腹式呼吸可給臟器按摩

腹式呼吸可給臟器按摩

中醫有一種古老的強身呼吸法，叫做氣沉丹田。什么是氣沉丹田呢？

古代人稱臍下的小腹部為丹田，做深吸氣時，由于橫膈膜下降，小腹內壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認為吸進去的氣沉到了小腹——丹田，因而產生了氣沉丹田的說法。

現代人體解剖學告訴我們，空氣只能由口鼻經氣管進入肺部，外界的空氣不可能直接進入腹腔。所謂氣沉丹田，就是在大腦中樞神經系統控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節律地上下升降。吸氣時，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識到腹內有充氣的感覺，這樣就會使胸腔擴大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時，緩緩收腹，橫膈膜自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳壓出。根據生理測定，橫膈膜每上下一厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，這對人體是十分有益的。

氣沉丹田呼吸法，經過長期訓練，可使肺活量大大增加。央視曾報道一位外國人腹式深呼氣時，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時間是花樣游泳運動員的幾倍。

氣沉丹田呼吸法還有一個好處：由于腹式呼吸時橫膈膜上下運動加大，必然會引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道的蠕動得到加強，體內臟器獲得“自我按摩”的機會，對保持身體健康有獨特的作用。

（摘自《廣州日報》文/佚名）

11種方法降低心率

許多生活習慣可以有助于長期降低靜息心率，也可以提高一個人在身體活動和壓力期間保持健康心率的能力。

1.鍛煉：實現持續降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。

2.保持水分：當身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導致脫水，增加心臟的工作量。

4.限制酒精攝入：大多數酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

5.健康均衡的飲食：多吃水果，蔬菜，瘦肉蛋白質，堅果和豆類，可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動。心臟健康的營養素包括：

ω-3脂肪酸。魚，瘦肉，堅果，谷物和豆類中比較多。

酚（適量），茶，咖啡和紅酒中比較多。

維生素A。大多數綠葉蔬菜中比較多。

膳食纖維。全谷物，堅果，豆類和大多數水果和蔬菜中比較多。

維生素C。柑橘類水果，綠葉蔬菜和豆芽中比較多。

6.充足的睡眠：長期缺乏睡眠會給整個身體帶來壓力，包括心臟。大多數成年人每晚睡眠7～9小時。

7.保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

8.減少或解決大量長期壓力的來源：由工作、照顧家人或經濟負擔造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節奏和流動。

9.尋求心理輔導或心理服務：創傷性的經歷、悲傷和某些心理健康狀況會對身體產生壓力，并可能影響大腦化學，使人們難以應付日常活動和壓力。

10.走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。

11.練習放松技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規練習時有助于減輕壓力。

（摘自《生命時報》文/吳茜茜）