夜貓式健身

儒星工作室

馬可：想要玉樹臨風？那就健身去！

用“玉樹臨風”來形容 馬可再貼切不過，俊美的面 容、頎長的身形，這位憑借 《花千骨》中“六界第一美 人”殺阡陌一角走紅的帥氣 男孩，對待健身的態度卻意 外的“保守”。

《花千骨》之后，馬可 的演藝生涯攀上了高峰， 陸續在《麻辣變形計》《思 美人》、《極光之戀》等熱播 劇中出演男一號。在高強 度的工作面前，如何讓自 己看上去元氣滿滿？馬可 的答案是堅持健身。

“健身很重要，它是一 種健康的生活方式，不但 讓我保持好的體態，更讓 我擁有充滿活力的精神狀 態。”為此，馬可每個星期 會專門安排兩三天的時間 用于健身，特別是進行肌 肉練習，“這樣會讓我的肌 肉更緊實一些。”實際上， 馬可堪稱是“穿衣顯瘦脫衣 有肉”的類型，他當年送出的 粉絲福利“胸肌夾筆”照可 是一度讓粉絲尖叫。即使拍 戲或通告非常忙碌，馬可也不 會放松對身體的鍛煉，簡簡單 單的俯臥撐是他的最愛。有時 候，為了拍戲需要，馬可還會 在日常的健身基礎上加強鍛 煉。“在《麻辣變形計》里我飾 演的是保鏢的角色，那會兒拍 戲的時候我們是真的在跑，而 且要跑好幾公里，如果沒有一 個強健的身體還真搞不定。” 這讓馬可再度意識到經常鍛 煉的重要性，因此只要有時間 他就會嘗試各種健身方式。

不過，馬可是有名的乖 乖仔，帥氣、陽光，這種“乖” 也體現在他的健身理念上，盡 管身為90后，可他對當下年 輕人中流行的深夜健身卻意 外的態度謹慎，為了第二天能 擁有良好的精神狀態，“還是 盡量合理安排健身時間吧”。

好奇！誰最喜歡深夜健身？

深夜健身黨的陣營遠 遠超出人們的想象。一 項數據調查顯示，83% 的健身房用戶更傾向于 參加一家24小時營業的 健身房。與傳統健身房 相比，24小時健身房的 優勢在于全時段、智能 自助以及低價消費，這 可能會刺激時間不夠、 意愿不足的消費者產生 健身需求。事實上，真正 的深夜健身黨完全不需 要刺激，畢竟除了夜里， 他們既沒有時間也沒有 精神去健身。

皮貓族：夜貓族是當之 無愧的黑夜之王。他們 白天懶洋洋，與床鋪難 舍難分，簡直想在床上 生根發芽。但一到夜里， 他們就耳聰目明、思如 泉涌，渾身充滿使不完 的勁兒，此時不去健身 更待何時？

工作狂：對都市白領來 說，黏在椅子上那是工 作常態，而且經常一不 小心就黏到很晚，回到 家一看已經是半夜了。 這么一天天坐著不動， 腰上掛起了三層“游泳 圈”，不去健身還有“活 路”嗎？

夜跑族：放松減壓、效果 更佳，夜跑的好處多多， 不過歸根到底夜跑愛好 者只是想早上睡懶覺而 已。夜跑成了習慣，可總 有遇到天公不作美的時 候吧，此時24小時健身 房就成了最好的選擇， 在跑步機上一樣能做個 風一樣的男子。

夜班族：對夜班族來說， 黑夜就是他們的白天， 下了班去健身天經地 義。這類人群可不少，比 如夜店保安、酒吧經理、 酒店廚師、IT運維、醫生 護士等，其中愛好運動 的一部分人自然而然會 變成深夜健身黨。

白天也懂夜的黑

如果你恰巧和馬可一 樣，是早睡早起、白天健 身的乖乖仔，可偏偏又想 嘗鮮下夜店的超嗨感覺， 不必失望，因為總有一家 健身房能滿足你的想象。 比如位于倫敦st.Mary Axe的lRebelgym， 融合劇院、夜店和工業裝 置，被稱為“健身狗的天 堂”：北京三里屯太古里 北區的SPACECYCLE 新型運動體驗中心，集運 動、音樂與科技于一身， 聲光氛圍世界一流：還有 紐約上東區的Asphalt Green AG6健身房武裝 了高端智能設備，地板和 墻面設置了很多發光的 燈圈，人們根據不斷變換 的燈光改變運動軌跡，還 能體驗到3D光影效果， 健身過程好似游戲通關， 讓人欲罷不能。

TOP6：夜貓健身新“趣”處

要是以為健身就是器械+跑跳，那你就out了。隨著競爭的加劇和需求的多樣，市場上涌現出不少新潮的健身場所和健身方式， 讓“夜貓族”大呼過癮。今天，我們就一起來看看其中的六大熱門。

只要夜間健身讓你開心，Just go！

24小時健身房的出現讓很多白天沒時間健身的人群找到了適合的去處， 但不少人對夜間健身的效果心存疑慮，來目超級猩猩的北京健身教練周粑粑 告訴你，只要開心，放心大膽地去健身！

GQ：什么玎段可以稱為夜 間健身？

Z：夜間健身在時間上并 沒有嚴格的定義。按季節 來說夏季晚21：00、冬 季晚17：00過后部屬于 夜間健身。

GQ：間健身列身體真的有 傷害嗎？

Z：理論上講夜間健身對睡 眠質量會有一定的影響，但實 際上現代人的生活作息已經 完全不同以往所以只要根據 個人的作思利間來安排夜間 健身與白天健身并沒有太大 的區別，關鍵是保持良好而規 律的作息。

GQ：夜間健身多長時間合 適？哪些運動更有效果？

Z：最好控制在1小時以內。 很多運動都適合在夜間進行， 比如強度相對較高的戰繩、搏 吉或BODYPJMP（杠鈴操） 以及相對放松的反重力瑜伽、 普拉提或BOCYBALANCE（ 身體平衡）等。

GQ：哪些人群更適合任夜間 健身？

Z：任何人群都可以。下班 晚，想和朋友一起打發閑暇時 光或是想要調整身體狀態， 運動總能起到一定的效果。

GQ：作為專業教練是否推薦 夜間健身這種方式？

Z：我推薦任何一種能夠堅 持下來并且不會讓人感到 痛苦的健身方式。如果夜 間健身能讓你開心并且有 作用，當然推薦。

GQ：選擇夜間健身的人群 在飲食和休息上應注意哪 些方面？

Z：飲食要規律，確保足夠 的休息時間這樣才能保 證身體的基礎代謝。運動 是為了好好生活，而不是 為了在生活里把身體搞壞， 所以不要強制健身，量力 而行最快樂。

給“夜貓健身族”的4點建議

1.鍛煉時間不宜過長， 最好控制在2個小時以 內，并在睡覺前1小時結 束鍛煉，以免影響睡眠。

2.夜跑時最好穿著帶有 熒光的運動裝，讓自己 更容易被看見;在熟悉 的環境中夜跑，以免降 低你的應急能力：在晚 餐1小時后開始夜跑，時 間控制在30分鐘到60 分鐘：跑步時及時擦干 汗液，以免風寒入體;最 好不要戴著耳機夜跑， 以保持聽覺的敏銳性。

3.不宜空腹進行鍛煉， 最好是吃半飽，同時注 意液體的補充，白開水、 果汁、湯都是不錯的選 擇：鍛煉結束后不宜再 吃夜宵，但可以喝些含 有豐富維生素、礦物質 的堿性飲料。

4.由于24小時健身房在 深夜少有工作人員和教 練，所以健身時要特別注 意安全，將手機放在觸手 可及的地方，遇到緊急情 況及時報警求助。