田徑訓練中運動損傷特點與防御途徑

田圣龍

摘 要 我國體育事業(yè)快速發(fā)展，已成為體育大國的事實無法否認，人們對于田徑項目的關注度也是越來越高，田徑運動在現(xiàn)階段不僅作為競技類項目更是成為了大眾健身的一種方式。無論是專業(yè)運動員還是業(yè)余愛好者，在進行田徑運動過程中都會因各項因素的影響造成一定的運動損傷，對身體造成不利影響。本文針對田徑訓練中運動損傷的特征和問題做出分析，并提出相應的防御措施。

關鍵詞 訓練計劃 身體素質 技術性 訓練認知

中圖分類號：J722.2 文獻標識碼：A

0引言

我國近年來提出全民健身的號召，培養(yǎng)大眾的健身意識，我國的體育事業(yè)也迅速發(fā)展。在體育運動訓練中，運動員會因為訓練任務缺乏一定的科學性，或強度超出自身承載能力，導致在運動過程中身體出現(xiàn)損傷，對運動員的職業(yè)生涯造成無法估計的影響。在田徑訓練追求速度突破的過程中，要采取相應的訓練防御措施，避免運動員身體受到傷害而影響訓練活動和比賽，使運動生涯走的更遠。

1田徑訓練中各個項目運動損傷的特征分析

我國近年來體育事業(yè)快速發(fā)展，運動員在各大田徑比賽項目中都取得了優(yōu)異的成績，充分體現(xiàn)了訓練的價值。但受諸多因素的影響，我國的田徑訓練模式仍存在一定的缺陷，在一些訓練項目中仍缺乏專業(yè)科學的訓練方法，導致運動員在訓練過程中可能出現(xiàn)不同程度的運動損傷。現(xiàn)代田徑競技項目對于運動員的身體素質要求越來越高，身體的損傷會對運動員的職業(yè)生涯產(chǎn)生一定的消極影響，應當對各個田徑項目訓練情況進行分析，降低訓練過程中運動損傷問題的發(fā)生率。

1.1跳躍項目導致運動損傷的原因分析

根據(jù)相關的調(diào)查數(shù)據(jù)可得知，運動員在進行跳躍項目的訓練過程中，發(fā)生運動損傷的主要原因是下肢力量存在不足，氣候溫度也會對運動員的肌肉延展性造成一定的影響，在訓練前缺乏相應的熱身準備也會影響實際訓練的效果，身體機能得不到有效的開發(fā)，很大程度上增加了運動損傷的發(fā)生幾率，容易出現(xiàn)肌肉拉傷或是損傷關節(jié)。在進行一些跳躍項目的過程中如果騰空動作出現(xiàn)技術性失誤，會使運動員失去平衡控制力，即使訓練場地有一定的保護措施，也難免造成運動損傷，實際訓練過程中身體過度疲憊，無法標準的完成訓練動作也會出現(xiàn)一定的損傷，影響訓練效果。

1.2短跑項目導致運動損傷的原因分析

運動員出現(xiàn)運動損傷的影響因素較多，在短跑項目訓練中，運動員在進行最后沖刺的階段排名順序間隔較小，臨近終點的過程中會采取一定的技術動作進行最后的觸線，以達到獲得更好名次的目的。運動員在撞線時一般不會采取相應的減速動作，而是進行最后的體力爆發(fā)，身體過度前傾進行技術觸線，根據(jù)慣性原理，會減弱運動員對身體平衡性的控制，導致出現(xiàn)運動損傷。實際訓練過程中，一些運動員缺乏對常規(guī)訓練的重視或身體原因，大量的訓練活動會超出身體荷載，出現(xiàn)腦部缺氧致使暈眩，使身體失去控制，導致運動損傷。

1.3投擲項目導致運動損傷的原因分析

合理的防御措施能夠有效的降低運動員在訓練過程中出現(xiàn)運動損傷的發(fā)生幾率，在投擲項目訓練過程中，投擲運動器材的構造較為特殊，對運動員的身體素質和技術動作都有很高的要求，投擲項目中運動員身體要有較好的爆發(fā)力和柔韌性，加強對投擲運動器材的控制力才能取得較為滿意的成績，如果在訓練中身體存在問題，那么將無法對投擲器械進行很好的掌握，容易出現(xiàn)運動損傷問題。投擲項目多數(shù)為反關節(jié)運動性質，在實際訓練過程中運動員要具備標準的技術動作，如果投擲動作不標準容易使投擲臂曲手肌群和旋前圓肌群猛烈收縮，身體被投擲器材強制帶動，身體難以瞬間做出最佳應對反應，導致出現(xiàn)運動損傷，影響實際發(fā)揮水平。

2田徑訓練目前存在的問題

田徑比賽項目是人類對身體極限的不斷突破，只有在訓練中不斷加強身體素質和技術標準才能更好的體現(xiàn)運動員的價值所在。雖然我國目前已進入體育強國的隊列，但是對于一些田徑項目的訓練仍存在一定的誤區(qū)，阻礙我國田徑體育事業(yè)的發(fā)展，目前來說田徑訓練主要存在幾個方面的問題。

2.1缺乏對專項體能訓練的認知

田徑訓練活動中的專項訓練對運動員的綜合素質提升有著重要作用，目前來說仍有部分運動員難以對專項訓練有著深刻的認識，致使田徑項目成績一直處于瓶頸期，難以突破當前現(xiàn)狀。體能訓練作為訓練項目中的重要內(nèi)容，進行相應的體能專項訓練能夠有效的為運動員提供技術支持，避免在比賽過程中出現(xiàn)體系不支使身體失去平衡導致運動損傷。目前一些運動員多是進行常規(guī)訓練，在達到成績突破臨界點的時候不能有效的轉入專項訓練，致使?jié)撃懿荒芨玫谋话l(fā)掘。相關調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，專項提升訓練能夠有效的保障訓練和比賽的強度，對于短跑運動員來說，體能訓練能夠有效的增強下肢力量，避免在訓練中出現(xiàn)下肢力量不足而導致的運動損傷。運動員要加強對于專項訓練的認知，進行科學合理的田徑項目訓練，才能防止訓練過程中出現(xiàn)運動損傷的情況，提升身體素質，在未來的職業(yè)生涯中取得更好的成績。

2.2部分項目缺乏科學的訓練方法

運動員在進行集訓的過程中，對于訓練項目思考較少，一些情況下只能根據(jù)已經(jīng)制定好的訓練方案進行訓練活動，運動員的訓練很難實行差異化訓練方法。目前來說田徑運動項目數(shù)量較多，田徑運動項目存在一定實質上的差異，但對于運動員來說，可能要做出一些無用功訓練，在訓練過程中身體容易出現(xiàn)損傷。我國目前雖然體育事業(yè)的總成績處于世界先列，但田徑項目一直是短板，田徑項目運動員因傷退役的情況時有發(fā)生，劉翔打破世界紀錄為祖國取得了優(yōu)異的成績，最終也是因為身體的損傷導致過早的離開了賽道。當前形勢下我國應當不斷引進先進科學訓練方法，為運動員的訓練活動增添保障，做好相應的防御措施，制定個性化訓練方法，充分挖掘運動員的潛力，為運動員做好保障，避免在訓練過程中出現(xiàn)運動損傷。

2.3缺乏對田徑訓練內(nèi)涵的理解

我國田徑事業(yè)的發(fā)展仍有很大的上升空間，田徑訓練相較于發(fā)達國家，田徑訓練方法還存在一定不足。雖然在我國成為奧委會成員后，更多先進的訓練方法得以在我國內(nèi)應用，田徑項目也取得了較好的成績，但現(xiàn)階段我國還缺乏對于田徑訓練內(nèi)涵的深刻理解，將田徑項目作為運動員體質衡量的標準，有的認為體能表現(xiàn)在靈敏、平衡、速度、力量等上面.通過上述分析可知，我國的部分田徑運動員對體能訓練的認識還不到位，在實際訓練過程中很難把握訓練的強度和頻度，致使運動員容易出現(xiàn)身體損傷，難以充分發(fā)揮田徑訓練的功效。

2.4缺乏田徑訓練創(chuàng)新能力

目前國外先進的田徑訓練方法不再是對運動員身體外部的強化，為了更好的保障運動員身體狀況的良好和提升訓練效率，對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)反應展開研究，并取得了一定的成果。研究表明，常規(guī)的田徑訓練并不是單一的訓練方法，涵蓋了多種訓練方式，創(chuàng)新的訓練方法能夠將現(xiàn)代技術和傳統(tǒng)訓練相結合，全面增強運動員身體素質，避免在訓練過程中出現(xiàn)損傷。對于田徑的短跑項目來說可以在訓練過程中增強運動員耐力訓練，使下肢具有更強爆發(fā)力。基于新形勢下，對田徑訓練方法應當改變過去的觀念，不在一味的模仿國外訓練模式，根據(jù)國內(nèi)運動員身體素質的實際情況制定相應的田徑訓練方法，降低運動員在訓練過程中發(fā)生損傷的概率，提高田徑項目的短板。

3田徑訓練中運動員運動損傷的防御途徑

3.1增強訓練人員對運動損傷的認知

增強訓練人員對田徑訓練項目運動損傷的認知，能夠使其有效的結合田徑訓練的具體內(nèi)容對運動員的訓練過程提供運動損傷規(guī)避措施，降低訓練中運動損傷的發(fā)生幾率。相關的田徑訓練人員應當加強相關知識的學習，提升運動損傷認知，根據(jù)不同的訓練內(nèi)容制定相應的防止損傷保護措施，加強理論教育的指導，并切實應用到實際訓練過程當中，使運動員能夠加強對自身安全的重視，避免訓練過程中出現(xiàn)運動損傷。

3.2訓練前做好相應的準備活動

在進行田徑項目訓練之前，進行有效的準備活動能夠有效的身體調(diào)節(jié)，使身體肌肉組織處于較為活躍的狀態(tài)下，更好面對接下來的訓練活動。準備活動的充分行對訓練過程中運動損傷有著較大的影響。教練員和運動員應當加強對熱身準備的重視，積極參與熱身活動，將身體機能調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，面臨高強度的訓練，能夠有效的做好技術動作和保持身體控制能力，避免訓練過程中身體受到損傷，全面強化運動員的運動能力，使其能夠在實際訓練活動中有效提升身體綜合素質和運動技能，實現(xiàn)運動目標。

3.3根據(jù)運動員實際情況制定訓練計劃

在開始田徑訓練活動前，教練員應當根據(jù)每個運動員身體條件的實際情況進行分析了解，根據(jù)綜合素質和身體機能的差異，制定不同時期的訓練方案，為運動員制定短期訓練目標和長期訓練計劃。在進行訓練計劃制定時，教練員應當對長期計劃有著充分的認識，長期訓練計劃能很好的增強運動員體制，但也會在長期的訓練過程中使運動員的身體和精神處于疲憊狀態(tài)，導致在訓練過程中容易出現(xiàn)運動損傷的問題。在進行田徑訓練計劃制定的過程中，應當科學合理的安排訓練內(nèi)容，制定標準的訓練強度和休息時間，防止運動員在超負荷狀態(tài)下繼續(xù)訓練造成運動損傷。科學合理的訓練方案能夠有效的防御運動員損傷問題的發(fā)生。

3.4加強訓練過程的監(jiān)督

教練員應當充分了解運動員的身體情況，掌握運動員技術提升條件，根據(jù)實際訓練過程中運動員的身體反應和其他情況，對其心理活動變化進行客觀判斷，有助于更好的進行組織訓練。在進行田徑項目訓練時，教練員有義務對運動員的訓練情況做出相應的監(jiān)督，及時掌握運動員的身體情況，根據(jù)運動員身體素質做出訓練計劃的整改，提升訓練效果，避免運動損傷問題的出現(xiàn)。

3.5進行生理特點進行訓練計劃制定

在田徑訓練活動中，教練員應當對運動員的技術動作進行標準規(guī)范的指導，使動作控制在人體生理特點的有效范圍內(nèi)，根據(jù)相關力學原理，對運動員的整個訓練過程做出正確引導，例如短跑項目的起跑方式、標槍的投擲動作等相關項目的運動方式做出合理的技術動作組合提升運動員田徑項目的能力，有效控制運動損傷的發(fā)生幾率。為運動員的技術動作提供規(guī)范性知道，有助于運動員在比賽中實現(xiàn)動作規(guī)范，科學的技術動作能夠有效防御運動員運動損傷。

3.6重視運動員訓練后的恢復工作

在進行一系列的訓練活動后，組織運動員進行科學合理的恢復性訓練也是田徑訓練整體中的重要內(nèi)容，進行相應的恢復性訓練能夠有效提升運動員對運動損傷成因的認識，在未來的訓練活動中能夠有效的采取防御措施，避免運動損傷。在實際訓練過程中，教練員應當對有過運動損傷的運動員做出針對性的恢復訓練，提升訓練效果，充分發(fā)揮訓練的作用。

4結語

田徑訓練過程中運動員不僅要做好能力的提升，更要做好自身的保護，運動損傷問題對運動員的身體健康和訓練活動都會造成較為嚴重的消極影響。當前形勢下，為加強田徑項目訓練效果，應當制定科學合理的訓練計劃，做好相應的預防措施，有效的降低運動員在訓練過程中運動損傷問題的發(fā)生幾率，保障訓練效果，田徑運動員的潛力會隨著運動效果的提升被有效發(fā)掘，促進田徑運動的發(fā)展，全面促進我國體育事業(yè)的綜合建設。

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