論運動融入生活的意義

摘 要：近年來，我國居民肥胖及慢性病逐年上升。提高全民的運動意識，將運動融入生活并成為習慣，對改善居民身體狀況，提高全民健康指數意義重大。

關鍵詞：生命；健康；運動；習慣

十八世紀，法國啟蒙思想家伏爾泰曾說過，“生命在于運動。”這句經典名言在全世界廣為流傳。時至今日，人類健康依然與運動息息相關。

我國改革開放以來，人口向城鎮化、工業化進程加快，人民生活水平大幅提高。物質的極大豐富使得居民飲食結構多以高能量、高脂肪為主。工農業機械化地不斷深入，勞動強度大大減弱。互聯網和智能手機的應用更是讓人們不用移動腳步就能完成學習、工作、交友、購物等諸多事宜。方便、快捷的品質生活給當代人的健康帶來了巨大挑戰。

國家衛計委報告顯示，截止2012年全國18歲以上成年人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，高血壓患病率為25.2%，糖尿病患病率為9.7%，均比十年前成上升趨勢。心腦血管病、癌癥和慢性呼吸系統疾病均向年輕化發展，并成上升趨勢。長期久坐帶來的頸椎病、腰椎間盤突出及精神萎靡等亞健康更是普遍存在。

我國古代著名醫學家華佗曾說，“人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶樞，終不朽也。”人類是由猿猴進化而來的高等動物。除具有思想和創造力外，還應保有動物的本性。如：攀爬、跳躍、行走、打斗。而現如今，人們大部分時間都處于靜態，身體活動不足，能量攝入相對過多，這完全違背了生物進化論——物競天擇。如何運用“生命在于運動”這一健康理念，引導我國居民養成良好的健身習慣，對預防和控制疾病有著重大意義。

一、我國居民的生活模式

信息化時代，科技發達，交通便利，人們的生活節奏卻越來越快，工作和學習的壓力也越來越大，加班、熬夜已是家常便飯。運動成為專屬老年人的業余生活。有意識參加運動并長期堅持鍛煉的青少年及成年人少之甚少。

二、對健身運動的認識

“運動”一詞，在人們心目中總是身著運動服，在專業的場所和器械上開展的體育活動。健身運動不單指體育運動項目，它還包括身體大肌群參與，能量消耗明顯增加的一切活動。如：步行、登山、瑜伽、保齡球、五禽戲、體力勞動等等。

三、制定適合個人的運動計劃

首先，根據個人身體情況和興趣愛好選擇適合自己的運動項目。常見運動類型：有氧運動（慢跑、游泳、騎車等）、抗阻運動（啞鈴、沙袋、健身器械等）、柔韌性運動（太極拳、瑜伽、舞蹈等）、骨質增強型運動（舉重、引體向上、仰臥起坐等）。應根據季節和氣候對運動項目進行適當調整。冬季戶外寒氣較重，應避免過早或過晚出門鍛煉。下雨天應以室內運動為主。

其次，運動強度和運動時長應根據個人身體狀況循序漸進。《中國居民膳食指南》中推薦“成年人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，平均每天主動身體活動6000步。”剛開始鍛煉或者身體體質差的人，可以設定一個較低水平的目標，無需一開始就達到此推薦量。應以鍛煉完身體出汗，但不至于大汗淋漓，身體有疲勞感，但精神興奮、步伐輕盈，不影響第二天正常的工作、學習和生活為宜。

四、運動的合理安排

運動應融入生活。充分利用空閑時間，因地制宜地開展不同形式的活動。這樣每天可以輕松地達到鍛煉效果。比如：可以將上下樓乘電梯改為走樓梯；上下班乘車改為騎自行車或步行一段再乘車；伏案工作一小時主動起身做伸展運動或者健身操；午休時間可以跳繩、打羽毛球或乒乓球；邊看電視邊做拉伸或肌肉訓練；睡前做俯臥撐或仰臥起坐。

五、做好運動防護和相關保障

運動應保證場所內沒有障礙物，地面平整不濕滑。運動前應先做準備活動，由慢及快，由輕及強的運動過程。肌肉力量鍛煉避免阻力過大，造成肌肉或韌帶拉傷，訓練最好隔天進行。如運動中感覺不適，應立即停止，切勿勉強堅持。運動后做好肌肉放松，適量補充水和電解質。注意飲食清淡，多補充維生素、礦物質和優質蛋白。

從古至今，運動一直伴隨著人類的發展。人類并不缺乏運動因子，只需要將運動從生活方式轉變為生活習慣。到那時，“加強體育運動，增強人民體質”就不再是一句簡單的口號，更像一日三餐成為我國居民每天的必修課。

參考文獻：

[1]國家衛生計生委.中國居民營養與慢性病狀況報告（2015年）[DB/OL].2015-06-30.

[2]中國營養學會.中國居民膳食指南（2016）[M].人民衛生出版社，2016.

[3]中國就業培訓技術指導中心.公共營養師（國家職業資格三級）[M].中國勞動社會保障出版社，2007.

作者簡介：王小樂（1982-），女，陜西漢中人，漢中市質量技術檢驗檢測中心工程師，從事食品檢驗與營養健康研究。