足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練設(shè)計理論與實證

謝彩霞

足球運(yùn)動有著非常強(qiáng)的專業(yè)性，包含運(yùn)球、傳球、控球、射門等有球技術(shù)以及轉(zhuǎn)身、折返等無球技術(shù)，在實際的比賽中，需要將將這些技術(shù)綜合在一起，在高速對抗總完成足球比賽，比賽過程中不能出現(xiàn)技術(shù)動作變形情況，實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)和意圖的有效統(tǒng)一。足球運(yùn)動員不僅要有足夠的體能，同時還需要能夠和專項特點(diǎn)有效結(jié)合在一起。在提高技術(shù)質(zhì)量的過程中同時做好體能訓(xùn)練的發(fā)展，才能夠獲取真正的足球體能，融合更多的專項技術(shù)，最終提高足球技術(shù)的效率以及實戰(zhàn)性，本文就此展開了研究分析。

1. 足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練設(shè)計理論體系

1.1 足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計體系的構(gòu)建

運(yùn)動訓(xùn)練需要以提高運(yùn)動員的競技能力和運(yùn)動成績?yōu)槟康模偧寄芰瓦\(yùn)動成績屬于運(yùn)動訓(xùn)練理論非常重要的組成結(jié)構(gòu)，兩者之間存在有十分密切的聯(lián)系，不僅能夠影響到整個訓(xùn)練的方向，同時還能在比賽過程中實現(xiàn)對訓(xùn)練質(zhì)量的有效評價，之后以此為指導(dǎo)展開訓(xùn)練過程的調(diào)整和修正。通過對遠(yuǎn)動員的比賽活動特點(diǎn)以及其他相關(guān)內(nèi)容展開分析發(fā)現(xiàn)，想要更好的滿足比賽體能方面的需求，體能訓(xùn)練的目標(biāo)需要包含有運(yùn)動員比賽中持續(xù)運(yùn)動能力、高強(qiáng)度反復(fù)運(yùn)動能力以及短時間恢復(fù)能力等，教練員一方面需要做好專項體能訓(xùn)練設(shè)計，還需要注重運(yùn)動員長時間反復(fù)運(yùn)動的恢復(fù)能力，因此，足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練的目標(biāo)設(shè)計體系需要按照下圖1 方式進(jìn)行：

圖1 足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計體系結(jié)構(gòu)圖

1.2 足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計體系的構(gòu)建

體能訓(xùn)練內(nèi)容包含有全部的理論、原理、規(guī)范總和，在進(jìn)行體能訓(xùn)練內(nèi)容的分析和設(shè)計時，必須要做好專項運(yùn)動需求特征的分析，確定訓(xùn)練的范圍，明確各項訓(xùn)練內(nèi)容之間的聯(lián)系，實現(xiàn)對訓(xùn)練過程和訓(xùn)練效果的優(yōu)化。在體能訓(xùn)練設(shè)計內(nèi)容方面，能夠為體能訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)提供最基本的保障。需求決定目標(biāo)，目標(biāo)決定內(nèi)容，在確定體能訓(xùn)練目標(biāo)之后，可以為體能訓(xùn)練內(nèi)容的分析提供重要的依據(jù)和參考，通過訓(xùn)練目標(biāo)體現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容，以此作為訓(xùn)練目標(biāo)實現(xiàn)的載體。在足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計方面，必須要結(jié)合足球運(yùn)動項目比賽需求與實際特點(diǎn)，形成一個符合運(yùn)動員體能訓(xùn)練需求的目標(biāo)體系。

1.3 足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練方法與負(fù)荷設(shè)計體系的構(gòu)建

方法是為了實現(xiàn)訓(xùn)練目的所采取的手段和措施，相關(guān)研究表明，方法需要滿足以下方面內(nèi)容：第一，能夠?qū)崿F(xiàn)對活動目標(biāo)以及思路方法層的引領(lǐng)；第二，在實現(xiàn)目標(biāo)過程中所采取的途徑和步驟；第三，在目標(biāo)完成過程中采取的手段和策略；第四，實現(xiàn)目標(biāo)方向所采取的方法工具；第五，使工具有效運(yùn)行所遵守的操作程序。

運(yùn)動負(fù)荷屬于體能訓(xùn)練控制過程中最為核心的因素，想要提高運(yùn)動員身體機(jī)能以及競賽水平，就必須進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)荷刺激，做好訓(xùn)練的合理安排，對項目的專項本質(zhì)特征有正確的認(rèn)識和了解，做好訓(xùn)練方法和訓(xùn)練內(nèi)容的選擇，選擇合適的訓(xùn)練負(fù)荷安排，使運(yùn)動員能夠更好的適應(yīng)這些方面的改變。運(yùn)動訓(xùn)練的本質(zhì)就是針對訓(xùn)練負(fù)荷產(chǎn)生刺激，最終提升運(yùn)動員的經(jīng)濟(jì)水平，因此，針對運(yùn)動負(fù)荷展開科學(xué)合理的控制，采取合理的訓(xùn)練方式，能夠取得最為理想的訓(xùn)練效果。

1.4 足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練的周期安排與設(shè)計

傳統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練分析理論，從運(yùn)動員競技形態(tài)角度出發(fā)，對各個訓(xùn)練階段彼此的相互影響關(guān)系進(jìn)行了系統(tǒng)全面的闡述。將訓(xùn)練的階段劃分為準(zhǔn)備階段、比賽階段以及調(diào)整階段，結(jié)合具體訓(xùn)練階段設(shè)計相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷量。這種分期訓(xùn)練模式從本質(zhì)上而言主要是追求身體能力的平行發(fā)展需要，能夠同時發(fā)展多項專項運(yùn)動能力。但是隨著訓(xùn)練負(fù)荷量的改變，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)也會相應(yīng)的發(fā)生變化，這些方面的變化能夠在準(zhǔn)備階段、比賽階段以及恢復(fù)階段全面展現(xiàn)出來。

隨著當(dāng)前競技體育的發(fā)展，遠(yuǎn)動員競技水平有顯著的提高，傳統(tǒng)分期訓(xùn)練模式中在身體能力方面的訓(xùn)練以及平衡發(fā)展很難滿足高強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練需求，最終導(dǎo)致身體存在有較為嚴(yán)重的反激反應(yīng)，出現(xiàn)身體疲勞，運(yùn)動員最終很難同時參加多項體育比賽經(jīng)濟(jì)。提出一種新的板塊周期訓(xùn)練理論，以黏度周期訓(xùn)練為基礎(chǔ)，做好訓(xùn)練周期的有效劃分，每個周期分為三個中周期板塊，采取這種集中訓(xùn)練負(fù)荷模式，能夠?qū)崿F(xiàn)對傳統(tǒng)分析訓(xùn)練中多種能力同步發(fā)展的訓(xùn)練痕跡消失效應(yīng)，提高訓(xùn)練過程的專項化和集中化，在完成訓(xùn)練目標(biāo)過程中更好的形成最佳的競技狀態(tài)。

圖2 中周期斑塊訓(xùn)練安排序列結(jié)構(gòu)

2. 足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練設(shè)計實證

2.1 足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練實驗設(shè)計

在完成足球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練理論體系的構(gòu)建之后，對專項體能訓(xùn)練理論和方法體系的應(yīng)用效果展開了驗證，與專業(yè)的評估測試和預(yù)實驗結(jié)合在一起。足球運(yùn)動專項體能會受到有氧能力、無氧能力以及肌肉力量訓(xùn)練等方面因素的影響，更好的符合專項特點(diǎn)以及比賽需求，與實證研究結(jié)合在一起，對設(shè)計的方法和手段展開驗證，判斷其是否滿足運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練需要。

2.1.1 實驗?zāi)康?/p>

通過專項運(yùn)動能力測試，針對遠(yuǎn)動員專項體能進(jìn)行評估，做好訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法的設(shè)計，判斷足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練可行性和實效性，實現(xiàn)對不同形式體能訓(xùn)練和實踐結(jié)果展開驗證，最終使足球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練科學(xué)化水平得到顯著地提升。

2.1.2 實驗時間

2017年3月1日-2017年8月31日。

2.1.3 實驗地點(diǎn)

北京體育大學(xué)足球場。

2.1.4 實驗對象

在北京體育大學(xué)校隊中選擇12名運(yùn)動員，其中3名運(yùn)動員為運(yùn)動健將，3名運(yùn)動員為一級運(yùn)動員，其余6名運(yùn)動員為二級運(yùn)動員。

2.1.5 足球?qū)ｍ椷\(yùn)動能力測試

在進(jìn)行足球?qū)ｍ椷\(yùn)動能力測試方面，需要選擇與運(yùn)動項目存在密切聯(lián)系的運(yùn)動能力最為監(jiān)控指標(biāo)，實驗前后分別做好專項運(yùn)動能力的評估，包含有垂直跳測試、箭頭靈敏性測試、專項踢遠(yuǎn)測試、俯臥撐測試等。

2.1.6 足球運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練內(nèi)容與手段設(shè)計

比如說專項有氧能力訓(xùn)練，包含有4V2移動傳控練習(xí)形式等聯(lián)系，這種形式的訓(xùn)練主要是加速機(jī)體的恢復(fù)，使傳控能力得到提高，儀器選擇Polar Team2團(tuán)隊心率測試表，以6人為一組，分為2開始訓(xùn)練，其練習(xí)場地如下圖3所示，每組1個球，不間斷訓(xùn)練，場地邊緣4名球員之間傳球練習(xí)，中間兩名隊員防守?fù)尳兀瑩尳貢r不能松手，控球隊員在完成一次傳球之后，移動換邊。如果球被截斷，那么失誤隊員轉(zhuǎn)為防守者。

圖3 4V2移動傳控練習(xí)

2.1.7 測試最大心率

當(dāng)前在體育知識競賽中，逐漸滲透了很多學(xué)科方面的知識內(nèi)容，對于科研基礎(chǔ)以及成果的應(yīng)用越來越重視，通過科學(xué)合理的設(shè)備控制訓(xùn)練已經(jīng)成為當(dāng)前提高訓(xùn)練質(zhì)量的主要方式。心率屬于運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度監(jiān)控的一項主要指標(biāo)，能夠使訓(xùn)練質(zhì)量得到顯著地提高。不同運(yùn)動員其最大心率有著較為明顯的個體化差異，在實驗之前對受試對象的最大心率展開測試，以此為之后訓(xùn)練中強(qiáng)度負(fù)荷百分比分析提供參考。

儀器選擇Polar Team2團(tuán)隊心率測試表，在標(biāo)準(zhǔn)足球場展開測試，熱身之后，選擇四個起點(diǎn)，每個起點(diǎn)選擇3名隊員，結(jié)合遠(yuǎn)動員的訓(xùn)練水平以及實際情況確定相應(yīng)的跑步節(jié)奏和強(qiáng)度，前4圈以中等跑速進(jìn)行，第5圈高速跑步，第6圈前半圈控制在20s，后半圈極限速度。

2.2 實驗期間足球運(yùn)動員訓(xùn)練安排

本次訓(xùn)練以運(yùn)動員年度訓(xùn)練計劃為基礎(chǔ)，在年度訓(xùn)練計劃中，結(jié)合運(yùn)動員的比賽需要以及競技狀態(tài)形成特征，將其分為兩個準(zhǔn)備階段、競賽階段以及調(diào)整階段。本次實驗屬于運(yùn)動員訓(xùn)練的第一準(zhǔn)備階段，主要是為了訓(xùn)練和發(fā)展運(yùn)動員的專項有氧能力、技術(shù)水平以及速度，在力量訓(xùn)練方面，以運(yùn)動員基礎(chǔ)力量訓(xùn)練和轉(zhuǎn)移力量訓(xùn)練為主，基礎(chǔ)訓(xùn)練主要是為了提高運(yùn)動員的肌群協(xié)調(diào)水平，提高運(yùn)動員的爆發(fā)力等，為之后的專項力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。轉(zhuǎn)移力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容是增強(qiáng)運(yùn)動員的加速、改變方向等能力，進(jìn)而提高運(yùn)動員在比賽過程中表現(xiàn)力。

足球運(yùn)動不同于其他運(yùn)動，運(yùn)動員必須要具備非常好的有氧、無氧、肌肉力量，這些內(nèi)容都屬于足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，全年訓(xùn)練計劃中，不同階段、不同時期運(yùn)動員的訓(xùn)練目的以及側(cè)重點(diǎn)各不相同，在各個訓(xùn)練項目的安排方面也需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，綜合多個方面因素分析考慮。但總體而言，訓(xùn)練設(shè)計需要首先考慮到部分項目以及專項項目的訓(xùn)練，之后考慮整體項目訓(xùn)練，將不同的訓(xùn)練能力逐漸向著專項能力方面轉(zhuǎn)移。另外，還需要重視運(yùn)動員速度的發(fā)展，包含有加速度以及速度耐力等。準(zhǔn)備期結(jié)束階段，適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動員力量訓(xùn)練比例，適當(dāng)?shù)脑黾右恍┺D(zhuǎn)移力量訓(xùn)練內(nèi)容，做好向?qū)ｍ椄偧急憩F(xiàn)方面的轉(zhuǎn)化，最大限度降低運(yùn)動員損傷情況的發(fā)生率。

3. 結(jié)論

分析本次研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，所設(shè)計的專項體能訓(xùn)練方法在提高運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練方面有著非常好的訓(xùn)練效果，能夠很大程度上提高運(yùn)動員關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少運(yùn)動損傷情況的出現(xiàn)。在實際的訓(xùn)練過程中需要注意，盡量減少對核心力量訓(xùn)練的依賴性，將核心力量訓(xùn)練與其他訓(xùn)練方式結(jié)合在一起，一方面提高運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，同時加速人體能量的傳導(dǎo)，將運(yùn)動員在傳統(tǒng)訓(xùn)練中所獲得的訓(xùn)練成果更好的發(fā)揮出來，減少能量的泄露，提高專項技術(shù)動作的經(jīng)濟(jì)性和有效性。

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