抗疲勞手冊

猝死，早已不是一個新鮮名詞。工作壓力大，作息不規律，透支健康，幾乎成了猝死發生的幾大重要原因。在生存壓力過大的當今社會，上班族們在打拼的同時也要注意身體，學會自測疲勞值，收好這份抗疲勞手冊。

測測你的疲勞值

早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。

工作或看書注意力難以集中。

說話有氣無力。

不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。

總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

懶得爬樓，上樓時常常絆腳。

公共汽車開過來也不想搶步趕上去。

喜歡躺沙發，把腿抬高才舒服。

四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。

食欲差。

心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。

經常腹脹、腹瀉或便秘。

忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

針對以上信號，如果有2-3項，表示輕度疲勞；3-4項，表示中度疲勞；5-7項，表示重度疲勞。若具備8項以上，你可能已患某種疾病，盡快到醫院檢查。

6招緩解身體疲勞

眼睛酸痛，打個哈欠。打完哈欠后閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環、刺激分泌物排出眼睛。

腰酸背痛，伸個懶腰。使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

肩頸緊張，繞手臂。將雙腿分開與肩平行站立，雙肩以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續做3-5組。

大腦疲勞，深呼吸。主動深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養物質的供給。

雙腿脹痛，平躺舉腿。平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

胸悶，做擴胸運動。可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側彎。

如何預防慢性疲勞

飲食篇：

多吃水果、蔬菜、菌藻類等。盡量遠離快餐等食品。

按時吃早餐。吃早餐人的心理和身體狀態都要好于不吃的人。

攝入充足水分。如果缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。

避免午后攝入過度咖啡因，否則會嚴重影響睡眠。

心情篇：

學會傾訴。在撐不住的時候，給情緒一個出口，這會使你盡快恢復到最佳狀態。

保持周圍環境清潔。定期清理工作和生活環境，可有效調節心情、遠離壓力。

睡眠篇：

1、盡量維持固定作息。

2、確保安靜且較暗的睡覺環境。

3、避免長時間的午睡或小憩，午睡1小時左右即可，下午3點后不宜再睡午覺。

4、在下午3點以后，不應喝含有咖啡因的飲料。

5、睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動。

6、如果睡不著，嘗試起身看書，或做點喜歡的事，有困意后再睡。