關于舉重中借力推訓練對上挺動作的影響和作用

傅斌

摘 要 近年來，隨著我國體育事業的發展，舉重運動的競爭越來越激烈。由于舉重運動員長期從事高強度的舉重訓練，對運動員的身體素質是一個很大的考驗。通過輔助練習，及時調整運動員的身體，從而讓舉重運動員的身體更加協調、規范，更好的完成舉重練習。本文主要分析了舉重運動中的輔助練習——借力推訓練，提高舉重上挺動作的成績和技術。

關鍵詞 舉重運動 借力推訓練 上挺動作

中圖分類號：G884.3 文獻標識碼：A

0引言

舉重訓練中主要由抓挺和舉挺兩部分組成，隨著體育事業的發展，對兩項技能的要求越來越高。在舉重比賽過程中，抓挺和下蹲翻的技術有點類似，只有上挺動作不同，所以上挺動作是否標準規范直接關系到運動員的成敗以及比賽中的成績排名。近年來，我國不少舉重運動員打破世界抓舉記錄，但是很多運動員最終因為上挺無力，影響到整個舉重成績。因此，必須針對運動員上挺方面存在的缺陷，找到解決方案，提高舉重運動員的上挺成績。

1借力推練習的價值

我國大部分舉重運動員在舉重的時候，大部分運動員提鈴到運動員的胸前，運動員上體保持正直、屈膝下蹲，然后蹬腿伸髖將啞鈴推起至兩臂伸直，身體接近伸直并伴隨著舉重動作。在這個過程中，伸膝、伸髖、舉踵、屈上臂、伸長臂和向上轉動肩。在這個過程中，參與動作的肌肉群有股二頭肌、股四頭肌、大收肌、斜方肌、小腿三頭肌、三角肌等等。推力練習和胸前、頸后、髖等練習，能夠有效地帶動肌群、前臂、上臂肌肉群的力量，從而達到推杠鈴和舉杠鈴的目的。通過借力推，能夠借助蹬腿伸髖的力量，將杠鈴推到一個更高的位置。根據相關數據顯示，運動員一般可以推起上挺重量80-90%的力量，而推力只能推起上挺重量的50-60%的重量。這是由于力量推是在靜止狀態下舉起杠鈴，舉起過程中沒有初速度和慣性，而肩關節和肘關節的用力角度比較小，所以無法舉起更重的重量。由于借力推的練習強度大，所以能夠有效發展上挺過程中所需要的支撐力量和推力量。因此，國內外很多優秀運動員都采用借力推的方式提高上挺力量。

2研究對象和研究方法

2.1研究對象

某舉重隊一共有14名運動員，其中4名女運動員，10名男運動員，運動員平均訓練時間為2.5年。

2.2研究方法

將14名運動員隨機分成2組，每一組5名男運動員，2名女運動員。將甲組作為實驗組，乙組作為參照組。兩組運動員舉重水平和訓練時間基本持平，其中甲組每一個星期增加6次借力推訓練，乙組則按照日常訓練進行。通過一個月時間，然后檢測這14名運動員進行檢測。

2.3訓練結果分析

經過一個月的時間，對14名運動員進行檢查，14名運動員的測量成績如下（見表1）：

3結論

3.1借力推能夠提高運動員的上挺成績

從上述表格可以看出，通過借力推輔助訓練，能夠提高運動員的上挺成績。然而在傳統的訓練過程中，很多教練往往忽視了借力推的訓練。在制定每一星期的訓練方案的時候，只有一到兩次的借力推訓練，訓練強度不是很大，有的時候將其當做調整內容進行訓練。所以讓運動員感覺借力推訓練對提高上挺技能作用不是很大。通過一個月六次的借力推訓練，發現甲組的每一個運動員借力推增值了3.92kg，上挺訓練增長了3.57kg。從上述表格中可以看出，乙組的每一個人借力推增值了0.71kg，上挺訓練增長了1.07kg。從實驗組和參照組的運動員的成績來看，實驗組的成績明顯高于參照組運動員的成績。實驗組的運動員在增加借力推訓練以后，每一個人的借力推成績和上挺成績都明顯提高。但是參照組的每一個運動員除了部分運動員因為體重基數過大，訓練苦、潛力沒有挖掘出來以后，大部分運動員的借力推成績和上挺成績沒有提高。因此，可以得出結論，增加借力推訓練，可以提高運動員的借力推成績和上挺成績。

3.2借力推訓練對上挺動作的影響

從借力推訓練的動作來看，借力推訓練其實和上挺有點類似，借力推需要預備姿勢、預蹲和發力支撐三個階段組成，而上挺加了一個分腿下蹲支撐動作。借力推訓練的預備姿勢要求橫杠需要放在鎖骨和兩肩的肩峰上，兩肘向兩側自然分開，上臂和軀干的夾角呈借力推是在最短的時間內爆發全身最大的力量，從而使得杠鈴在最快的時間內上升到兩臂并在頭上伸直的過程。借力推動作在發力以后，靠向上力量推動上臂的動作使得杠鈴在頭上伸直，并保持兩腳不動，想要達到這個要求，手臂發力過程中，推動杠鈴向上的時候，必須上升到一定高度，才能通過借力推的支撐讓杠鈴上升到一定高度。因此，通過借力推動作的正確性直接影響到上挺動作的正確性，加強借力推的練習對提高上挺技術具有重要影響。

在調查中發現，在實驗過程中的14名運動員，在上挺預備動作時有四個人的肘關節和杠鈴位置不對，六個人的上挺發力動作不協調。實驗組的通過一個月的借力推練習以后，其中七名運動員的上挺動作規范了不少，做上挺預備姿勢時，能夠將橫杠放在兩肩和鎖骨之間，兩肘向兩側自然分開，上臂與軀干呈四十五度夾角，在向上推舉的時候，膝蓋、髖關節、前臂等身體部位能夠有效的協調，挺舉成績有了很大的進步。因此，從上述內容可以看出，借力推訓練能提高舉重運動員的上挺技術水平，因此在實際教學過程中，教練要科學設計借力推練習內容，并通過借力推練習提高運動員的技術水平。

4結束語

通過上述內容可以得出，借力推練習可以提高上挺的成績，借力推預備姿勢、發力動作的正確性直接影響上挺動作的正確性。因此，在練習過程中，必須確保運動員的姿勢正確。

參考文獻

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