如何提高健身健美操成套動作的完成質量

徐艷

1. 前言

隨著健美操運動的蓬勃開展和廣泛普及，健身健美操以它所特有的動作美、風格突出、創編新穎、內容豐富、完成質量高的特點適應了新形勢的要求，為現代健美操運動的發展注入了巨大的活力。健身健美操是一項綜合性很強的體育運動項目，要求競技與表演為一體。隨著這項運動的發展，競爭愈來愈激烈，為了在競爭中保持優勢，提高訓練的有效完成質量，在競賽中取得優異成績，其科學的訓練方法是必不可少的。

2. 研究方法

2.1 文獻資料法

根據文章的需要，查閱有關提高成套完成質量與訓練方法等問題的相關文獻資料。以項目特點，收集和歸納反映健身健美操成套動作完成質量的指標。

2.2 專家訪談法

對10名健身健美操高級教練進行訪談。

2.3 問卷調查法

對廣東省內8所高校健美操運動員教練員問卷調查。共發放問卷45份，回收有效問卷45份，有效率100%。在問卷調查過程中，運動員教練員給予充分配合，調查工作十分順利完成。

2.4 數理統計法

利用辦公軟件EXCEL，對收集到的文獻資料和調查數據進行歸類整理。

2.5 綜合分析法

根據調查分析后的數據和資料，運用邏輯的方法進行歸納、推理和總結，得出論文結論并以此提出部分建議。

3. 結果與分析

3.1 健身健美操競賽規則對成套動作完成的描述

3.1.1 技術技巧

身體姿態：在完成難度動作、復雜的健美操步伐、動作組合及過渡時，保持正確身體姿態的能力。

準確性：每一個動作都有一個明確的開始與結束。每一個動作的完成過程均表現出完美的控制。在難度動作、過渡動作、起跳與落地、以及操化動作組合的完成中應保持適當的身體平衡。

力量、爆發力與肌肉耐力：在整個成套動作中能夠展示出身體兩側的力量、難度動作、爆發力與持續的強度。

3.1.2 合拍與一致性

合拍：是指伴隨音樂結構和節拍同步動作的能力。一致性：是指運動員完成動作整齊劃一的能力。

規則中對成套動作的完成評分標準的描述包括了，對運動員展示的身體姿態、力量、爆發力、肌肉耐力以及一致性等內容進行評定。完成分數的高低取決于運動員展示出的各項專項能力。為此，本文以上述評分內容為依據，進行了客觀分析。

3.2 健身健美操成套動作完成質量的主要因素

從調查與訪談中得知，要提高健身健美操成套動作的完成質量的因素包括很多方面的內容。如運動員的專項素質(包括了力量、耐力與柔韌素質)、協調性、表現力、心理因素、成套動作的創編與音樂的選配以及各種專項技術等等。為此，對省內8支健美操隊伍的45名運動員與教練員就如何提高健身健美操成套動作的完成質量的內容進行調查，如表1所示。

表1 決定成套動作完成質量的重要因素

由表1可知，專項素質及肢體感覺的重要性對成套動作的完成質量有著決定性的作用。據調查統計，以各隊的每周訓練時間為準，練習時間最多的首先是專項素質，占用每周練習時間的22%，其次是肢體感覺練習，所用練習時間占用每周的11%(見表2)。

表2 各隊每周訓練次數及練習內容統計

表2顯示，前三支隊伍對力量素質與柔韌素質的訓練較多，也只有這三支隊伍在每周的練習當中增加了對肢體的感覺練習。而這三支隊伍均是廣東省內實力較強的隊伍。可見力量與柔韌素質以及肢體感覺對成套動作的完成質量有著決定性的作用。

3.3 專項素質訓練對提高健身健美操成套動作完成質量的重要性

健身健美操的訓練已不再是一個短期的、簡單的過程了。它必須形成一個全面的、系統的訓練體系。健美操的訓練是通過各種訓練手段對運動員進行身體訓練、技術訓練，意識訓練和心理訓練，目的在于改善與提高運動員的身體機能能力和充分發揮所獲得的技能并在競賽中取得優異成績。它是一項綜合性的、全面影響身體的運動項目。提高運動技術水平，發展身體素質應注意一般身體素質和專項身體素質相結合。以下幾項專項素質對健身健美操成套動作完成質量起決定性作用。

3.3.1 力量素質

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。在健身健美操成套動作中隨著力量性動作的增加，逐漸把力量在健身健美操中的作用提到了一個較高的位置。

a.上肢力量：應重點發展肩帶肌、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌的力量。在成套中操化的發力很重要，它要求運動員有較強的控制能力，而上肢力量的訓練能很好的彌補運動員在成套中所表現出來的發力不到位，上肢力量的訓練還能提升運動員的協調能力。

b.腰腹力量：應重點發展腹部和背部肌群的力量。腰腹力量的訓練對運動員全身的控制力起到一個穩定作用，協調上下肢部位的運動。

c.下肢力量：以發展彈跳力量為主。發展下肢力量能提高運動員在成套中快速完成動作的能力，鍛煉其爆發力，增強動作的發力。達到動作規范、不松懈的目的。

3.3.2 柔韌素質

成套動作中，大幅度的踢腿及跳步動作均能充分的體現運動員的柔韌性，良好的柔韌性是完成一些難高質量動作的基礎。

應重點發展 雙肩、腰,腿及髖關節的柔韌性。肩部應重點發展肩的伸展性和靈活性。腿部應重點發展體前、體側的伸展性及控制力。腿、胯部應重點提高大幅度快速踢腿的能力，腿的控制能力以及髖關節的靈活性。

3.4 肢體感覺訓練對提高成套動作完成質量的作用

肢體感覺是健美操的一個非常重要的方面，在健美操的成套中，肢體感覺的好壞直接影響健美操動作的完成質量。動作幅度的大小可以從一個側面體現出健美操運動員的肢體感覺，好的肢體感覺能輕易征服觀眾的眼睛，給人以一種夸張、大方、有力而又生動的美感特點，再加上運動員在比賽中的臨場發揮與表現，使成套的整體效果更為完美。

3.5 協調性與靈敏性訓練對提高成套動作完成質量的作用

協調性是健美操中最不好練，最不容易提高的一項素質。但它卻是健美操運動員所必須掌握的專項能力之一。在成套中，靈敏性高、動作協調性較好的運動員，才能充分體現出良好的身體控制能力和靈敏度，方能突出成套中精彩部分展現出來。

4. 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 健身健美操的訓練過程是一個多層次、多因素、復雜的動態系統，訓練的目的在于提高運動員的競技運動能力，因此，運動員的身體素質及技術水平的提高是影響健身健美操成套完成質量的關鍵。

4.1.2 為獲得優異的成績，需要長期地、系統地、堅持不懈的加強基本體能、技能、心智水平的訓練。在發展綜合素質的基礎上突出力量和柔韌，選擇訓練的內容和方式應具有較強的針對性。

4.1.3 專項素質訓練，有利于加速健美操動作掌握進程，促進速度的發揮，有利于技術水平的提高，有利于加大運動幅度，促進肌力的發揮。同時有效的減少運動損傷的發生。

4.2 建議

4.2.1 根據不同的訓練目的，制定不同的訓練任務。力量訓練應與柔韌、放松練習相結合，使肌肉的彈跳性和伸展性得到更有效的提高。

4.2.2 良好的柔韌素質是快速提高力量，最大限度地發揮自身潛能的捷徑。一個人的實在力量，非經過系統訓練是不能夠完全調動出來的，有相當一部分潛藏在體內而不能表現。因此，調動這部分力量是力量訓練的重要組成部分。而系統訓練重要的一個環節是柔韌素質訓練。柔韌素質訓練可加大人體肢節的活動范圍，減少發揮力量的阻力。

4.2.3 力量訓練的方法很多種，訓練目的不同，練習的方法也不同。為避免不造成不必要的運動損傷，練習的動作技術必須正確。以改變節奏頻率的方式進行練習，能更有效的達到預期目標。

4.2.4 健身健美操是一項綜合性很強的運動項目，它不僅要求運動員在體能方面有著扎實的基礎，同時也要求運動員在心理、文化、審美上有著超乎尋常的標準。所以僅靠單純的重復動作練習，還遠達不到理想的效果，為取得更進一步有效的提高成套動作的完成質量，綜合性的、多樣性的專項素質練習以及肢體感覺的練習是健美操訓練中必不可少的訓練方法。按其項目的特點及規律進行訓練才是健身健美操的核心，是體現其完成質量高低的重要標志。

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[1] 王苑.健美操運動員的訓練.健身醫藥網.2006年12月.

[2] 影響競技健美操動作表現力若干因素分析.中國體育教師網.體育論文.2007年5月.

[3] 馬鴻韜.健美操運動教程[M].北京體育大學出版社，2007 年7月.

[4] 馬鴻韜.競技健美操[M].高等教育出版社，2005年12月.