提高小學生壘球成績的有效訓練

俞加祥

摘要：投擲壘球是小學階段主要的投擲運動，也是小學生運動會比賽項目，多年來，投擲技術不斷得到改進，投擲技術也很不統一，身材不同的運動員訓練的方法手段也不一樣，但都有可能投出好成績。創造好的成績都有一個共同的特點，就是從助跑到引球、交叉步到最后用力，整個動作準確連貫沒有絲毫的停頓，從而獲得最佳、最優秀的成績。

關鍵詞：壘球運動；有效訓練；方法

投擲項目是我國的傳統優勢項目，也是重點發展項目之一，一個優秀的投擲運動員，是離不開早期的挖掘與科學系統的訓練。所以小學少年兒童時期是關鍵。擲壘球運動是小學階段主要的投擲運動，也是小學生運動會比賽項目。在小學生田徑比賽中，它是參賽人數較多的項目，激烈程度可想而知。如何才能在比賽中脫影而出、披金掛銀？不可否認專項技術是關鍵！根據近幾年的帶隊訓練，積累一些實踐經驗介紹給大家，與同行們共同探討。投擲壘球技術動作大致分為助跑和最后用力兩大塊。助跑要求平穩、連貫、節奏感強，特別是最后幾個交叉步要有加速感。最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推動髖關節轉向投擲方向，帶動軀干—肩—大臂—小臂—手腕發力。要想達到較高的運動水平，這兩塊都要抓，而且要抓實！多年來，投擲技術不斷得到改進，投擲技術也很不統一，身材不同的運動員訓練的方法手段也不一樣，但都有可能投出好成績，他們創造好的成績都有一個共同的特點，就是從助跑到引球、交叉步到最后用力，整個動作準確連貫沒有絲毫的停頓。從而獲得最佳，最優秀的成績。專項能力的訓練是提高壘球運動成績的有效手段和方法。它是指動作結構與壘球技術基本相同的練習，它不但能發展壘球運動員所必需的專門身體素質，而且能改進專項技術，提高專業成績。下面談談幾種專項能力訓練的方法。

（一）助跑訓練

助跑的最終目的是要為最后用力服務的，助跑的好與壞直接影響投擲成績，好的助跑至少提高成績五米以上。而想要練好助跑是需要下工夫的。因此把助跑提前來抓，而且要貫穿到每堂課中去，是非常必要的，正所謂磨刀不誤砍柴工。助跑技術訓練重點在于熟練準確地完成引球和交叉步技術。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。

（二）用力的訓練

此環節是整個投擲過程的最后一下，成敗再此一舉，重要程度不言而語。因此訓練時要格外重視，應遵循由易到難，由簡到繁，循序漸進的教學原則，而且運動量也要逐漸增大。由原地原地徒手鞭打到發展快速鞭打能力，由原地慢速做出鞭打動作到連續快速鞭打，由原地——三步——短助跑——全程助跑打鞭子。

1）單手持輕物投擲

作用：主要發展手臂鞭打動作速率，同時對掌握和改進鞭打技術及完整的投擲有很大作用。

輕物：紙團、自制小沙包、小石子等。作法：同投擲壘球技術一樣，可原地投，上步投，各種距離的助跑投，對投擲墻或投擲網，投遠都可。

2）單手持重物投擲。

作用：主要發展專門投擲力量，并有利于掌握大肌群先發動用力的技術。自制沙包（稍微加重沙包的重量）或小實心球

作法：同單手投輕器械一樣。

3）雙手頭上投重器械。

作用：主要發展軀干和肩帶肌群的力量，亦可改進胸帶臂、肘帶手的鞭打技術。

器械：鉛球、杠鈴片、實心球、橡皮實心球等。

作法：（以實心球為例），身體正對投擲方向，可采用坐投，原地投，上步和短助跑投。技術要與投擲壘球技術相仿。

4）肩負杠鈴蹬腿

作用：主要發展雙腿蹬伸力量

器械：杠鈴，重量10—20kg。

作法：

5）雙臂拉舉

作用：主要發展胸大肌的伸展性和收縮力量對伸肘肌群和腹肌的發展也有一定的作用。杠鈴或杠鈴片、跳馬，要根據運動員的能力和動作熟練程度而定。一般女子10kg，男子15—25kg。

作法：站立背靠式，背靠跳馬，臂部貼緊，兩腿前后分立，右腿盡量向馬后下方，雙手握住杠鈴片，舉過頭頂，動作開始時，手臂盡量向頭后下方伸放，抬頭仰練，借助器械的重力作用拉長胸大肌和腹肌，成背弓姿式。然后拉引雙臂過程中，肘部要適當放松，以便在器械慣性力的作用下使其形成90度的彎曲：拉長仲肘肌群，向上臂拉引到頭前上方時進行制動，同時積極地做伸臂鞭打動作，不必做屈體動作，兩腿要牢固的支撐。

6）單臂拉舉

作用：同雙臂拉舉

作法：基本上同雙臂拉舉，主要采用站立背靠式，左臂要協調有力的配合擺動，這種做法同引球相接近。

7）頭后雙臂屈伸。

作用：主要發展肱三頭肌和肘肌

器械：杠鈴片或杠鈴，重量，女子10kg，男子15—25kg。

作法：左右腳開立式，兩臂伸直舉過頭頂，然后盡量向頭后下方伸放，肘部屈曲，同時胸部前扭，臂部后移，形成背弓，接著利用軀干的反彈性做伸曲臂動作，此時兩腿主要起支撐用用，盡量少參與用力，經集中發展所練部位。

（三）注意事項

投擲壘球的技術動作是在幅度大、協調性和靈活性高的情況下完成的。所以，對壘球運動員的肘、肩關節、腰、髖的柔韌和靈活性提出較高的要求，由于項目的特點在日常的訓練中壘球運動員的肘、肩關節也成了容易損傷的部位。因此在教學訓練過程中，就要防止傷害事故的發生。我認為只要積極預防，措施到位，平時加強容易受傷部位的訓練，擲壘球運動損傷都是可以減少和避免的。具體實施的過程中要注意以下幾點：（1）要有針對性地做好專項準備活動；（2）要重視提高壘球運動員容易受傷部位肩關節、肘關節的機能練習；（3）教練員要教會運動員學會自我保護的方法。

（四）注重心理訓練

投擲壘球訓練要注意心理訓練，比賽中運動員往往會因為心理素質不好導致成績失常。有些運動員第一次試投，十分緊張，發揮失常，接而導致第2次、第3次成績都不理想。這是因為平時不注重心理訓練而導致的。比賽場上條件千變萬化，場外刺激多，必然引起運動員各種心理活動。往往運動員比賽時思想緊張而使技術動作改變。所以，為防止比賽干擾，增強運動員心理承受能力，需在日常訓練中針對各種可能出現的情況進行心理訓練，培養其穩定性，高度意志力，良好心理狀態和抗干擾應變能力，這有利于學生發揮自己成績，甚至超水平發揮，賽出好成績。

綜上所述，只有全方位的訓練，既發展學生的專項素質的訓練，又注意預防傷害事故的發生，對專項技術的嚴格要求，同時也不放松專項準備活動的練習，學習對容易受傷部位肩關節、肘關節的機能練習等自我保護方法，才能最終獲得優異的投擲壘球的成績。

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