青年籃球運動員低重心突破與防守的干預效果

汪 喆, 何俊良, 楊 濤

(1. 上海體育科學研究所 競技體育二中心，上海200030；2. 上海體育職業學院 體育系，上海200433)

隨著籃球運動員身體素質的增強，進攻、防守技術不斷提高。籃球運動員的每一個進攻動作都是以擺脫防守、投籃得分為目的。突破是運動員運用腳步動作和運球技術快速超越防守者的一項進攻技術動作，也是擺脫防守最有效的手段之一[1]。進攻隊員憑借嫻熟的控球技術，利用運球速度、方向和動作的變化進行突破。突破起動前，降低身體重心可增強肌肉收縮力量，使身體獲得充分向前推動的力量。突破能否成功，在很大程度上取決于突破時起動的快慢，而起動的快慢主要取決于兩腿蹬地的力量。腿部的力量是移動速度的保證，只有足夠的力量蹬地，才能產生更強的爆發力和加速度。為此，在突破時，要控制和穩定身體平衡，加速度的前提條件是控制好身體重心，可隨機改變動作及運動方向，以腰部和上體的力量為發力點，非中樞腳向突破方向積極有力地蹬地，迅速起動擺脫防守隊員[2-4]。防守突破是影響整體防守效果的關鍵因素之一。世界高水平隊員大多采取膝關節屈曲、上體前傾幅度較大的低重心姿勢防守突破，根據判斷迅速調整防守位置和姿勢，搶先占據對方突破路線上的位置。這種防守姿勢的膝關節屈曲角度較大，有利于防守隊員快速變向及獲得更快的起動速度，從而能跟上進攻隊員的突然變向與加速，避免被對方輕易超越和突破[5-6]。如何在比賽場上提高突破及防守對方突破的能力，是籃球運動訓練亟待解決的問題。

突破與防守突破都需要運動員保持低重心姿勢并能控制好身體平衡，有較強的下肢瞪地力量進行快速變向和移動，因此，籃球運動員需要有較好的動態穩定性、平衡能力、靈敏性、下肢力量和爆發力等身體素質能力。所謂低重心姿勢就是運動員踝關節、膝關節和髖關節均表現出不同程度的屈曲，身體重心一般比直立姿勢的重心低約25%[7]。運動員不但要有控制身體低重心的動作意識，更要有保持低重心完成動作的能力，這種能力的提高需要一定水平的下肢力量、軀干核心力量及動態穩定性、平衡能力、靈敏性等素質的保證。下肢肌肉力量是克服人體慣性，產生快速移動的直接動力。人體的核心力量起著控制和穩定身體平衡的作用，核心力量的提高可以固定運動員身體的姿勢，加強各環節的有機結合，改善身體的控制力和平衡性。人體的軀干部位在運動過程中起樞紐作用，剛性地連接四肢肌肉直接參與完成運動，有效地銜接上下肢與核心區域，從而有效控制力量的傳遞，保持運動員身體姿勢平衡[8]。

當前，國內外對如何發展籃球運動員低重心完成突破及防守對方突破的技術動作的研究鮮有報道。本文旨在探討通過核心力量、彈跳力的訓練提升運動員的軀干核心力量、下肢力量及爆發力等素質，進而提高運動員的動態穩定性、平衡能力、靈敏性、下肢力量和爆發力等低重心完成突破與防突破動作的能力，幫助運動員在比賽場上形成低重心完成突破及防守對方突破的技術動作。

1 研究對象與方法

1.1研究對象研究對象為上海青年籃球隊34名男女運動員(表1)，參與者身體健康，并簽署知情告知書。

表1 研究對象的基本情況

1.2研究方法籃球運動員保持低重心姿勢完成突破及防守對方突破技術動作，需要有良好的軀干核心力量、下肢力量、爆發力及靈敏性等素質能力。為提高青年籃球運動員的低重心姿勢完成突破及防守對方突破動作的能力，對運動員核心力量和彈跳力進行干預訓練實驗，發展運動員的軀干核心力量、下肢力量、爆發力及靈敏性等身體素質。在實驗前后對青年籃球運動員進行平板支撐、Y-平衡測試、六角跳、單腳跳、單腳跨跳、縱跳、Y型靈敏測試，這些指標可以反映運動員軀干核心力量、下肢力量、爆發力及靈敏性等素質能力。為反映青年男女籃球運動員“低姿”完成突破及防守動作的能力，在實驗前后的全國青年運動會籃球預選賽及決賽階段的比賽中，對上海隊運動員比賽時的進攻持球突破、防守對方突破時的動作重心高度和動作效果進行比較。

1.2.1 測試法 通過查閱籃球訓練與身體能力有關的文獻，考慮指標測試方法的簡便可行性等因素，選擇了平板支撐、Y-平衡測試、六角跳、單腳跳、單腳跨跳、縱跳、Y型靈敏測試作為反映青年男女籃球運動員“低姿”完成突破及防守動作能力的測試指標。采用Smartspeed測試Y型靈敏，采用摸高器測試單腳跳、單腳跨跳、縱跳，采用Y-平衡測試儀測試平衡，采用秒表測試平板支撐、六角跳。

平板支撐測試：主要測試運動員核心肌肉力量的耐力水平。有研究表明，核心肌肉耐力比肌肉力量的支持功能更重要[9]，平板支撐測試有較好的有效性、可靠性和可行性[10]。Y-平衡測試：是一項力量、柔韌、核心控制和本體感覺共同參與的一種單腿動態平衡測試，有較高的有效性和穩定性[11]。單腳跨跳：反映運動員的單側下肢減速急停能力[12]。單腳跳：反映運動員的下肢爆發力及加速能力[12-13]。六角跳：反映運動員身體的靈活性及踝關節的剛度[14]。縱跳(靜蹲跳/反向跳)：原地縱跳摸高，反映運動員的下肢肌肉力量和爆發力水平[15]。Y型靈敏測試：反映運動員的起動和反應速度，第1階段時間反映運動員的起動速度，第2階段時間反映運動員的反應速度，總時間是二者的相加。此靈敏性測試包括感覺、決策及行動的組成部分[16]。這些指標能夠反映運動員的軀干核心力量、下肢力量、爆發力和靈敏性等身體能力，可作為評價運動員低重心姿勢完成突破及防守對方突破動作能力的指標。

在測試前，運動員先進行標準的熱身活動，5 min適宜速度的慢跑，2 min靜態肌肉拉伸，然后進行測試。

1.2.2 實驗法 通過觀摩訓練課并與教練員溝通，針對上海青年男女籃球隊力量訓練中存在的主要問題，以及運動員身體素質方面的薄弱環節，以發展運動員軀干核心力量、下肢力量、爆發力等為主進行訓練干預，提高運動員的核心穩定性、靈敏性、爆發力、平衡性等能力，以提高運動員低重心姿勢完成突破及防守對方突破動作的能力。

在2015年全國青年運動會籃球預選賽結束后至決賽階段開始前，對上海青年男女籃球運動員進行為期12周的軀干核心力量、彈跳力等干預訓練。仰臥挺髖、俯臥挺身起、平板支撐、俯臥舉腿、左右斜砍、單腳壺鈴硬拉等練習主要發展臀部、背部、腰腹部肌肉，加強核心肌群力量，穩定脊柱和骨盆功能，發展核心肌群力量耐力水平。連續跳欄架、原地連續弓步跳等超等長練習主要發展腿部力量及爆發力[17-20]。干預訓練方案見表2。每周2次干預訓練課，安排在每周的周三和周六，每次課持續大約50 min，運動負荷從3組開始。在干預訓練前后進行多項身體能力測試。

表2 男女運動員軀干核心力量、彈跳力的干預訓練課內容

注： 女運動員訓練負荷參考下限，男運動員訓練負荷參考上限

1.2.3 視頻解析法 在全國青年運動會籃球預選賽及決賽階段比賽現場，用Sony攝像機在場地中線附近距邊線約10 m處，跟蹤拍攝上海青年男女籃球隊運動員全場比賽的視頻，拍攝速度為50幀/s。截取上海隊運動員比賽時的進攻持球突破、防守對方突破時的動作圖像，用以解析運動員的重心高度，圖像解析運用美國APAS運動分析系統，采用松井秀治人體模型，用低通數字濾波對所獲原始數據進行平滑處理[21-22]，并記錄運動員完成突破及防守對方突破動作的次數及成功率。

1.2.4 統計分析 用SPSS17.0統計軟件進行統計分析。所有的數據給出平均值±標準差，配對t檢驗評估干預訓練前后測試的差異，顯著性設置在P<0.05水平。

2 研究結果

2.1低重心姿勢完成動作能力的測試指標比較從表3、表4的測試數據看，通過12周的干預訓練，青年男女籃球運動員的各項指標都有了較大提高。男運動員的平板支撐、Y-平衡測試、六角跳、單腳跳、單腳跨跳、縱跳、Y型敏捷測試的測試數據有非常顯著的提高(P<0.01)。女運動員的平板支撐、Y-平衡測試右、單腳跳、單腳跨跳、縱跳、Y型靈敏測試的數據都有非常顯著的提高(P<0.01)；Y-平衡測試(左)、六角跳、單腳跳(左)的測試數據都有顯著性提高(P<0.05)。說明青年男女運動員核心肌群的力量耐力、動態穩定性、下肢爆發力及靈敏性等低重心姿勢完成動作的能力都有了不同程度的提高。

表3 男運動員12周身體訓練干預前后低重心完成動作能力指標的比較

表4 女運動員12周身體訓練干預前后低重心完成動作能力指標的比較

2.2干預前后突破和防守動作重心高度、次數及效果比較

2.2.1 男運動員干預前后突破和防守動作重心高度、成功率比較 從表5和圖1可以看到，通過12周身體訓練干預后，在青運會決賽階段的比賽中，青年男籃運動員平均每場比賽運球突破次數增加，比干預前的預賽階段增加了110%，突破時身體重心高度呈顯著性降低(P<0.05)，突破成功時的重心高度呈非常顯著性降低(P<0.01)。說明運動員在完成突破動作時的身體保持了低重心姿勢，就有完成突破動作的時機和信心，因此，平均每場持球突破的次數有所增加。

表5 男運動員干預前后突破和防守動作的次數及成功率

注：*表示P<0.05，**表示P<0.01，圖1、圖2同此

圖1 男運動員干預前后突破和防守動作的重心高度比較

在青運會決賽階段的比賽中，青年男籃運動員平均每場比賽成功防守對方持球突破的次數增加，成功率提高。成功防守對方突破時身體重心有一定的降低，但無顯著性差異；防守失敗時的身體重心無變化。

2.2.2 女運動員干預前后突破和防守動作重心高度、成功率比較 從表6和圖2可以看到，通過12周的身體訓練干預后，青年女籃運動員在干預后的青運會決賽階段比賽中，場均突破數有所增加，雖然突破的成功率有所下降，但突破時身體重心高度呈顯著性降低(P<0.05)；突破失敗時身體重心高度呈非常顯著性降低(P<0.01)。說明運動員在完成突破動作時的身體保持了低重心姿勢，就有完成突破動作的時機和信心，因此，持球突破次數有所增加。

表6 女運動員干預前后突破和防守動作的場均數及成功率

圖2 女運動員干預前后突破和防守動作的重心高度比較

將干預后的決賽階段與干預前的預賽階段進行比較，青年女籃運動員場均成功防守對方持球突破數量增加(從1.67次增加到4.14次)，成功率從26%提高到39%。防守對方突破時身體重心有一定的降低，但無顯著性差異。

3 討論

通過對上海青年男女籃球隊員為期12周的核心肌群的力量以及彈跳力干預訓練實驗發現，運動員的各項低重心完成動作能力指標測試數據都有顯著性提高或非常顯著性提高。說明青年男女籃球運動員的核心力量耐力、動態穩定性、下肢力量、爆發力及靈敏性等低重心姿勢完成動作能力有了較大發展。在比賽中完成運球突破和防守對手突破的籃球專項動作時，身體重心有一定降低，籃球專項動作能力有所提高。

運動員的平板支撐和Y-平衡測試成績的提高說明通過仰臥挺髖、俯臥挺身起、平板支撐、俯臥舉腿、左右斜砍、單腳壺鈴硬拉等一系列的核心力量訓練，可使運動員核心肌肉力量及力量耐力得到提高，促進了核心穩定性和肌肉本體感覺的發展。這是因為核心力量是維持核心穩定性、保持身體平衡，控制身體完成一系列技術動作的保證，要保持骨盆-脊柱-髖關節這一個身體核心區的穩定，核心肌群必須能夠各負其責才能夠使動作最有效，才能保證身體在屈髖、屈膝、屈踝的低重心姿勢下保持身體核心部位的穩定。核心穩定性的提高使得運動員四肢運動有了穩定的支撐點，上肢、下肢、軀干的動作更加協調[23-24]。

運動員的六角跳、單腳跳及跨跳、縱跳、靈敏性等測試成績顯著提高，說明通過連續跳欄架、原地連續弓步跳等超等長形式的彈跳力訓練，發展了運動員下肢的肌肉力量、爆發力及反應力量。這是由于連續跳欄架、原地連續弓步跳兩種彈跳力練習均具有拉長-縮短周期的超等長收縮特征，即肌肉先被迫拉長，再進行快速收縮，肌肉牽張的刺激促使運動中樞發出更強烈的神經沖動，募集更多的運動單位參與收縮，且使運動單位同步化，增強肌肉收縮效果[25-26]；同時，抑制了對抗肌的活動，改善肌肉之間的協調性，并提高肌肉的承受負荷能力[27]。因此，連續彈跳練習，利用了肌肉產生的牽張反射和彈性勢能，加強神經肌肉系統反射活動，增強了神經適應，可提高運動員的腿部肌肉力量和爆發力，使其快速改變運動方向的能力得到了提高，這也是運動員靈敏性提高的一個重要原因。另外，連續彈跳練習可改善神經肌肉的反饋途徑和控制能力，增強關節的位置意識，促進人體姿勢的調整，提高動態平衡能力[28]。

通過核心力量和連續彈跳的練習，運動員的軀干核心力量、下肢力量、爆發力等得到了發展，提高了核心穩定性、肌肉本體感覺和關節穩定性，能夠在比賽場上更好地控制身體重心，可以在屈髖、屈膝的低重心姿勢下維持平衡，并完成專項技術動作，特別是在快速變化的運動狀態下，可以更好利用腿部肌肉的快速用力，完成快速變向、急停、快速蹬地轉身及起動等動作，快速突破、擺脫對手的防守，或積極跟隨對手進行有效防守，提高技戰術動作完成的突然性。

在干預后的青運會決賽階段的比賽中，突破時身體重心高度有顯著性降低，突破成功時身體重心高度有非常顯著性降低，上海青年男籃場均運球突破次數增加，場均成功防守對方持球突破次數增加，成功率提高。上海青年女籃突破時身體重心高度呈顯著性降低，場均運球突破數有所增加，場均成功防守對方突破數量增加，成功率提高。說明上海青年男女籃球運動員通過核心肌群力量和彈跳力的訓練，軀干核心力量、下肢爆發力、反應力量得到了發展，運動員的核心力量、靈敏性、動態穩定性、下肢力量及爆發力等低重心姿勢完成動作的能力得到提高。軀干核心力量的提高使四肢運動有了穩定的支撐點，動作更加協調，在快速變化的運動狀態下，能更好地控制身體的穩定，保持低重心姿勢。另外，運動員下肢力量、爆發力及反應力量的提高，使其能夠在賽場上保持身體低重心姿勢完成快速起動、變向、突破等籃球專項技術動作，運動員在完成突破動作時身體保持了低重心姿勢，就敢于突破上籃。男女籃球運動員突破成功率有所下降，這是因為在完成突破動作時保持了低重心姿勢，有突破的時機和信心，運球突破次數增加，但由于年輕運動員技術動作不夠熟練，以及在突破時機的把握上還不夠果斷，從而造成了突破失敗次數的增加。

當然，核心力量、靈敏、動態穩定性、爆發力等低重心姿勢完成動作能力的提高，并不意味著運動員在比賽中就一定能提高突破和防守等專項技術表現，這還要基于運動員專項技術的掌握情況、時機的把握及對手的水平等。反之，如果沒有良好的核心力量、靈敏型、動態穩定性、爆發力等低重心姿勢完成動作的能力，就不可能在比賽場上有良好的專項技術表現。

4 結論

對上海青年男女籃球運動員進行為期12周的核心肌群和彈跳力練習的干預訓練實驗，結果表明，男女運動員的平板支撐、Y-平衡測試、六角跳、單腳跳、單腳跨跳、縱跳、Y型靈敏測試的成績都有顯著性提高。說明運動員的動態穩定性、下肢力量、爆發力及靈敏性等低重心姿勢完成專項動作能力有了較大發展。在干預訓練后，上海青年男女籃運動員在賽場上能較好地保持身體低重心姿勢，完成突破及防守對手突破等專項動作，專項運動表現也有了一定的進步。由于實驗時間和研究對象的限制、籃球比賽的復雜性以及對手水平的不確定性等，本研究結果還有一定的局限性，擬在今后的訓練實踐中進一步深入探討。

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