攀巖教學中的恐懼心理與預防策略

李蕾 王繼文

【摘 要】本文先從自身因素和環境因素分析攀巖中產生恐懼心理的主要原因，再論述訓練攀巖心理和注意力、讓攀巖者自身進行心理調節、讓攀巖學者更好地掌握攀巖技術等預防攀巖恐懼心理的策略。

【關鍵詞】攀巖教學 恐懼心理 預防策略

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2018）01B-0166-02

攀巖，作為登山運動的一種，近年來越來越受到眾多學生的喜愛。攀巖是一項對手力和腳力的控制的鍛煉，在攀巖過程中能夠淋漓盡致地展現出手和腳的力量，因為它是通過手力和腳力控制整個身體的平衡來攀登。攀巖與登山不同，攀巖是在一些由巖石所組成的峭壁和人工修建的一些峭壁上攀登。隨著學習攀巖的人數的增多，出現的教學問題也隨之增多。而這些問題中，預防攀巖者的恐懼心理問題顯得尤為突出。攀巖教學中的恐懼心理的調整非常重要，這種心理素質直接影響到攀巖者的生命安全。在攀巖教學中應多方面地展開克服恐懼心理的課程訓練，加強學生的心理素質，讓更多的學生在攀巖的時候掌握更加安全的攀巖方式，使攀巖最大限度地發揮它的意義。

一、攀巖中產生恐懼心理的主要原因

（一）自身因素。很多學生因為平時的學習壓力大，任務繁多，身心得不到更好的釋放，于是選擇一些耗費體力的運動項目來分散自己的注意力，讓身體得到放松。在這類學生中，表現較為明顯的就是焦慮心理，這種心理可能很多人都有，但是作為攀巖者，如果焦慮心理過于嚴重，會對攀巖帶來一定的影響，會產生恐懼心理，從而達不到選擇攀巖來放松身心的目的。而且，攀巖對攀巖者的技術有很高的要求，它需要攀巖者有良好的心理素質，面對突發問題時能夠鎮定地面對，因此克服焦慮心理很重要。另一個自身因素就是恐高，當這些恐高攀巖者攀巖到一定的高度時，就會產生反應，會造成嚴重的恐懼心理，嚴重的可能會影響攀巖者的生命安全。

（二）環境因素。高山、峭壁或者大峽谷等一些海拔較高的地方，是攀巖運動最集中的展開點，這些地方大多是天然形成的，就像旅游景點一樣。這些天然形成的地方，即使是做到了安全防患，也不能預防意外的發生，巖石脫落、地形變化等因素都是影響攀巖者攀巖的因素。這些不確定的外在因素，是人為改變不了的，它不受人為的控制。

二、攀巖教學中恐懼心理的預防策略

為了更好地預防攀巖中的恐懼心理，預防訓練必不可少，這種訓練分為四個方面。

（一）攀巖心理的訓練。讓攀巖者在攀巖訓練的過程中，有目的、有針對性地接受老師的訓練，通過不同于平時的訓練手段和方式，讓攀巖者學會調節自己的心理狀態，并控制自己的恐懼心理。

（二）攀巖者注意力的訓練。注意力的訓練，是讓攀巖者集中注意力，聚精會神地關注于一個目標，不因為任何外部環境的改變而導致注意力無法高度集中。攀巖者在通過難度較高的目標時，能夠高度集中自己的注意力，充分發揮自身的潛能，才能更加有效率地完成高難度動作。注意力集中的訓練方法有很多，比如口令法：當老師發出口令時，攀巖者能夠放下手上的工作，去執行老師的口令，迫使注意力高度集中。但是這種方法，執行的時間不宜太長，一般在 3 分鐘左右。

（三）讓攀巖者進行心理調節。攀巖者恐懼心理的產生，主要是自身的心理調節能力差，當攀巖者受到自身因素或者環境因素等影響時，對自身的心理不能夠及時做出正確的調節。而攀巖時，會有很多因素引發攀巖者的恐懼心理，讓攀巖者對攀巖失去信心與耐心，并且產生恐懼心理，很可能讓攀巖者從此與攀巖失之交臂。對攀巖者進行恐懼心理調節時，首先要找到攀巖者恐懼的原因，即是什么刺激了攀巖者導致恐懼心理的產生，對于調節攀巖者的恐懼心理至關重要，根據攀巖者恐懼心理的來源，對癥下藥，讓攀巖者克服內心的恐懼，正確認識攀巖的意義。對于心理障礙的調節，在平時的攀巖訓練時，要更多地讓攀巖者產生對保護者的信任，讓攀巖保護者與攀巖者進行心理上的溝通，真正信任對方。針對攀巖者對攀巖場地的不熟悉所造成的心理恐懼，攀巖教學人員在平時的訓練時應該安排一些相關的課程，讓攀巖學習者充分了解攀巖可能出現的環境因素。

（四）讓攀巖學者更好地掌握攀巖技術。在攀巖技術的訓練方面，表象訓練是非常重要的。表象訓練是指有意識地利用大腦中已經存在的運動表象進行訓練，即在進行攀巖訓練之前，要讓學習者充分地發揮攀巖技術要領方面的想象，在大腦皮層中形成一定的攀巖技術痕跡，最后通過在攀巖中的實際操作，讓存留在大腦皮層的攀巖技術得到激發，使攀巖中的動作能夠更好地完成。通過在攀巖中對技術的應用，（下轉第168頁）（上接第166頁）能夠做到對攀巖技術動作的鞏固，加深在腦海中的印象。這樣一來，如果在實際攀巖中動作出現錯誤，也能夠在腦海中回憶然后糾正錯誤的動作，能夠有效地避免在下次攀巖中出現錯誤。針對在攀巖訓練中出現的不同類型的錯誤，通過自己的想象力，模擬通過某一支點的動作，并根據自己在攀巖課程中學到的內容和自身的經驗，對動作進行修正和完善，知道能夠在腦海中完成攀巖的整個過程。通過表象訓練，不僅能夠幫助攀巖者更好地完成每次攀巖任務，而且有利于攀巖者智力和記憶力的開發。

總的來說，攀巖是一項十分鍛煉人的健身運動，但具有一定的危險，攀巖學習者應該在平時的訓練中，加強對恐懼心理的預防，并學習一些克服恐懼心理的方法，避免自己在產生恐懼心理時不知所措，讓自己遠離危險，達到鍛煉身體磨煉意志的目的。

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（責編 羅汝君）