡眠期間不穩定，當氣道關閉時，患者就會窒息，大腦就會被震醒，這樣才能呼吸，恢復應有的氧氣水平。當這種情況一次又一次地發生時，就會擾亂睡眠，妨礙身體進入深度睡眠狀態，無法得到充分的休息。

睡前飲酒或喝咖啡

酒精會縮短深度睡眠時間，極大地抑制快速眼球運動睡眠。酒精還是一種利尿劑，因此睡前飲酒者會頻繁起夜如廁。咖啡因會在很多方面對睡眠造成破壞。由于它是一種興奮劑，所以咖啡因會延長睡眠潛伏期，讓人難以入睡。

睡前煲“電話粥”

電子產品和它們發射出來的藍光會干擾大腦生成促進睡眠的化學物質（褪黑素）的能力，結果造成煲“電話粥”的人很難睡著。夜間看電子設備的屏幕時佩戴琥珀色的眼鏡有助于過濾掉藍光。更好的做法是在睡前2～3個小時關閉它們的電源，并讓它們遠離臥室。

磨牙

磨牙的醫學術語稱為“磨牙癥”，它會引起嚴重的牙科反應（如顳下頜關節紊亂癥）。磨牙會阻塞呼吸道，阻止獲得足夠的氧氣，從而影響睡眠質量，導致夜間醒來。

沉溺于瀏覽視頻網站

發表在《臨床睡眠醫學雜志》上的一項研究成果顯示，睡前狂看電視與睡眠不足和失眠有關。睡眠前的認知喚醒破壞了身體向睡眠的自然轉換和完全放松所需的時間。