跳舞健身也要講科學

◎文/周海

廣場舞是極受中老年人歡迎的健身方式。不管是寒冬臘月，還是酷暑仲夏，伴隨著歡快優美的音樂，人們踩著明快的節拍翩翩起舞，既充實了生活，又收獲了快樂，還鍛煉了身體。只不過，老年人在跳廣場舞時，也要遵循科學規律，否則有可能達不到理想的健身效果，甚至損害健康。內不要跳舞，以免因為過于興奮影響睡眠質量。

聞雞起舞要不得

很多老年人習慣早上去公園跳舞，其實這并不可取。因為公園的花草樹木多，在太陽還未升起時，植物未經光合作用，因此空氣中的氧氣含量低，且濁氣未散，并不利于身體健康。老年人跳舞的時間可以隨節氣和天氣變化適時調整。早上最好等到太陽出來再跳，尤其是秋冬季節，更要等到霧退、太陽升起之后再跳為好。晚上則可以等到晚飯后半小時至一小時再跳，睡前兩小時

選好地點

很多社區都有固定的跳舞場所，老年人應以就近參加為好。最好不要在馬路邊上跳舞，路邊的灰塵和汽車尾氣會危害健康，而堅硬的水泥或瓷磚地面也容易造成關節損傷。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且盡量避開風口為好。

動作幅度別太大

老年人韌帶彈性下降，關節活動不夠靈活，肌肉張力也有所減弱，應避免突然大幅度扭脖子、轉腰、轉胯及下腰等動作，以免損傷關節和肌肉，甚至骨折。此外，跳舞前應充分熱身，可以壓腿、壓跟踺、壓肩膀、簡單彈跳等，以身體微微出汗為度。

不宜跳過于劇烈的舞

老年人心肺功能減弱，過于劇烈的舞蹈有可能誘發或加劇心血管疾病。特別是患有高血壓、心臟病的老人，最好選擇節奏緩和的舞蹈，也可以選擇秧歌、健身舞、扇子舞等每分鐘少于100步的舞蹈。

不要驟然降溫

跳舞會使人出汗或口渴，老人早晚跳舞后不要隨意脫衣，以免感冒。患有高血壓的老人不要以為跳舞會發熱，可以穿少一點，因為氣溫低更容易引發心血管疾病，所以衣物還是要稍穿多一些。

切忌酒后起舞

因酒精對中樞神經會產生強烈刺激，可導致人步態不穩，容易跌倒。此外，酒精還能刺激大腦，使得人體心跳加速，血管擴張，易誘發心絞痛及腦血管意外。

不要穿硬底鞋跳舞

硬底鞋彈力差，容易損傷人的小腿肌腱和關節組織。所以跳舞時最好選擇鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳。衣褲要盡量寬松一些，確保四肢氣血流通。

病情不穩不要跳舞

并非所有老年人都適合跳舞，凡是急性病患者或處于慢性病急性發作期的病人，都要暫停跳舞。

服用某些藥物期間不宜跳舞

正在服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物的老年人，或者是飲用藥酒后的人也不宜跳舞，以免因步態不穩而發生意外。