腰痛 正確鍛煉堪比治療

張允

腰痛是臨床常見癥狀，常有人問我怎么鍛煉對腰部有好處，更多的人問我：散步可以嗎？跑步可以嗎？跳舞可以嗎？練瑜伽可以嗎？

請記?。翰皇侨魏我环N鍛煉對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路對人肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因為跑步、走路等活動均屬于需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節都需要承擔體重。

對于腰痛的病人來說，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。有確切資料表明：長期的、有針對性的鍛煉，能明顯減少腰痛復發的幾率及復發時的癥狀。

鍛煉方式

如下面兩圖所示。

圖1 俯臥于床面，將上背部抬起

圖2 俯臥于床面，將上背部及并攏的兩腿同時抬起

鍛煉要點

將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘后再放下來，休息約8秒鐘后，再次抬起。

鍛煉次數

感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過度鍛煉導致勞損，反而得不償失。

備注：以上兩種鍛煉方式對所有腰痛病員均適宜。也許有人說，這兩個鍛煉對我來說太難了，尤其是第二個鍛煉，我根本不能把腿抬起來。沒關系，你只要有把抬起的動作，能感受到背部肌肉緊張，就起到了鍛煉的效果。

另外，游泳是非常好的鍛煉，對于體型偏胖的人尤其適宜（因為水的浮力幫助人體承擔了大部分體重）。也許有人會說“我不會游泳呀！”不會游泳沒關系！我們的要求是，只要你在水里運動（哪怕只是動動手、動動腳都好），就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳，如果普通游泳池，則需要每次游泳結束后及時將身體擦干，并注意保暖。