簡單高效的提肛運動

李新剛

提肛運動是盆底肌肉鍛煉，又稱為Kegel運動。1948年由美國醫生提出，初始用于治療張力性尿失禁，以后發展為防治盆底肌肉松弛，是指患者有意識地對恥骨、尾骨肌肉群（即提肛肌）為主的盆底肌肉群進行自主收縮的鍛煉。

提肛運動，是一種既簡單又有效鍛煉盆底肌肉群張力的運動，特別是對于陰道分娩的產婦來說，提肛運動不僅可以減輕產后會陰切口的水腫和疼痛，還可以使軟產道更好、更快地恢復。

提肛運動過程中需要凝神、用力收縮肛門，持續1～2秒鐘后放松，有節律地交替進行，連續5分鐘，每日早晚各一次。長期堅持可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力、排便規律順暢。具體可采用站立、端坐以及躺臥等動作。

1.采取站立位時，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提持續5秒鐘，還原。重復一次。

2.端坐時，腰要坐直，雙臂放松自然呼吸，然后做提肛運動。有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松，如此反復50次。

3.仰臥床上，左腿屈膝雙臂緊抱，右腿伸直，提肛，連做20次；換右腿屈膝雙臂緊抱，左腿伸直，提肛，連做20次；兩腿伸直平放床上，提肛，再連做20次 。

提肛運動能改善局部血液循環，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，預防肛門松弛，從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。不過，提肛運動雖然益處很多，但是還是有一些禁忌，例如肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等患者不宜做提肛運動。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關鍵在于持之以恒。