論健美操教育對學生身心健康的幫助作用

李健

【摘要】本文以健美操教育對學生身心健康的幫助作用進行研究，從兩個方面分析了健美操對學生身體和心理健康的重要性，通過不同的角度詮釋了健美操教育對學生身心帶來的積極改變，最后，提示學生在參加健美操練習過程中應特別注意的事項。希望通過本文的研究，能夠為相關(guān)專業(yè)領域內(nèi)的專家學者提供有參考價值的信息和幫助。

【關(guān)鍵詞】健美操教育 學生 身心健康

【中圖分類號】G834 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）18-0-01

眾所周知，健美操是融合了音樂、舞蹈和藝術(shù)美為一個整體的體育項目，有著自身獨特的魅力，受到了各個年齡段人群的普遍喜愛。在高校中，健美操的受歡迎程度更高一些，持續(xù)的訓練可以不斷的增強人體的有氧代謝能力，提高身體的整體協(xié)調(diào)能力和耐久能力，同時，健美操也可以有效的提高學生的心理素質(zhì)，從而實現(xiàn)內(nèi)外在的協(xié)調(diào)健康發(fā)展。

一、健美操對學生身心健康的重要性分析

1.有利于學生的身體健康

健美操在練習過程中，需要良好的身體姿態(tài)，需要把力量運用的恰到好處，還需要把運動狀態(tài)調(diào)整到最佳，因此，從某種角度來說，健美操對人的機體的綜合鍛煉是非常到位的。由于健美操形式可以選擇，運動強度也不是絕對死板，因此，不同身體基礎的學生都可以參與進來，并在其中逐步找到適合自己的運動方式。

2.有利于學生的心理健康

首先，健美操運動和音樂的結(jié)合度很高，特別是現(xiàn)代動感較強的音樂能夠起到振奮人心的作用，使得練習者迅速進入角色，帶動自身的想象力不斷擴展，從而陶冶了自己的情操，也緩解了心理的壓力。學生群體在日常學習中難免會累積壓力，由于溝通不暢或性格等原因，容易出現(xiàn)負面的情緒，比如說孤獨感、自閉傾向等，如果在這個階段中導入韻律感較強的音樂，配合上肢體的運動，從而使人心情舒暢，慢慢起到緩解情緒、轉(zhuǎn)移壓力的功效。不斷的堅持下去，會讓學生逐漸的進入到忘我的狀態(tài)，徹底的把精神與美感煥發(fā)出來。

其次，長期堅持健美操鍛煉，還可以培養(yǎng)學生內(nèi)在的頑強意志和積極生活的態(tài)度。有規(guī)律的作息時間和訓練時間，有保證的練習強度和耐力要求，可以潛移默化間幫助學生們形成堅韌的意志品質(zhì)。

二、健美操教育對學生身心帶來的積極改變

1.健美操對學生外在身體形態(tài)的積極改變

第一，健美操可以降低肥胖率。目前在校大學生的年齡均在18～22歲之間，處在青春發(fā)育階段，比較偏愛高脂高糖含量的食物，如果不加以有效的控制，會造成學生出現(xiàn)肥胖的概率增加，在普遍追求身材管理的當下，避免肥胖是學生們的內(nèi)在訴求。如果能夠長期堅持健美操的鍛煉和學習，就可以有效的改變肌肉纖維，改變肌肉，最終改變體型。

第二，健美操可以改善心血管系統(tǒng)。由于健美操的有氧代謝功效，可以讓人在運動中增加對氧氣的吸入、存儲和利用能力，隨著運動節(jié)奏的變化，運動者的心率也是發(fā)生著規(guī)律性變化，即低—高一低一平靜，總的來說，遵循著人體的自然生理規(guī)律的健美操訓練，對人的心血管的強化與保護非常有幫助。

第三，健美操可以提升力量水平。健美操是伴隨著節(jié)奏的，節(jié)奏有慢拍的，也有強拍的，在高強度下，需要力量的釋放才能把技術(shù)動作執(zhí)行到位。在力量運用中，人體的肌肉要發(fā)力，韌帶要發(fā)力，內(nèi)臟器官和系統(tǒng)也要配合發(fā)力，久而久之就會促使練習者逐步釋放內(nèi)在的潛力，達到全方位提高身體素質(zhì)的目的。

2.健美操對學生內(nèi)在心理狀態(tài)的積極改變

第一，健美操可以提高審美能力。實踐表明：學生通過學習健美操，對音樂、形體、美學等方面都有了較為成熟的理解和認識。部分學生經(jīng)由健美操練習，逐步開始過渡到其他領域進行系統(tǒng)學習，進一步擴展了視野，收到了良好的效果。

第二，健美操可以提高自信。對于學生群體來說，由于有著不同程度的壓力存在，大部分學生都處于心理的亞健康狀態(tài)，體現(xiàn)在日常生活中的不自信和頹廢。而健美操能激勵人心，為心理減壓和進行情緒宣泄，對喚起生活熱情和自身活力有直接效果。

三、健美操練習過程中應該特別注意的兩個事項

1.遵循規(guī)律，遵守原則

健美操對人的積極影響不是一朝一夕可以實現(xiàn)的，需要有一個量變到質(zhì)變的過程，在練習過程中，切記不要追求速度而忽視自身情況，也不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。首先，健美操前期的熱身環(huán)節(jié)不能少，否則會對人體造成不良影響；其次，身體熱身好了以后，要及時讓心理狀態(tài)也調(diào)整到位，只有兩方面都準備好了，才能進入正式階段；最后，訓練結(jié)束后要做放松和拉伸運動，讓乳酸釋放掉，保證訓練效果。

2.因人而異，因地制宜

健美操訓練希望追求最佳的運動訓練效果，但是，每個學生的自然條件都是不同的，在時間安排上也是不一致的。一般應該根據(jù)每個人的習慣和特點進行科學規(guī)劃，并根據(jù)當時的客觀條件來做安排。首先，建議每天的下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內(nèi)，體力比較旺盛，另外學習之后進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用；其次，訓練強度不宜太大，避免身體傷害或者精神亢奮導致影響休息質(zhì)量。

四、結(jié)束語

在新教改的當下，院校應大膽創(chuàng)新，應當進一步完善健美操俱樂部的影響力，增加選修課的課時，嘗試與社會力量聯(lián)合辦學與校企合作培養(yǎng)模式，并積極為健美操隊創(chuàng)造條件，增加演出和展示機會等等。只有如此，才能真正促進健美操的可持續(xù)發(fā)展，為學生身心的健康成長創(chuàng)造最佳的平臺和機會。

參考文獻：

[1]李文娟.“陽光體育運動”背景下民辦高職院校健美操教改實踐[J].吉林省教育學院學報（上旬），2012年04期.