健身氣功·馬王堆導引術(shù)習慣性錯誤及糾正方法

鞏黎輝

起勢

1、抬掌到胸高，兩臂過直。糾正方法，兩臂放松，肘微屈，微展肩兩臂外旋，兩掌向前抬起到與肚臍同高，與肩同寬，同時微提踵，

2、提踵過高，站立不穩(wěn)。糾正方法，向前抬掌的同時，百會上領，腳趾抓地，微微提踵，腳跟離地約1厘米，慢慢起落，保持重心穩(wěn)定。

3、按掌與抬掌轉(zhuǎn)換時，旋腕不充分。糾正方法，按掌時保持掌心向下，按至兩胯旁時，指尖向前。以掌根為軸，兩掌坐腕外旋，指尖從向前，轉(zhuǎn)至向側(cè)、向后，然后松腕落掌指尖向下，掌心向前。再接做向前抬掌。

挽弓

1、兩掌收于胸前時，掌心與肩同高。糾正方法，兩肩放松，兩掌收于胸前時，兩肘自然落于體側(cè)，掌心與膻中穴同高，兩掌間距離約10厘米。

2、側(cè)身挽弓時，身體過于前傾。糾正方法，向左轉(zhuǎn)身時，左手前伸稍高于肩，指尖與眼同高，頭微后仰，目視前上方，兩膝伸直，髖關節(jié)向右頂出，右肩下沉，右肘向后平拉。

引背

1、提踵拱背時，只向前合肩下插，不向上拱背，或合肩時肩上聳。糾正方法，在提踵旋臂向前下插掌時，目視兩掌食指，合肩含胸時，沉肩墮肘。同時圓背上拱，背與掌指對拉拔長。

2、后坐拱背時，臀部后突超過背部。主要原因，一是上步步幅過大。二是翹臀。糾正方法，一是上步時，步幅不超過自己一腳遠。二是后坐時，向前勾臀，向后拱背，使背部后突超過臀部。

3、后坐拱背時，頭埋于兩臂之間向下看。糾正方法，后坐拱背時，兩臂內(nèi)旋掌背相對直肘前伸，兩腕微屈相距約5厘米，低頭近視兩腕，起身按掌時，再平視遠方。

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