跆拳道實戰中距離感與步法的訓練手段與方法研究

張浩喆

摘 要 在日常訓練中基本體能及基本技術被眾多大眾跆拳道教練視為重點的練習項目，很多跆拳道館的日常訓練中基本體能及基本技術占據了一堂課的大部分時間，能夠分給步法訓練的時間非常的少，在學員進入高色帶進入實戰學習后，要么攻擊距離太近，無法形成有效踢擊等。這些問題恰恰反映出學員未能掌握攻守距離與步法的竅門。在實戰時，雙方是自由自動的狀態，相較平時的固定靶練習或基本自由靶練習，學員需要更準確的判斷攻擊的時機、距離，從而確定自己的攻擊方式。

關鍵詞 跆拳道 距離感 步法訓練

中圖分類號：G853 文獻標識碼：A

1研究對象與方法

1.1研究對象

實戰中距離感與步法訓練的手段與方法

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

檢索、搜集、查閱與跆拳道實戰距離訓練相關的國內外文獻資料，并對其進行深入細致的研究和分析，及時了解跆拳道實戰距離訓練的新發展動態。

1.2.2問卷調查法

向西安市的道館教練發放問卷100份，回收90份，回收率90%。

1.2.3數理統計法

對調查數據進行整理統計，并對統計結果進行相關分析。

2研究結果與分析

2.1研究結果

通過發放問卷了解道館教練對跆拳道實戰距離感與步法的訓練手段與方法的重要程度進行研究，結果如下：

從表1中可以看出85%教練認為跆拳道實戰距離感與步法的訓練手段與方法非常重要，10%教練認為重要，5%的教練認為較重要，認為不重要的教練為0。絕大多數教練都認為實戰距離感與步法的訓練手段與方法的研究很重要。通過發放問卷了解跆拳道教練認為實戰距離感與步法的訓練手段與方法相關知識的需求程度，結果如下：

從表2中可看出55%的教練很需要實戰距離感與步法的訓練手段與方法相關知識，35%的教練需要相關知識，10%一般需要相關知識認為可有可無，在發問卷聊天時發現大部分教練需要新的訓練手段與方法。

2.2結論

從表一、表二中可以看出，絕大部分教練員認為跆拳道實戰距離與步法訓練手段與方法是重要的，且大部分教練員很需要實戰距離與步法的相關知識，尤其是新的訓練手段與方法。

2.3距離感與步法的訓練手段與方法

2.3.1距離感的培養

判斷距離的技巧可從實戰經驗中獲得，但亦可從日常練習中培養出來。首先，在日常訓練中可以先讓兩位學員相對站立進行進間步法練習，體會距離感。接著在意識實戰中，讓一方用步法防守，一方用步法攻擊，進行步法意識訓練。最后進行實戰訓練，此時就要讓學員體會步法與腿法結合后的距離感與只做步法的距離感之間的差別。教練或運動員可根據其身型，速度，柔韌性及靈活性制定有關的踢擊練習。例如 ： （1）近距離：內掛，正拳后旋踢，原地跳后側踢。（2）中距離 ： 旋踢，下壓， 360度旋踢。（3）遠距離 ： 前跳下壓，前沖側踢等。

2.3.2回避技巧

教練可利用單方面攻擊的訓練方法鍛煉學員的回避技巧。基本訓練重點為運動員的回避幅度不可太遠，只需后退到剛好能夠回避對方踢擊的位置，以與對手最短的攻擊距離進行反擊。經過反復訓練后，運動員在搏擊時的命中率和回避成功率都會大大提高。緊記，控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場比賽的優勢，所以教練及運動員都必須用心訓練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。

2.3.3步法訓練手段

步法訓練可以分為初級、中級、高級，初級訓練手段就是基本動作的學習階段，適合于初學者，本文不做解釋。中級階段適合于初步接觸實戰的學員，在此階段，就要要求學員在會步法的基礎上能夠進行連續、自然地移，這一階段要大量的進行步法的行進間練習，以及組合步法的行進間練習，讓學員的肌肉形成記憶，從泛化階段向自動化階段過度，這一階段就要要求學員在步法移動的過程中快速、準確、身體重心穩定。最后就是高級階段，高級階段就要要求學員具有靈敏的步法移動能力以及步法與腿法無縫銜接的能力，這一階段的訓練可以結合敏捷梯進行訓練，能夠使步法的敏捷能力與步法與腿法的銜接能力的到提高。