系統脫敏法在體育舞蹈技能學習中的應用分析

林玉珊

1. 前言

系統脫敏訓練(或敏感遞減訓練)(systematic desensitization training)是心理治療中的行為治療方法之一，適用于特殊領域的焦慮或恐怖癥，其理論依據主要是沃爾普等人Wolpe，1958,1969,1976，1982,1985；Wolpe & Lang，1964：Wolpe & Lazarus)提出的相互抑制原則[1] 。在體育運動領域中運用系統脫敏訓練技術，可以幫助運動員解決一些情緒上的問題，如比賽前的焦慮。在體育舞蹈項目訓練過程中，加入系統脫敏訓練既可以幫助運動員降低賽前的緊張害怕等焦慮情緒，又可以幫助運動員在比賽中完美演繹自己的比賽套路，展現對音樂的表現力，發揮出超常的競賽狀態。

體育舞蹈是一項新興的體育項目，自80年代傳入我國后便掀起了學習體育舞蹈的熱潮，以其項目豐富、風格多樣、藝術性強、審美價值高等特點受到了各個年齡階段人們的青睞。近年來大量青少年體育舞蹈培訓以及國際和國內賽事速猛發展。2010年體育舞蹈首次被列入亞運會的比賽項目，對我國體育舞蹈事業起著重大的推。每年我國舉辦的體育舞蹈比賽有各級別的錦標賽、邀請賽、友誼賽和表演賽等各種賽事，體育舞蹈的競賽特點完全不同于其他體育運動項目，其兩大的特點尤為鮮明，其一是同場競技的選手所展現的比賽套路各異，其二是競賽過程中，音樂隨機播放，選手臨場發揮表現。由于比賽特點的影響，參加體育舞蹈比賽的選手在賽前尤為容易產生賽前焦慮、害怕緊張等情緒，選手如何在比賽中克服情緒問題并發揮超出超常水平成為尤其重要的問題。因此，體育舞蹈技能學習主要包括動作技能的學習、套路學習以及模擬比賽展示。本文主要研究體育舞蹈技能的日常學習中和模擬比賽展示中加入系統脫敏訓練方法對運動員的影響。

2. 在體育舞蹈技能學習中加入系統脫敏訓練的方法

2.1 肌肉放松訓練

放松訓練是以一定的暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節中樞神經系統興奮性的方法。目前人們普遍認同的放松訓練有：自主放松訓練、漸進放松練習、靜默放松練習。訓練方法各異，但它們的有其共同點：將注意力高度集中于自我暗示語或他人暗示語上；清晰、逼真地想象帶有情緒色彩的形象；清晰感受肌肉不同程度的緊張狀態和進行緩慢而深沉的腹式呼吸。在體育舞蹈的訓練中，越是接近比賽的日子，運動員常會出現不自主地心情緊張的情況。當心情緊張的時候，肌肉不由自主地發抖僵硬，全身發冷，動作不協調，當心情平靜的時候，肌肉也自然放松了。一個人不能同時緊張和放松，所以處于放松的時候，本來可以引起焦慮的刺激也會失去功效，利用這個原則，所以在進行系統脫敏訓練前先進行肌肉放松訓練。

在運動員訓練后，選擇漸進放松練習為例子。選擇一個安靜的場所，運動員可以用坐在軟椅上或者仰面躺下作為預備姿勢，閉上眼睛，播放漸進放松訓練提示語的錄音帶，運動員根據提示語的提示從頭到腳依次進行放松。運動員要注意感受肌肉放松和肌肉緊張的感覺。

2.2 制定體育舞蹈比賽焦慮刺激的等級表

不同的運動員焦慮水平性質不一樣，根據運動員的焦慮水平級別動分組，分組后分別加入不同的調節手段，再進行常規訓練，當該小團體的運動員都適應了該級別的恐懼后，再進行下一級別的刺激和調節，直到最高級別的焦慮刺激。運用系統脫敏調節是通過學習或條件反射理論來降低或消除運動員的異常條件反射(既恐怖或焦慮情緒)。系統脫敏訓練原來是一種行為療法，來源于人的條件反射，通過使運動員分階段地暴露在使其恐懼或焦慮的情境的方法，使運動員已經建立的經典反射消失，從而達到治療其心理或行為上障礙的效果。

制定引起焦慮的等級層次表：找出運動員恐懼或焦慮的所有事件，并指出對每一事件所恐懼的主觀程度，把這些主觀程度用主觀感覺尺度來度量，制定一個焦慮刺激等級表，等級表按照引起焦慮的刺激強度排列。層次表按照引起焦慮的刺激強度排列，引起運動員焦慮的時間有一個主題，該主題包含不同的刺激。等級差一般為5，從0至100由低刺激到高刺激排列。標度為0的刺激是不能引起焦慮的刺激，而標度為100的刺激是能引起最大焦慮的刺激。根據體育舞蹈比賽的特點和運動員參加比賽的實際情況制定了引起焦慮的等級層次表：

表1 體育舞蹈比賽焦慮情緒刺激表

2.3 系統脫敏

經過第一步的肌肉完全放松，利用第二步制作的想象中焦慮等級引起焦慮的事件，從0級事件(最弱刺激)刺激運動員，個往強刺激遞增。具體操作方法：

讓運動員選擇一個自己舒服的預備姿勢，在放松的同時，心理醫生指示運動員清楚地想象等級表上的第一個情境，如果這個情境不能引起運動員的焦慮，就舉起一個手指示意心理醫生，心理醫生立即指示運動員停止想象這個情境。等運動員恢復放松狀態后，再指示它重復想象前面的情境，如果沒有感到焦慮，就可以嘗試等級表上的下一個等級的情境。如果沒有引起焦慮，那么心理醫生在大約7～10秒之后指示運動員放松，并停止想象。如果不能完成次等級的脫敏，要重新回到前一級，重新脫敏。以這樣的形式讓運動員交替想象刺激情境，整個過程持續到能引起最大的刺激反應仍能放松至無刺激的放松狀態為止，每次脫敏時間控制在大約30分鐘，脫敏等級大概四件事，也就是1～4個等級，同時要確保一個事件完全脫敏才能進行下一等級事件的脫敏。

3. 系統脫敏訓練在體育舞蹈比賽中的作用

3.1 有助于運動員適應比賽的特殊環境

體育舞蹈比賽中，全能選手分別要參加標準舞和拉丁舞的比賽，這兩個項群一共有10個舞種。分別是：華爾茲、探戈、快步舞、狐步舞、維也納華爾茲、倫巴、恰恰、牛仔、斗牛和桑巴。因此比賽前，選手至少要牢記10個舞蹈套路，而且在體育舞蹈比賽中，每對參賽選手的比賽套路并不一致，選手分別在同一賽場里展現自己的套路，表現出高超的技藝，要不受其他參賽者的影響，不僅要求參賽選手技術水平的高超和具有較好的體能，而且還要求運動員具有穩定而強大的心理素質。而且還必須展現出豐富的感染力和表現力，這些需要依賴的不只是日常的訓練，而是比賽中必須集中注意力，這是其他體育運動競賽所不具有的特殊比賽環境。在運動員的日常訓練中運用系統脫敏訓練，有助于運動員適應比賽的特殊環境，在比賽中能夠充分展現舞蹈的特點、動作的藝術表現力以及獨到的風格，這樣才能從眾多的參賽選手中脫穎而出。

3.2 有助于運動員降低參賽的焦慮

體育舞蹈比賽中十個舞種的風格各異，每個舞種的音樂節奏及特點各異，其比賽音樂是現場隨機播放的，參賽者很大可能從沒接觸過比賽的曲目，但是必須在比賽中把舞蹈動作融入到音樂中，展現出音樂的節拍、標準速度基本節奏和美感。因此，運動員賽前焦慮問題是影響運動員發揮的重要原因。如上所述，在體育舞蹈的日常訓練中，加入系統脫敏訓練，有利于運動員適應賽場的緊張氣氛、觀眾的影響、舞伴的失誤等因素，在比賽中提高運動員比賽的信心和達到積極應戰的心態，使其在系統脫敏的過程中更加明確比賽的感受，增強運動中樞與運動中樞的協調配合，比賽中能更好地排除其他外來因素的干擾，有利于運動員完美展現比賽的套路，發揮出更高的比賽水平。

4. 結語

系統脫敏訓練法合理運用于體育舞蹈運動員的日常訓練中，能幫助運動員適應比賽場地的特殊環境和競賽氣氛，有利于運動員降低賽前賽中的焦慮問題。因此，可以根據體育舞蹈的日常訓練，有效合理地融入系統脫敏訓練，這樣既有利于體育舞蹈運動員正確對待各種比賽，又能在一定程度上降低運動員的比賽焦慮，幫助運動員在比賽時發揮出高超的競技水平。

：

[1] 馬啟偉,張力為. 體育運動心理學[M] 杭州:浙江教育出版社,1998. P450-455.

[2] 邢可. 上海體育學院跆拳道實戰教學中學生恐懼情緒的形成與調節[D].上海體育學院,2013.

[3] 宋元平. 系統脫敏法在運動員賽前焦慮狀態調節訓練中的應用[J]. 四川體育科學,2007,02:51-53.

[4] 楊洋. 體育舞蹈的審美特征研究[D].武漢體育學院,2009.

[5] 劉世多,邱廣讓. 運用系統脫敏療法治療運動恐懼的一例個案研究[J]. 體育世界(學術版),2010,(11):32-33.