淺談體育武術教學中的力量訓練

摘 要：體育課程教學內(nèi)容中融入武術運動項目的教學潮流越發(fā)普及，這主要是因為中華武術運動既是我國傳統(tǒng)優(yōu)秀文化的璀璨明珠和驕傲遺產(chǎn)，同時武術運動項目能夠輔助教師指導學生在參與武術鍛煉的過程中實現(xiàn)身體健康發(fā)展和良好素質(zhì)水平提升的教學目標。并且武術對于教學硬件設備要求不高，符合當前我國學校體育教學設施配備水準。而在體育武術教學活動中，力量訓練是其核心運動內(nèi)容。因此，本文將結合當前我國學校體育課堂中武術教學開展實際背景和狀況，淺析武術力量訓練指導要點。

關鍵詞：體育課堂；武術教學；力量訓練；注意事項

武術在漫漫歲月長河中不斷地博采眾長、完善自身的運動技能體系以及文化思想內(nèi)涵，從而形成一套獨特的運動技能。而學習武術要求練習者必須經(jīng)歷科學的力量訓練，從而才能夠逐步地矯正練習者的身姿、武術運動的基本動作。與此同時，由于學生處于身心發(fā)育的快速時期、骨骼質(zhì)軟且尚未定型，學生掌握正確地武術力量練習不僅對于其形體塑造具有積極促進作用，同時還能夠保護學生的骨骼避免其在武術運動過程中因為用力不當而受傷。因此，教師在組織學生進行學校體育課程武術教學活動時應當充分地了解學生的身心發(fā)展狀況，并且對學生進行科學的力量訓練和教學指導、為學生今后武術系統(tǒng)學習活動開展奠定良好的學習基礎。

一、 體育課程武術教學注重一般與專項力量的結合訓練

在體育教學課堂上，武術運動教學內(nèi)容主要包括進攻退守、剛柔相濟等等相呼應的套路運動變化演練形式。這就要求學生具有一定的身體力量基礎才能夠支撐其武術套路整套演練訓練活動。而學校體育武術教學指導根據(jù)學生的身體發(fā)展特點和機體能力水平設計一般武術力量與專項武術力量的結合訓練指導，從而實現(xiàn)科學的指導和控制學生力量提升訓練過程。

例如，體育教師在組織學生學習體育武術課程內(nèi)容時，教師引導學生進行武術動作學習之前應當采用多種教學輔助手段指導學生鍛煉其一般武術力量。比如，教師可以帶領學生進行跑步、跳躍、拉伸等運動進行一般力量的練習，接著教師可以針對學生某一武術力量的薄弱之處進行強化提升訓練。倘若學生的手臂上肢肌肉力量較弱，教師可以組織學生練習舉重物。如果學生的腿部肌肉力量較弱，則教師可以通過引導學生腿部綁沙袋負重跑步進行腿部力量專項訓練。教師組織學生在學校體育武術教學活動中進行一般武術力量與專項武術力量的結合訓練，能夠全方面地指導學生提升其武術運動力量，為學生今后武術體系鍛煉奠定良好的學習基礎。

二、 體育課程武術教學強調(diào)動靜結合力量的交替訓練

中華武術其自身宜動宜靜的運動套路特點決定其注重動靜結合的武術力量交替訓練。即武術體育教學指導不僅需要強化指導學生進行動力性的武術力量訓練提升，同時也要求教師重視靜力性武術力量的鍛煉。動靜結合力量的交替訓練在體育課程教學活動中主要是包括一些運動節(jié)奏分明、運動技能變化快速并且強而有力的動力性力量練習，以及要求在一定時間內(nèi)保持一定武術姿勢的、促進學生肌體平衡感的靜力性武術力量練習。

例如，在體育課程武術教學實踐中，教師可以根據(jù)體育課程中武術教學內(nèi)容與學生的身體素質(zhì)發(fā)展水平狀況，引導學生由易到難進行力量交替練習指導。教師可以引導學生在其富有節(jié)奏感的口令指揮下進行有節(jié)奏的原地彈跳動作練習以及掄手臂動作練習等等，當學生的武術運動負荷量達到一定程度時教師可以組織學生進行靜力性力量訓練，比如組織學生蹲馬步等。在體育課程教學活動中，教師依據(jù)學生生長發(fā)育的科學規(guī)律組織其進行動靜結合的武術力量交替訓練，這不僅對于提升學生武術力量具有積極的教育作用，同時還能夠從中有效幫助學生舒緩肌肉、實現(xiàn)松弛有度的力量教學聯(lián)系并且促進學生掌握正確合理的武術力量提升方法。

三、 體育課程武術教學重視學生體力恢復的有效指導

學生在體育課堂教學活動中接受武術力量系統(tǒng)的教學指導和訓練強化之后，學生容易產(chǎn)生疲勞無力等倦怠的武術運動精神狀態(tài)。因此，教師在組織學生在體育課堂上進行有針對的武術力量訓練教學指導的同時，教師還應當時刻關注學生進行力量練習的強度和持續(xù)時間的長短，以及學生自身對于武術力量練習的可負荷程度。所以在教學指導實踐過程中，教師按照武術科學教學指導原則和要求合理地安排學生進行力量練習訓練以及休息恢復的時間間隔。在學生進行體力恢復的休整階段，教師還應當主動為學生提供適宜的休息和放松的體育學習環(huán)境，以此保障學生的體力獲得較好的恢復，從而有助于學生武術學習的可持續(xù)發(fā)展。

四、 總結

綜上所述，在體育課程中融入武術教學運動項目不僅能夠引導學生在參與武術教學和相關訓練活動的過程中增強其體魄、促進其養(yǎng)成健康心理品質(zhì)，更能夠通過組織學生進行系統(tǒng)化的武術力量教學訓練進而促使學生具備一定的力量和武術運動能力基礎。而教師帶領學生進行武術力量訓練既是體育課程中重要的教育指導任務，也是學生學習中華武術必須具備的基本功之一。因而，教師在武術教學實踐中需要不斷地思索組織學生進行有效力量訓練的重要教學途徑。

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作者簡介：

衛(wèi)巍，陜西省西安市，陜西科技大學。