心理也是可以鍛煉的

卓然

今年春節拜年的流行語是：預祝身體快樂，心理康健！由此可見，心理健康越發受到全社會的關注。美國著名心理學家愛德華？瓊斯明確指出，和鍛煉身體一樣，我們的心理也需要下苦功“鍛煉”，從本質上來說，“心理鍛煉”其實是一種修煉學習的過程，主要包括以下情形。

首先學習掌控自己的情緒，做情緒的主人而不是奴隸。憤怒時要提醒自己控制怒火，大喜時要避免樂極生悲，驚慌失措時要學會保持鎮靜……清朝名臣林則徐年輕時性情急躁，愛發脾氣。在官場飽嘗壞脾氣帶來的苦頭后，林則徐在居室和辦公處懸掛多幅“制怒”，對自己加以警示，以此撲滅驟然而起的怒火，逐漸克服了自己的壞脾氣。

學會“排遣”或“轉移”。當遭遇諸如悲傷、抑郁、焦慮等負面情緒困擾時，應在心理專家的幫助下學會“排遣”或“轉移”，以盡快跳出心理的灰色地帶，避免受到更多更大的心理傷害。

學會調整。面對多變的人生，努力做到將自己的心態調整到開朗樂觀的最佳狀態。以不變的樂觀豁達應對喧囂多變的人生。

培養至少一至兩種興趣愛好，這對各年齡段的人都很重要。但要注意興趣愛好的格調要高雅勵志，遠離低俗、惡俗與媚俗。并且做到不過分沉湎，高舉輕落，收放自如。

克服惰性心理，讓自己的身心保持在運動活躍狀態。體育運動可以增強體質、愉悅心情；積極用腦，勤于思考，以延緩大腦隨年齡的衰老而僵化遲鈍。

跳出糾結泥潭，努力做到平和自信。即使做錯了一些事情，也不要過分后悔自責。有的人一輩子都陷入怨悔自責的泥潭不能自拔。無論做什么都瞻前顧后，謹小慎微。常常是事情剛做完就后悔不迭，使自己很長時間都處在深深的自責中……殊不知，經常被這種消極心態左右，消沉、自閉、暴躁、精力難以集中等負面情緒都可能不請自來的，嚴重的甚至還可能誘發抑郁癥，所以說“后悔是心理健康的大敵”并不過分。

需要特別提醒的是，這種消極心態可能導致人體自我防御系統失調，于是許多疾病便可能乘虛而入，后果十分嚴重。心理專家指出，后悔自責是負面的消極的，而冷靜反思卻是正面積極的，因為后者通過分析能夠總結出深刻的經驗或教訓。

保持好奇心，最好一生都處在對新事物的學習中。著名化學家申泮文先生說得好，大成就獲得者與碌碌無為者的顯著區別是，前者不僅保持對新事物的好奇心，而且刻苦學習的熱情不減，哪怕他們年事已高，垂垂老矣。最簡便的做法是向孩子們學習，年輕人對新事物的敏感和熱情，是中老年人斷然無法比擬的。可以肯定的是，擁有好奇心勝過服用健腦保健品，它能使我們的大腦思維靈動不衰。

學習并保持幽默感。幽默感是情商的重要組成部分，也是充滿坎坷和矛盾的人生的潤滑劑。具幽默感的人往往性格開朗活潑，能較好地應對生活中的壓力，人際關系也不錯，故而也比較健康長壽。有人說中國人天生缺乏幽默感，是文化差異使然。其實不然，美國心理學家研究指出，幽默感并非完全天生的，先天只占三成，而其余的七成則是靠后天培養學習而成的。