周俐斐


立夏是夏季的第一個節氣,預示夏季的開始。自然界夏季陽氣升騰,暑熱濕氣重,且日照時間延長,人們睡眠時間和飲食量逐漸減少,容易出現煩躁易怒、情緒波動、食欲不振等。我們該如何順時養生,平和地度過整個夏日呢?
夏季養生的關鍵,是養心。中醫認為,“心與夏氣相通應”,心的陽氣在夏季最為旺盛,所以夏季更要注意心的養護。但中醫所說的“心”并非僅僅指心臟,而是包括心臟在內的整個神經系統及精神心理因素。所以,夏季養心重在兩方面——心臟的氣血養護和調養心性。
膳食養心
入夏,飲食宜清淡少油脂,忌辛辣、油膩的食物。辛辣食物“助火”,易造成身體內外皆熱,繼而導致口舌生瘡,大便干結。
中醫認為,“苦入心”,能瀉熱而堅陰,對于由內熱過盛引發的煩躁不安有瀉熱寧神之作用。“吃苦”可清心寧神。
下面推薦幾款常見的苦味食物:
●苦瓜:增強食欲、助消化、除熱邪、解勞乏、清心明目、益氣壯陽。
●蓮子:補脾止瀉、益腎澀清、養心安神。蓮子心有清熱、固精、安神、強心之功效。
●百合:潤肺止咳、養陰清熱、清心安神。
●萵筍:清熱解毒、減肥健身、健胃消積。
●苦菜:清熱解毒、涼血止血。
特別提醒:苦味食物大多性寒涼,雖能清熱瀉火,但屬于清泄類食物,脾胃虛寒或體質虛弱者應少食或忌食。
穴位養心
穴位按摩是以中醫理論為基礎的保健按摩,通過按摩穴位以達到疏通經絡、調節人體機能、祛邪扶正的目的。不同的穴位按摩具有不同的功效,下面介紹3個養心穴位,經常按摩可起到養護心脈的作用。
●強心安神——勞宮穴
經常按壓內關穴,能夠舒緩疼痛、解除疲勞、寧心安神。
取穴方法:仰掌握拳,從掌后第一橫紋上兩橫指,兩條大筋之間。
按摩方法:可用左右手拇指交互按壓,每側按摩10~15分鐘,每日2~3次,按摩以產生酸脹感為度。
●寬胸理氣——天池穴
經常按摩天池穴可治療心絞痛、胸痛、胸悶等病癥。
經常按壓手心勞宮穴,有強壯心臟的作用。
取穴方法:握拳時,中指及無名指往下延伸交會的凹陷處,中指點于掌心的位置。
按摩方法:采用按壓、揉擦等方法,左右手交叉進行,每穴各操作10分鐘,每天2~3次。
●寧心止痛——內關穴取穴方法:仰臥位,在第四肋間隙中,乳頭外側1寸處取穴。
按摩方法:用雙手中指指腹垂直按壓天池穴,每次3分鐘,每日次,雙手可交換按摩。
怡神養心
中醫認為,“心是精神之所舍”,主宰著人的情志和思維意識活動,心火旺自然易出現煩躁不安、心神不寧并影響到睡眠。所以夏季養心貴在養神,也就是說要清靜養神,靜心寧神。
一忌肝火,盡量避免生氣、焦慮、抑郁;二忌心火,減少心煩、懊惱、躁動不安。當然,不妨可以做一些可以使人心曠神恰的活動:適當地晨練,適當地娛樂,適當地避暑休養……但是運動不宜過大,以溫和運動、少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。
藥茶寧心
結合夏季氣候特點與個人體質情況,可適當選用中藥泡服,調整陰陽平衡。下面介紹幾款夏季養生茶。
洋參麥冬茶
配方:西洋參6片、麥冬10粒
用法:開水浸泡代茶飲。
功效:有益氣養陰生津之功。
用途:素體虛弱,熱傷氣津而神疲乏力、頭暈、口渴、汗多者。
蓮子清心茶
配方:蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克
用法:開水浸泡代茶飲。
功效:有清心除煩安神之功。
用途:用于心火上炎而出現心煩、口渴、睡眠不實、口腔潰瘍。
菊花明目茶
配方:菊花10朵、決明子6克
用法:開水浸泡代茶飲。
功效:有清肝明目之功。
用途:肝火偏盛而煩躁、眼花、目紅、頭痛、頭昏、口苦口干。
烏梅茶
配方:烏梅5-10克
用法:開水浸泡代茶飲。
功效:生津解暑、開胃清血。
用途:食欲不振、肺虛久咳、久瀉不止、嘔吐、虛熱煩渴等。
編輯/葉云