跳繩運動對高中學生運動技能的影響

孫彬彬

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1672-1578（2018）02-0246-02

1.案例背景

隨著我國國民經濟的持續發展，我國人民的生活水平有了明顯的提升。但是，從近些年的研究結果表明，近些年青少年肺活量、耐力、速度等等多項運動技能指標都在不斷的下降。肥胖問題已經成為了高中生中的普遍現象。青少年運動技能的下降將會直接影響著家庭生活、整體民族素質和國家綜合競爭力等多個方面。因此，如何提升高中學生運動技能已經成為了社會各界所關注的問題。

跳繩是生活中常見的一種運動方式，不受場地、天氣、年齡的限制，能夠有效促進人體的均衡發展，并培養準確性、靈活性、協調性等多項素質。為了能夠滿足提高學生運動技能的需求，當前許多高中學校已經將跳繩作為了大課間活動中的重要項目，還有部分高中學校組間了跳繩社團。對于高中體育教師來說，必須要在高中體育教學中采用恰當的教學方式，引導學生展開適量且有效的跳繩運動，并以此達到提高學生運動技能的目標。

2.教學目標

通過對學生跳繩的基本技術和技能的訓練，提高學生速度、耐力和靈敏度等多方面的運動技能，了解跳繩運動對高中學生運動技能的影響，并以此幫助學生樹立起終身學習的體育意識，讓他們能夠主動參與到今后的體育鍛煉中，實現全面提高學生運動技能水平的目標。

3.案例描述

教學片段一：進行課堂活動的準備

教師：同學們之前是不是都有過跳繩的經驗？

學生：跳過。

教師：那同學們知不知道跳繩的好處？

學生甲：可以鍛煉心肺功能。

學生乙：可以減肥。

教師：沒錯，跳繩是一項非常有效的有氧運動，每半個小時能夠消耗的熱量是四百卡，對于我們的身體來說有著相當大的幫助，也是一項適合全民健身的運動。今天我們將進行跳繩訓練，下面請同學們先到操場中慢跑兩圈，回來之后按照徒手操列隊，進行熱身活動。

學生進行慢跑及暖身活動。

【教學反思】課堂準備活動室每堂體育課教學中必不可少的內容，這一環節的主要目的是為了讓學生了解本堂課的主要活動，并做好充分的熱身運動，保證學生能夠逐漸適應即激烈的運動，減少運動傷害的可能，最大程度的保證學生在體育鍛煉中的安全。

教學片段二：進行跳繩技巧教學

教師：同學們都有過跳繩的經驗，下面我想先請同學們進行一次一分鐘的跳繩，看一看同學們一分鐘能夠跳多少下。

學生進行一分鐘跳繩。次數多的學生一分鐘為190次左右，次數少的僅為6、70次。

教師：看來同學們都有過跳繩的經驗，但是好像存在著不小的差距，有沒有哪個同學能夠跟我們分享一下跳繩的技巧。

學生：看見繩跳過去就好。

教師：看來同學們都會跳繩，但是卻沒有總結出跳繩的經驗啊。在跳繩中，首先我們要將跳繩擺放好，將它放在兩個膝蓋的彎里，或者自然的垂到腳后跟處。需要注意的是，我們要根據自己的身高控制跳繩的長度，太長或是太短都不利于順暢的進行跳繩。通常來說，如果跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好能夠伸直，就是最適合你的跳繩長度了。

學生拿起跳繩開始嘗試。

教師：在跳繩過程中，我們是用手腕來帶動跳繩，而不是大幅度的晃動手臂，否則你會很容易感到疲憊。在跳繩過程中，我們則要控制好自己的手、腳、眼、腦幾個部位，當跳繩達到膝蓋部位之后，就應該要起跳了，過早跳或者是過晚跳都會讓繩子絆腳。另外還要注意一下跳的高度，不要太高，不然會很容易體力不支。甩繩子也是有技巧的，如果繩子甩的過高，不接觸地面你會容易踩到繩。如果甩的過低很長一段繩子砸到地面也會增加失誤。所以比較理想的情況就是大約20厘米的繩長接觸地面。

教師：這些就是跳繩的技巧，不知道同學們是否能夠真正的理解了，下面請同學們自己進行練習，把握這些技巧吧。

學生拉開距離進行跳繩練習，教師則對學生的情況進行觀察以及一對一的指導，保證學生能夠掌握正確的方式，并提高自身跳繩水平。

【教學反思】本環節教學首先要了解目前學生跳繩的水平和運動技能水平，再通過跳繩技巧的講解讓學生掌握正確的跳繩方式，并以此提升他們跳繩的水平，為提高自身的運動技能打下良好的基礎。

教學片段三：再次對學生跳繩水平進行測評，并對今后的練習提出要求

教師：下面請同學們再一次進行一分鐘的跳繩計數練習。

此次學生的成績與課前的測評相比都有了明顯的提升，學生基本上已經掌握了跳繩的技巧。

教師：跳繩是一項需要長期堅持的項目，同學們不妨在大課間時采用跳繩的方式進行練習。學校今后也會針對我們高中生展開一系列的跳繩活動，希望同學們能夠積極的參與進來。今天的課程到這里就要結束了，請同學們跟隨著來時一起完成放松操，并整理好自己的跳繩。

【教學反思】使用跳繩提高學生的運動技能不是短時間內就可以完成的，教師要加強后期對學生的監督，讓他們在日常生活中不斷進行跳繩的練習，以此達到教學的主要目標，提升學生的運動技能。

4.案例分析

本堂課教學主要目的是通過對跳繩技巧的講解讓學生掌握正確的跳繩方法，提升他們跳繩水平，并以此達到提高學生運動技能的目標。課堂結束之后，我們堅持在課余時間組織學生進行跳繩活動，通過一段時間的觀察，發現跳繩對學生運動技能的影響主要包括了以下兩個方面：首先，跳繩影響了學生的心肺功能。通過合理的跳繩聯系，學生的心率有了明顯降低，在運動后心率恢復的實踐也越來越短。從肺功能上來看，跳繩也大大增強了學生的通氣量以及呼吸肌的運動能力。其次，跳繩可以提高學生的耐力。在一段時間的跳繩訓練之后我們發現，學生耐力跑的成績有了明顯的提升。第三，跳繩可以有效增強學生體質，增加骨密度和骨強度，降低體內脂肪含量，減少高中生肥胖人數，保證學生的健康成長。

雖然本節課的教學獲得了一定的成績，但是卻仍然存在著以下幾方面的問題：

首先，從教學的形式上來看，本堂課程教學過于偏重理論知識的講述，沒有能夠通過豐富的課堂活動提升學生對跳繩的興趣。

其次，從教學的內容上來看，本堂課程的跳繩只采用了最傳統的跳繩方式，沒有融入雙搖、麻花或是長繩的形式，無法讓學生感受到豐富多彩的跳繩運動項目，不利于激發學生創新能力和思維水平的提升。

所謂"教無定法"，在今后的教學中，我將針對這兩個問題進行不斷的完善，提高課堂教學的質量，讓學生能夠真正熱愛上這項運動，不再被動的進行跳繩的訓練，而是做到主動參與、融入到這項活動中去，以此提升自身的運動技能，最終達到提高我國學生身體素養的目的。