淺析“背肌”訓練對蒙古族舞蹈的重要性

賈藶力

【摘 要】學習蒙古族舞蹈時“背肌”訓練非常重要，關乎體態是否挺拔端正，動作是否正確標準，風格是否確切找準，背部肌肉是蒙古族舞蹈上半身大多動作的發力點，想要掌握蒙古族舞蹈的風格韻味，首先需要有良好的“背肌”訓練。

【關鍵詞】背肌；蒙古族；舞蹈；控制

中圖分類號：J70-05 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2018）02-0083-01

背肌，顧名思義是人體的背部肌肉，分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。背淺肌由兩層組成，都起始于脊柱的不同位置，止于上肢帶骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱兩側排列，有長肌和短肌。

一、肌肉是學習蒙古族舞蹈的動力器官

舞蹈，是由人體的各個動作、姿勢，連接組合在一起來表達情感和思想的形體藝術。蒙古族舞蹈是中國少數民族舞蹈之一，想學習好蒙古族舞蹈，除了掌握其風格、體韻外，同樣要求學習者擁有良好的舞蹈基本功，發達的肌肉素質。因為，舞蹈動作發展的動力都源自于骨骼與肌肉，其中骨骼肌在神經系統的支配下出現收縮，牽動骨骼圍繞關節運動，從而產生身體各樣的姿勢，并由此引起人的機械運動，發展出舞蹈動作。也就是說人體肌肉是舞蹈的原動力，任何舞蹈動作都需要骨骼肌。在這之中蒙古族舞蹈，將人體舞蹈中背部肌肉的重要性凸顯出來。不管是蒙古族挺拔開闊的體態，還是大氣磅礴的舞蹈韻律，其動作支撐都和背肌脫不開關系。如蒙古族舞蹈組合中揉臂、拉背、馬舞、繞肩等很多組合都需要依靠背部來發力。

二、“背肌”對蒙古族舞蹈的重要性

（一）背肌在蒙古族體態中的重要性。大草原的遼闊讓蒙古人天生豪放、大氣，生活賦予蒙古族人寬闊的胸懷，有粗狂、開朗、寧靜的性格，使其站在那里的體態都是后背略往后靠，昂首闊步，提跨松腰。這就展現出了背部肌肉對學習蒙古族舞蹈的重要性，從一開始，我們學習蒙古族體態，站姿就需要收緊背肌、腰肌，用背部的力量支撐上半身往后略靠的蒙古族體態。如果背肌訓練不夠好，達不到一定力量，背是松的，則會影響脊柱的直立挺拔，那么在學習中將連蒙古族的基本體態都掌握不了。

（二）背肌在“拉背”、“揉臂”、“抖肩”舞蹈組合中的重要性。在內蒙古藝術學院的蒙古族舞蹈訓練組合中有一個組合叫做拉背，其動作與揉臂組合有些相似，又不止于單一的揉臂。它是在背部挺拔端正的前提下，利用左右兩側的背肌帶動身體兩臂進行一上一下，一左一右，或大或小的揉臂動作。其動作要求（以右臂為例）右背肌帶動身體向右上方拉伸，拉伸的力量帶動右大臂，右大臂的延伸又帶動小臂，一節一節直至手背，不可單純地用手腕發力帶動手臂，而是用背部的肌肉力量進行拉伸，所以稱之為“拉背”，這是在直立身體挺拔的狀態下完成的。而換到其他姿勢中，手臂的動作放大了，也就稱為揉臂，但就算如此，每當揉臂動作產生時，身體氣口的呼吸變化全靠背部力量帶動，一張一弛都極其重要。

不僅是“拉背”“揉臂”訓練，在蒙古舞學習中“抖肩”組合中，背肌力量也非常重要，“抖肩”需要肩部放松，兩個肩膀前后細碎的，如觸電般的抖動起來，這是要利用背部控制身體體態，保證腰身的收緊，不能放松，如果腰部與肩部同時呈松弛狀態，姿態就太過柔軟缺少風味，還會降低抖肩的速度致使動作無法完成。

（三）背肌在馬舞組合中的重要性。蒙古族人民被稱為“馬背上的民族”，馬對蒙古族非常重要，騎馬的動作元素也發展在蒙古族舞蹈中。在蒙古族賽馬中分為走馬和跑馬兩種，走馬要求馬步伐穩健，節奏平均，騎手為保持馬的步伐，大多身體微微向后靠，在舞蹈中就表現為勒馬手，揚鞭手，做動作時需要背部發力，控制身體向后傾斜，背肌要收緊，保證不駝背。而賽馬，則需要馬的速度，馳騁在草原上的賽馬手，為了減輕馬跑起來的風阻力和沖力，大多身體向前傾，雙腿加緊馬肚子，屁股離開馬身。這樣的動作發展到舞蹈中，同樣需要學習者收緊背部肌肉，上身向前傾，微微塌腰，提臀，整個線條一樣是背部力量非常好的人才能完美地展現出來。

三、在學習蒙古族舞蹈中怎樣訓練“背肌”能力

在學習蒙古族舞蹈時，學習者一定要注重背部肌肉的練習，可以將學習組合中的動作分解成單一舞蹈動作，逐一反復練習。每一次練習都要檢查自身背部控制是否做到：正確發力，不過度僵硬，動作氣口順暢。并且要注重舞蹈基本功中背肌的訓練，在基本功學習中可以大大提高背肌訓練，如：腰部柔韌性訓練，身體控制訓練等等。最后還要多研習蒙古族舞蹈動作中每一個動作的發力點，氣口和動作與動作之間的連接練習，內蒙古大學就針對蒙古族舞蹈特別開設了“蒙古舞基本功”課程，其中背部基本功的訓練對掌握蒙古族舞蹈風格體態有很大的幫助。

正因為蒙古族人民挺拔開闊、穩健端莊的體態神韻，在學習蒙古舞蹈時背肌訓練才尤為重要！要想將蒙古族舞蹈風韻展現得淋漓盡致，不僅需要了解蒙古族文化，練習族舞蹈動作，更需要有非常好的背部控制能力。

參考文獻：

[1]李北達.中國少數民族舞蹈[M].五洲傳播出版，2007.

[2]溫柔.舞蹈生理學[M].上海音樂出版社，2004.

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