睡覺像只狗，活到九十九

狗是一種精力充沛的動物，它們沒有較固定的睡眠時間，有機會就能來一覺，但比較集中的睡眠時間多在凌晨及中午前后，即相當于子時和午時。這說明，睡子午覺是恢復體力的最好方法。

子午覺，簡單說來就是在每天的子時、午時按時入睡。自古以來，我們的祖先就對子午覺的養生作用倍加推崇，甚至把這稱為百年養生的三大法寶之一。按照東方養生的觀念，人體生物節律要順應晝夜陰陽之變化，方能不病。《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”臥，指睡覺；寤指覺醒。

子時是晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛、陽氣衰弱之時。所謂“陽氣盡則臥”，這個時刻休息睡眠效果最好，質量也最高，可以起到事半功倍的效果。子時又是膽經活動最旺之時。肝膽互為表里，養肝護膽就應該在子時處于熟睡狀態。如果因熬夜而錯過這個時間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，可表現為皮膚粗糙、黑斑、XI66356zFiXmYkODDFMzeVs5M8pzPvZ9jlBZopqKyWg=面色發黃等。同時，膽為少陽，又稱小陽，指陽氣生發的初始，也是人體十二經循行的起點，其他十一臟功能的發揮，都取決于少陽膽經的生生之氣。善養生者當從陽氣初生之時對其養護，助其生長、壯大。因此子時睡眠可養一身之陽氣。

午時是中午11時至下午1時，是陽氣最盛、陰氣初生之時，也是手少陰心經活動最旺之時。心屬火，容易傷陰，此時活動過多會引動陽氣，遏制陰氣生長；反之，此時入睡或休息，相當于偃火熄燈，有助于陰氣的滋長。在有睡眠障礙的人群中，很一大部分人是由心火旺盛、腎陰不足導致的，常表現為口渴心煩、心悸不寧，伴腰酸足軟、五心煩熱、耳鳴健忘的癥狀，中醫稱之為“心腎不交”。這些人非常適合睡午覺，即便睡不著，也要靜靜休息片刻，這樣可以起到清降心火、滋補腎陰的作用。但是由于白天屬陽，主動，所以午睡時間不宜過長，通常為半小時左右，最好不要超過1小時，否則會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。這也是睡子午覺的主要原則，即“子時大睡，午時小憩”。

睡子午覺還有幾個注意事項：1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西。2.不要在穿堂風口休息。3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，引發心血管病變。4.午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，否則會影響頭部血液供應，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好的是頭高腳低、向右側臥。