冬季須防抑郁癥

◎文/雨佳

氣象條件對人類的心理、生理及社會各方面都有一定的影響。寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處于抑制狀態。因此，冬季成了抑郁癥的高發季節。

人的大腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌出一種“褪黑激素”，這種激素能誘人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不歡的情緒。陽光充足，這種“褪黑激素”分泌較少。入冬以后，由于日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細胞就會“偷懶”，人的心情自然就容易低沉消極，精神也容易萎靡不振。這就是古人說的“天昏昏兮人郁郁”。

預防冬季抑郁癥，飲食及心理調節最重要。另外，多曬太陽、多獲取光照、加強體育鍛煉也是很有效的舉措。

調節飲食，就是要注意身體營養平衡。在寒冷冬季，身體內氧化過程加強，以產生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要充足熱量的飲食來滿足身體的需要，應多吃一些熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且產熱量高，可以增強御寒能力。此外，每天適時飲用一些興奮性的飲料，如綠茶、咖啡等。

心理調節遵循的原則，就如《黃帝內經·素問》上說的：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。”可以經常通過閉目養神，讓大腦得到休息和凈化。日常生活中，不要計較雞毛蒜皮的小事，不參與無原則的爭執和較量，保持開闊的心胸，從而避免植物神經的紊亂，利于情緒的穩定。

多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑郁癥有良好效果。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。

生命在于運動，所以一定要加強體育鍛煉。通過運動，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。