對職業技術學院學生合理運動負荷的研究

（新疆交通職業技術學院 新疆烏魯木齊 831401）

在當今職業技術學院的體育課堂上，很多體育教師思想有所偏差，認為體育課是學生在文化課外，放松心情、愉悅身心的課堂，只注重體育課上輕松的課堂氣氛，而忽略了運動負荷，這直接導致了多數學生體質下降。因此，體育課堂上，體育教師一定要樹立正確、合理的運動負荷思想，科學、有效的安排職業技術學院的學生合理運動負荷，做好課堂前運動負荷的課程安排，對課中及時挑中運動負荷，讓學生能夠在合理的運動負荷中不斷的增強自身體魄。

一、職業技術學院學生合理運動負荷的實驗

在實驗過程中我們是依據人體的生理機能變化來進行探究的，來驗證負荷量的標準，找出心博量和血壓的不同，我們在職業技術學院不同年級的學生中找到了一年級男女各20人、二年級男女各20人、三年級男女各20名，并在不同年級中挑選了幾名運動能力強的學生，在實驗前測量每一名學生的血壓和脈搏，并采用適中的運動進行實驗。[1]

1.運動負荷試驗研究

經過實驗研究不同年級的學生的運動結果，除了少數學生外120名學生中80%的學生心理每分鐘在115-135次之間，少數在110-140次之間而每個年級心博極限值在86-99毫升之間，比靜態正價了12-16毫升，如圖所示。

被測組別 性別 人數 血壓 極限心博量（次/分）極限心博量（毫升）X一年級男 20 130 70 144 88女 20 120 71 143 89二年級男 20 150 70 145 87女 20 140 72 128 99男 20 145 72 139 88女 20 140 69 139 86三年級

而在加大學生運動強度后，學生的輸出血量情況隨著運動強度的增大、心率加快、每分鐘心輸量也逐漸加大，而到了180次/分之后，有些學生的心輸量就開始下降。[2]

2.運動負荷試驗研究結果

（1）對于職業技術學院的學生，運動負荷應該制定在120次-140次/分范圍內較為合理。

（2）不同體質類型的學生應對負荷應該區分

二、職業技術學院體育教師必須樹立合理運動負荷思想

體育課的真正目的是以增強學生體魄，為學生帶來健康為目的的課程。是學校課程的主要組成部分，良好的身體是學生學習的重要基礎保障，因此體育教師一定要掌握體育課的真正目的，而要想為學生帶來真正的健康，體育教師必須要有合理運動負荷思想，運動負荷的合理與否，能夠左右學生在體育課堂上能否在保障身體不受傷的情況下，增強自身體魄。

1.正確認識體育課合理的運動負荷

何謂運動負荷，運動負荷是指身體在運動中，所能夠承受的負荷量，也就是身體的用力程度和緊張程度，強度大、緊張就會造成負荷量大，負荷量的大小一般用兩種數據來衡量，一種是無量數據，就是運動的重量、速度、距離、持續性等，而另外一種就是對于運動時人的心率、肺活量和血壓來衡量。根據新課標的要求，在職業技術學院的體育課堂中應高出學生運動時心率達到130次/分鐘，這是比較合理的數值。因此，各職業技術學院的體育教師應該要根據標準合理的安排運動負荷，使學生能夠合理的享受運動。

2.合理運動負荷研究中應注重的基本要求

（1）合理運動負荷要把健康做為基本原則

對于職業技術學院學生的體育課課程安排上，一定要安排合適的運動量，以達到增強體魄的目的，因此，運動負荷不應過大或偏小，如果學生運動負荷量過大，容易對學生的身體造成不必要的傷害，使學生產生畏懼，不敢在參與運動。而運動負荷偏小的話，則很難讓學生在運動中真正的做到強身健體的目的，也很難讓學生真正的體會到運動帶來的健康和樂趣，失去了運動的魅力和目的。[3]

（2）合理運動負荷要以學生發展為主

運動負荷應該合理、科學的進行，過大和偏小都不利于體育教學的目標的完成，無法真正給學生帶了健康，在職業技術學院的體育課堂中一定要以學生發展為主，來展開體育負荷，在體育運動的進行中，要實時的采用脈搏測量、觀察學生身體和心理變化等方法來測量運動負荷是否合理。要注重學生的主觀感受，以確定學生能承受的運動負荷量，以及時調整，并在教學中不斷的積累對學生運動負荷的了解，以便于每堂課中學生的運動負荷都能科學、合理。

（3）合理的運動負荷能激發學生的運動興趣

合理的運動負荷，在帶給學生健康的身體之外，還能提升學生的運動興趣，讓學生在運動中，不斷的感受到成功、堅持和自我價值的認可，體育教師在安排運動負荷時，應多于學生進行溝通、交流，多安排內容豐富的運動負荷，多樣化的運動負荷能夠保持學生的運動激情，促進學生能夠產生對運動的興趣，也能在不同運動中發掘自身的特長，最終讓學生保持對運動的熱情，在持續合理的運動中，最終達到增強體魄的目的。

（4）合理運動負荷應根據不同學生體質差異進行不同運動負荷

教師應該根據不同學生的體質，采用不同的的運動負荷，教師應該在不斷的體育課堂上了解每一名學生的體質，做到心中有數，在運動中可以先選取一些運動適中的的運動，讓學生先感受運動的承受能力，承受能力大的學生可以不斷的正價運動負荷量，而承受力不足的則組件的減少運動負荷量，并且在運動時實施進行身體測量，并及時作出調整，使每一名學生都能達到合理運動負荷。

結語

總之，經年級不同年級學生的實驗研究發現，職業技術學院的體育課堂必須堅持合理的運動負荷，以保證運動目的的實現。只有正確認識到運動負荷的重要性，并在體育課堂上認真貫徹，才能真正的增強學生體質，并減少學生在運動中受傷，相信在職業技術學生合理運動的不斷試驗研究中，能夠得出更有力于學生發展的運動負荷標準，從而引導學生能夠在運動負荷中增強體魄。

[1]體育與健康課程標準研制組.普通高中體育與健康課程標準（實驗）解讀[M].武漢：湖北教育出版社，2004.

[2]牟先濤.在體育教學中合理解決運動負荷的思考[J].體育教學，2007（2）.

[3]顧淵彥.體育課運動負荷測定有待完善[J].體育教學，2007（2）.