體校飛碟射擊運動員體能訓練課的設計探研

曹秋野

摘 要：體能訓練是飛碟射擊運動員必須接受的一項素質能力訓練，而且要想在訓練以及比賽當中獲得良好的成績，要求運動員必須具備強大的體能。為了有效提高飛碟射擊運動員的綜合素質，就必須要將側重點放在體能訓練方面，優化運動員的體能訓練課程設計，在預防傷病的同時，為運動員體育競技能力的發展奠定堅實的基礎。

關鍵詞：飛碟射擊；運動員；體能訓練課；設計

中圖分類號：G871.3 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2018）09-0052-01

在飛碟射擊運動員的實際訓練中，無論是運動員還是教練員，往往把側重點放在技術以及心理兩個方面。運動員要想在飛碟射擊中有出色的發揮，必須要有著高超的技術和穩定的心理，但如果沒有強大體能的支撐，技術能力也得不到有效發揮。因此，教練員要切實提高對體能訓練課程的重視程度，對體能訓練課程進行科學設計，結合運動員的實際特點與要求提出科學恰當的課程設計方法。

一、準備活動環節的設計

準備活動是體能訓練課的開始階段，這一環節的訓練課程主要是為了起到良好的熱身作用，奠定主課教學的基礎。在準備活動環節的課程設計上，主要包括以下幾個方面：第一，慢跑、梳理軟組織以及按壓扳機點。在正式對飛碟射擊運動員開始體能訓練前，運動員要采用慢跑的方式完成熱身，慢跑時間應控制在幾分鐘內。這樣可以有效提升運動員的體溫，強化心血管以及呼吸系統的整體機能，確保肌肉得到更多氧的供應，為快速進入到工作狀態奠定堅實的基礎。梳理軟組織等方式，可以有效幫助運動員恢復神經肌肉疲勞，為進一步的動作訓練做好準備。一般情況下主要是利用泡沫軸滾壓按摩腰、背、臀等重要部位的方式進行。按壓扳機點實際上是避免肌肉疲勞受損問題發生的重要方法，往往可以采用泡沫球等小器械完成訓練。第二，拉伸肌肉。拉伸肌肉是正式體能訓練之前非常重要的環節，主要是指導運動員主動開展動態拉伸，保證韌帶以及肌肉維持在良好活動狀態，避免出現傷病問題。第三，激活神經肌肉。飛碟射擊運動員要想出色地完成各個技術動作，必須要有良好的身體穩定性和支撐能力。所以，飛碟射擊運動員需要激活身體支撐點的神經肌肉，確保可以協調準確地完成動作，并有效地從準備活動過渡到體能訓練。

二、體能訓練主課的設計

在飛碟射擊運動員體能訓練課的主課設計當中，要保證內容豐富、難易適中、訓練均衡、針對性強，就要做到以下幾個方面：第一，徒手核心訓練。這一訓練內容主要是為了強化運動員的腰腹力量，而且在徒手核心訓練中可以不借用器械，對場地要求也不高，動作難度相對較低，所以成為體能訓練課程當中應用最為廣泛的訓練內容。在飛碟射擊運動員進行徒手核心訓練時，可以有針對性地讓他們進行平板支撐、仰臥背肌練習、距式俯臥撐等。第二，瑞士球訓練。瑞士球訓練和徒手核心訓練有一定的差異，瑞士球訓練除了可以增強運動員腰腹力量之外，還可以增強運動員的本體感覺，提高身體穩定性。例如，可以采用瑞士球的W、T、L、Y練習方法來幫助運動員預防肩部傷病。第三，抗阻訓練。在抗阻訓練的課程設計上，必須要綜合分析這一訓練內容對于專項訓練的有效性，同時要根據運動員的身體情況選用恰當的練習方法、間歇時間、把控好動作的速度等。第四，懸吊帶訓練。在這一訓練環節，運動員需要借助懸吊帶將身體的一部分懸吊起來，在身體不穩定的情況下展開力量訓練。因此，需要堅持循序漸進的原則，并控制好訓練強度。第五，有氧耐力訓練。有氧耐力訓練是體能訓練當中不可缺少的一部分，也是為滿足運動員長時間比賽和訓練需求所設計的，通過增長運動員耐力水平，能增強其射擊表現。

三、整理活動環節的設計

在體能訓練課程的主課結束后，需要通過整理活動課程來幫助運動員更好地放松，促進身體有效恢復。第一，梳理軟組織以及按壓扳機點。這樣的訓練內容在準備活動階段同樣有所涉及，但在整理活動當中仍然強調這兩種訓練也是為運動員之后的身體恢復服務的，使他們各項身體機能能夠盡快恢復到良好狀態。第二，拉伸訓練。飛碟射擊運動員在體能訓練課程之后進行有效拉伸能夠優化各個關節肌肉的靈活性以及延展性，逐步消除肌肉的緊張感，加快血液循環。在梳理完軟組織后進行拉伸，能夠幫助運動員消除代謝產物，緩解肌肉酸痛感，輔助身體的快速恢復。在一般情況下，拉伸訓練主要采用PNF等方式，而拉伸部位的確定必須要根據體能訓練所導致的肌肉緊張位置來確定。第三，放松訓練。在體能主課訓練課程完成后，運動員的交感神經仍然處在十分興奮的狀態，需要通過放松訓練的方式來穩定神經系統。一般情況下主要用調整呼吸的方式進行放松，降低交感神經的興奮度，減少有關物質能量的消耗量，從而幫助運動員恢復由于體能訓練造成的中樞神經消耗。

四、結束語

飛碟射擊運動員的體育生涯較長，而且這一運動項目對體能有著一定的需求，通過合理恰當的體能訓練，能夠消除運動員在技術訓練當中存在的肌肉緊張等問題，預防肌肉損傷，提高身體的控制能力以及技術穩定性，滿足日常訓練以及體育競賽的需要，保障機體快速恢復到良好狀態。

參考文獻：

[1]周嘉華，劉瑩，高志青，等.淺談飛碟射擊運動員體能訓練課的設計[J].體育科技，2016（04）.

[2]美國體能協會.體能訓練設計指南[M].北京：北京體育大學出版社，2015.